-
Volg het forum via Google Nieuws
Ok mensen, wat vinden jullie van mijn schema..
- Topic starter masterco
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11
- Weergaven 936
- Volgers 0
- Kopieer link Kopieer link
Bezoekers in dit topic
masterco zei:
alles 1x in de week de week niet 2x,
Borst en rug niet bij elkaar
Alle 3 schouderkoppen + armen zou ik ook niet doen.
Als je net begint kan je beter 2/3x per week een fullbody schema doen.
zou het houden op 3 a 4 dagen trainen als je toch een split gaat doen.
oh ja, ik zou het ook nog proberen om op max 60 min te houden, bij mij duurt het meestal rond de 45 min.
Moen zei:En de opsplitsing rug/onderrug snap ik ni goed
idd gewoon deadliften! dan hoef je je onderrug niet op tesplitsen
- Topic Starter
- #8
Okay, ik lees het al. Mijn schema wordt gekraakt
:-( jammerrrr... Dit werkt toch het beste bij mij, tenminste, ik zie nu ik dit schema hanteer echt verandering aan mijn lichaam. Maar jullie raden me toch aan ieder spiergroep 1x per week te trainen?
:-( jammerrrr... Dit werkt toch het beste bij mij, tenminste, ik zie nu ik dit schema hanteer echt verandering aan mijn lichaam. Maar jullie raden me toch aan ieder spiergroep 1x per week te trainen?
masterco zei:
idd, misschien werkt 1x per week zelfs beter dan 2x, want met dat schema overtrain je makkelijk.
Als ik jou was zou ik ook alle spiergroepen 1 keer in de week trainen.
En door b.v: De borst op maandag te trainen en op donderdag de tricep te trainen pak je de tricep eigenlijk ook 2 keer. Bij de borst gebruik je namelijk ook je triceps.
En door ze goed te laten rusten kun je de volgende keer zwaarder gaan met het trainen.
Ma: Borst, bicep
Di: Benen + Kuiten
Do: Schouders + Tricep
Vr: Rug
Woensdag een dag rust zodat je spieren lekkah kunnen groeien en rusten zodat je donderdag en vrijdag er weer lekker tegen aan kunt.
En 3 a 4 oefeningen per spiergroep met 4 setjes.
En geloof me, met zo'n schema zul je zeker groeien!
En door b.v: De borst op maandag te trainen en op donderdag de tricep te trainen pak je de tricep eigenlijk ook 2 keer. Bij de borst gebruik je namelijk ook je triceps.
En door ze goed te laten rusten kun je de volgende keer zwaarder gaan met het trainen.
Ma: Borst, bicep
Di: Benen + Kuiten
Do: Schouders + Tricep
Vr: Rug
Woensdag een dag rust zodat je spieren lekkah kunnen groeien en rusten zodat je donderdag en vrijdag er weer lekker tegen aan kunt.
En 3 a 4 oefeningen per spiergroep met 4 setjes.
En geloof me, met zo'n schema zul je zeker groeien!
- Topic Starter
- #12
Okay, bedankt mensen. Ik zal mijn spiergroepen 1x per week trainen, maar zal ik mijn schouders splitsen over een week of kan ik beter alle 3 de schouderkoppen trainen? Want wat zijn de voor- en nadelen?
Alvast bedankt !!!
Alvast bedankt !!!