MuscleMeat

Old Skool trainen

Bezoekers in topic

El Comandante

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
7 mei 2003
Berichten
20.937
Karma
8
In de S*F van deze maand staat een interessant artikeltje over Old Skool trainen. Eerst wordt er uitgelegd dat men 'in den beginne' van de bodybuilding zelfs geen supps en fitnessapparaten had, en iets verder wordt uit de doeken gedaan hoe men dan trainde.

Volgens het artikel trainde de Old Skool BB'er z'n héle lichaam in 1 sessie en dat 3 maal per week. Uitgaande van het feit dat een spier slechts 48 uur nodig had voor herstel.

Drie trainingen per week waar je je hele lichaam 'pakt' betekent dus wel drie keer per week een loodzware training.
Men gaat uit van het volgende principe:

Van elke oefening 2 opwarmsetjes en dan vervolgens 2 sets op maximaal gewicht. De Old Skool BB'er kwam zo aan z'n maximale belasting van de spier en een herhaling van deze oefening binnen 48 uur. Gevolg: Zowel kracht als spieropbouw.

Wie hangt deze klassieke theorie aan? Wie brengt hem in praktijk?
Ik heb voor m'n vakantie een schema gedaan wat erop lijkt, namelijk elke spiergroep 2 maal per week pakken.
 

Yzord

VIP ŸžõrЙ
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
20 jul 2005
Berichten
12.401
Karma
166
Lengte
1m76
Massa
100kg
Ik ben er geen voorstander van, vooral niet als men ook nog as gebruikt.
 

Milky

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 sep 2004
Berichten
1.742
Karma
11
Heb het artikel ook gelezen, maar heb zoiets nog nooit toegepast in mn training...
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
Stond de Oldskool BBér niet stijf van de roids? 3 keer per week je spieren maximaal belasten is voor de meeste mensen not done!

Persoonlijk reageer ik al slecht op alles 2x per week. Je kunt wel alles drie keer per week pakken, maar dan heel laag volume en dan zeker niet maximaal.

Na rust, komt supercompensatie ;) Dus met die 48 uur red je het al niet.. (trouwens ook niet alles drie keer per week ;) )
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Op het gedeelte van iedere keer maxen na lijkt mij dit een uitstekende manier om drug-free sterk en groot te worden.
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
zou je eerder moeten denken aan dag 1 medium, dag 2 maximaal en dag 3 light.
 

Santoz

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2004
Berichten
5.259
Karma
0
KaLe zei:
Persoonlijk reageer ik al slecht op alles 2x per week.
Hier sluit ik me bij aan, ik hoor wel eens dat mensen zeggen dat we niet zo snel 'overtraining' mogen roepen maar het omgekeerde is evenzeer waar in mijn geval...
Als je zorgt dat je spieren niet wennen aan de oefeningen zou ik er echt niet in slagen om 2x per week, laat staan 3x, 'in full force' spiergroepen aan te pakken. Ik snap dus ook niet dat sommigen bij zo'n methode zweren, dan ga je imo toch niet voluit?
Maar goed, elk lichaam is verschillend, laten we het daarbij houden...
 

Marijn

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 jan 2005
Berichten
4.235
Karma
12
Lengte
1m76
Massa
82kg
als je het verschil ziet in physiek met vroeger en nu. Denk ik dat ik voor nu kies :P
 

El Comandante

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
7 mei 2003
Berichten
20.937
Karma
8
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Marijn zei:
als je het verschil ziet in physiek met vroeger en nu. Denk ik dat ik voor nu kies :P

Niet te vergelijken meneer! :finger:

In de tijd waar ik het over heb was er nog geen groeihormnoon of uiitgebreide anabolica.
 

pipo

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 sep 2003
Berichten
1.002
Karma
0
Ik denk dat zeker gezien de middelen die er nu gebruikt worden het zeer goed mogelijk is om op die manier te trainen en daarbij ook nog eens flink wat winst te boeken.
 

Adema

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2004
Berichten
5.429
Karma
0
Precies wat eq zegt...

@Kale, train je zoveel tot failure, of is je werkcapaciteit waardeloos?
 

Unregistered

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 aug 2003
Berichten
1.339
Karma
1
Uitstekend idee DBC, maar niet till failure. Zonder failure kun je een hoger volume bereiken op eenzelfde intensiteit. Veel old school lifters trainden ook nooit till failure, zoals Cyr, Saxon of Goerner.
 

El Comandante

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
7 mei 2003
Berichten
20.937
Karma
8
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Teerrringg wat ben ik serieus bezig he, wát een thread! :D
 

M@rsel

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 mei 2004
Berichten
8.645
Karma
11
Ik heb voor en tijdens de cut op de HST manier getraind. Resultaat; spierbehoud, vasculairder, betere conditie en meer kracht! Na een tijdje voel je toch wel dat het lichaam gaat tegenstribbelen. Maargoed, na al die tijd 'split' te hebben getraind deed het m'n lichaam toch goed! Misschien dat ik er over een maandje of 2 weer aan begin, zit nu weer in de bulk dus misschien dat ik nog wat kilo's kan winnen met de HST manier.

Ohja, ik trainde dus gewoon op maandag, woensdag en vrijdag het hele lichaam met een paar sets per spiergroep.
 

Mighty

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
21 aug 2005
Berichten
10.072
Karma
8
Lengte
1m95
Massa
99kg
Vetpercentage
10%
Ik train sinds ruim een maand ook drie keer in de week mijn hele lichaam. Ik ga niet elke sessie tot het absolute gaatje, maar train wel elke keer intensief alle spiergroepen. Ik heb hiervoor ongeveer 2 jaar niets gedaan, dus ik wilde weer goed beginnen (aangezien ik behoorlijk wat kracht kwijt was en uiteraard ook massa). Ik doe echter maar een set per oefening en dan doe ik drie oefeningen per spiergroep. Op zich bevalt me dit prima, maar ik ben nog te voorzichtig om volledig te gaan elke keer. Dit, omdat ik mijn aanhechtingen niet naar de filistijnen wil helpen.
Deze manier van trainen heb ik echter nog nooit eerder gedaan, maar het is lekker om weer in het ritme te komen en om redelijk snel weer op mijn oude niveau te komen. Ik zit er wel over te denken om over een maand of misschien 2 maanden weer te gaan splitten. Ik wil dan evengoed alles 2 x in de week doen of als dat niet bevalt naar 1 1/2 keer.
Ik ben er dus op zich over te spreken, maar het is wel een behoorlijke belasting op de lange duur.
Groet Robert
 

El Comandante

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
7 mei 2003
Berichten
20.937
Karma
8
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
M@rsel zei:
Ik heb voor en tijdens de cut op de HST manier getraind. Resultaat; spierbehoud, vasculairder, betere conditie en meer kracht! Na een tijdje voel je toch wel dat het lichaam gaat tegenstribbelen. Maargoed, na al die tijd 'split' te hebben getraind deed het m'n lichaam toch goed! Misschien dat ik er over een maandje of 2 weer aan begin, zit nu weer in de bulk dus misschien dat ik nog wat kilo's kan winnen met de HST manier.

Ohja, ik trainde dus gewoon op maandag, woensdag en vrijdag het hele lichaam met een paar sets per spiergroep.

Interesting. Toen ik aale spiergroepen in m'n lichaam 2 keer per week trainde was ik wel aardig kapot!
 

M@rsel

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 mei 2004
Berichten
8.645
Karma
11
Maar ik ben nog JONG :D No offence :P
 

El Comandante

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
7 mei 2003
Berichten
20.937
Karma
8
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Zit iets in. Ik vecht op 2 fronten m'n BB-battle uit: Spiertoename en leeftijd.
 

Ano_1982_9

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2004
Berichten
10.728
Karma
74
Lengte
1m79
Massa
112kg
Heb het stukje ook gelezen: John Grimek, Steve Reeves en Reg Park waren een van de velen die zo trainden.

Maar ik denk dat het voor een natural overkill is om 3x per week alle compundoefeningen te doen zoals: Bench press, squat, deadlift, military press, barbell curl en de dip!! (elke keer zwaar)

Er staat in het stukje wel dat ze toen zelfs nog geen supps hadden en geen fatsoenlijke machines, maar sinds de tijd van Grimek was er wel al sprake van D-boll, primo en andere vormen van AS!!

Wanneer je goed aan de AS zit en je vreet je nog eens te pletter, dan zul je hier waarschijnlijk ook flink op groeien!! :D
 

Zelda

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
31 aug 2004
Berichten
13.162
Karma
52
Als je voor elke spiergroep maar één oefening doet met 2 setjes op maximaal moet het voor veel mensen best kunnen werken, het totale aantal werksetjes per week is dan 6 per spiergroep, zoveel is dat niet, eerder weinig. Of je aan 48 uur rust genoeg hebt is natuurlijk de vraag, maar het zou me niets verbazen.

PS: WTF doe jij in de Training en Oefeningen sectie DBC? :D
 

Naar boven