MuscleMeat

Olympic squats

Users who are viewing this thread

rob91

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 feb 2010
Berichten
5.466
Karma
1.742
Lengte
1m87
Ik heb vooralsnog altijd lowbar squats gedaan waarbij de bar op de achterkant van mijn schouders ligt. Mijn stand is redelijk wijd dan. Nu wil ik high bar olympic style squats gaan proberen. Omdat de torso rechter blijft, denk ik dat deze fijner voor mijn onderrug zijn.
De lenigheid heb ik inmiddels wel. Ik kan makkelijk ATG met mijn hielen op de grond zonder buttwink, maar wat zijn dingetjes waar ik op moet letten met de high bar squat? Waar ligt de bar precies bijvoorbeeld? Kan iemand mij die dingetjes uitleggen?

Alvast bedankt!
 

LapidumSanctus

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 sep 2012
Berichten
1.016
Karma
66
Lengte
1m81
Massa
110kg
Vetpercentage
20%
Ik heb vooralsnog altijd lowbar squats gedaan waarbij de bar op de achterkant van mijn schouders ligt. Mijn stand is redelijk wijd dan. Nu wil ik high bar olympic style squats gaan proberen. Omdat de torso rechter blijft, denk ik dat deze fijner voor mijn onderrug zijn.
De lenigheid heb ik inmiddels wel. Ik kan makkelijk ATG met mijn hielen op de grond zonder buttwink, maar wat zijn dingetjes waar ik op moet letten met de high bar squat? Waar ligt de bar precies bijvoorbeeld? Kan iemand mij die dingetjes uitleggen?

Alvast bedankt!

Waarom wil je een squat die prettiger is voor je onderrug?

Hoe dan ook, bij de oly squat ligt de bar op je traps, dus:

HighBar.jpg


Je doet je benen dan redelijk wijd, en "valt" dan door je benen, met je rug recht(dus kont niet naar achteren, of zo min mogeijk), en je knieen naar voren(zorg dat je wat soepele achillespezen en kuispieren hebt). Zodra je op het laagste punt komt, duw je vanuit de hielen explosief, tot je weer boven bent. Je kunt een bounce gebruiken, maar ik raad je aan om niet op je pezen te leunen en je spieren aangespannen te houden. De front squat is een goede oefening om de beweginsbaan onder de knie te krijgen, omdat je gedwongen wordt de squat op de oly-manier uit te voeren(anders valt de bar naar voren).
 

Sreppah

Cool Novice
Lid geworden
11 nov 2012
Berichten
159
Karma
0
Lengte
1m71
Ik ben pas 3 weken bezig met fitness, en sinds een week doe ik ook squats. Ik heb 1 keer low-bar squats gedaan, maar deze lagen me niet zo. Nu doe ik olympic squats met m'n achterste tot op de grond, kan het kwaad dat ik als beginner meteen high bar squats doe?
 

Axel1994

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
14 jan 2012
Berichten
839
Karma
22
Lengte
1m71
Massa
87kg
Ik ben pas 3 weken bezig met fitness, en sinds een week doe ik ook squats. Ik heb 1 keer low-bar squats gedaan, maar deze lagen me niet zo. Nu doe ik olympic squats met m'n achterste tot op de grond, kan het kwaad dat ik als beginner meteen high bar squats doe?

nee
 
OP
rob91

rob91

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 feb 2010
Berichten
5.466
Karma
1.742
Lengte
1m87
Waarom wil je een squat die prettiger is voor je onderrug?

Hoe dan ook, bij de oly squat ligt de bar op je traps, dus:

HighBar.jpg


Je doet je benen dan redelijk wijd, en "valt" dan door je benen, met je rug recht(dus kont niet naar achteren, of zo min mogeijk), en je knieen naar voren(zorg dat je wat soepele achillespezen en kuispieren hebt). Zodra je op het laagste punt komt, duw je vanuit de hielen explosief, tot je weer boven bent. Je kunt een bounce gebruiken, maar ik raad je aan om niet op je pezen te leunen en je spieren aangespannen te houden. De front squat is een goede oefening om de beweginsbaan onder de knie te krijgen, omdat je gedwongen wordt de squat op de oly-manier uit te voeren(anders valt de bar naar voren).

Oke thanks voor de tips. Ik heb ze net uitgeprobeerd, voelen meteen al een stuk prettiger. Diepte ging echt perfect. De bar was nog wel een beetje oncomfortabel, maar dat verwachtte ik ook wel. Is altijd even wennen.

Ik wil een squat die prettiger is voor mijn onderrug omdat deze meerdere malen al geblesseerd is geraakt. Ik deadlift inmiddels sumo style en dat gaat echt super. Squats zijn altijd de oorzaak geweest van pijntjes in mijn onderrug. Techniek was altijd prima, maar om een of andere rede voelde ze nooit natuurlijk aan.
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
ik heb het begin van mijn trainingscarriere alleen High bar gesquat, tot 150 gegaan ermee, nu ben ik low bar aant squatten en de stress op je onderrug is eigelijk veel minder bij LBSQ, bij high bar squat zijn de leverages anders en wordt je ruggengraat meer samengedrukt, dus high bar is niet echt een oplossing, ik zou front squatten als je je onderrug wilt sparen.
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
16.542
Karma
8.670
Vergeet niet dat die belasting die op je onderrug kwam met een andere uitvoering nog steeds ergens over verdeeld wordt, waarschijnlijk dan je knieën omdat je die meer naar voren zult doen.

Niet dat dat mis moet gaan, maar de manier waarop je daar rekening mee moet houden (programmering, recovery, prehab, etc) zou ook je onderrug kunnen besparen.
 
OP
rob91

rob91

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 feb 2010
Berichten
5.466
Karma
1.742
Lengte
1m87
ik heb het begin van mijn trainingscarriere alleen High bar gesquat, tot 150 gegaan ermee, nu ben ik low bar aant squatten en de stress op je onderrug is eigelijk veel minder bij LBSQ, bij high bar squat zijn de leverages anders en wordt je ruggengraat meer samengedrukt, dus high bar is niet echt een oplossing, ik zou front squatten als je je onderrug wilt sparen.

Zat ik ook aan te denken? Maar red ik het kwa groei met alleen front squats?
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
tuurlijk, het gewicht zal niet zo hoog zijn als back sq ma natuurlijk kun je supersterk en groot worden op FSQ
 

Eddine

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
16 aug 2009
Berichten
20.786
Karma
2.023
Lengte
1m88
Massa
120kg
front squat is wel zwaar voor je onderrug...
 
OP
rob91

rob91

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 feb 2010
Berichten
5.466
Karma
1.742
Lengte
1m87
front squat is wel zwaar voor je onderrug...

Ik hoor zo verschillende ervaringen van mensen, maar ik heb gister front squats en olympic squats geprobeerd, deze voelden echt super voor mijn onderrug. Met de ''normale'' powerlift style squats krijg ik al last bij 60kg. Een soort prikkel rechts onderin mijn rug. Voor mijn gevoel veroorzaakt doordat je torso niet recht blijft bij deze beweging.
Ik kan me inbeelden dat bij front squats en high bar squats er meer verticale druk op de ruggengraat is, juist doordat de torso zo recht is, maar ik verwacht hier eerlijk gezegd geen problemen. Ik ga focussen op front squats de komende maanden, kijken of er verbetering is.

Ik ben van plan 3x per week fullbody te doen. Ik wil maandag en vrijdag front squats gaan doen dan. Maandag zwaar (3-6 reps) en een stuk of 4 werk sets. Vrijdag lichter en focussen op snelheid. Is dit een goed idee? Doel is eigenlijk vooral sterker worden met die squats.
 
Laatst bewerkt:

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
mss is je low bar squat form niet op punt? normaal mogen LBSQ echt niet meer belastend zijn dan HBSQ, filmpje mss?
 

LapidumSanctus

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 sep 2012
Berichten
1.016
Karma
66
Lengte
1m81
Massa
110kg
Vetpercentage
20%
ik heb het begin van mijn trainingscarriere alleen High bar gesquat, tot 150 gegaan ermee, nu ben ik low bar aant squatten en de stress op je onderrug is eigelijk veel minder bij LBSQ, bij high bar squat zijn de leverages anders en wordt je ruggengraat meer samengedrukt, dus high bar is niet echt een oplossing, ik zou front squatten als je je onderrug wilt sparen.

He, problemen met compressie tijdens de high bar?(ik neem aan dat je olympisch bedoelt, je kunt ook normaal squatten met een high-bar stance uiteraard). Normaal gezien kan de menselijke rug enorme verticale compressie aan, in gezonde toestand... Front squats zijn belastender voor de rugspieren omdat het zwaartepunt verder naar voren ligt. Misschien had je last van buttwink tijdens de olympische squat, die vaak dieper gaat.

Btw, indrukwekkende high-bar squat, ik zie hier continu mensen die op de meest vreemde manieren enorme gewichten squatten, tis een populaire oefening denk ik:D

---------- Post toegevoegd Tue 18 Dec 2012 om 22:07 ----------

Ik hoor zo verschillende ervaringen van mensen, maar ik heb gister front squats en olympic squats geprobeerd, deze voelden echt super voor mijn onderrug. Met de ''normale'' powerlift style squats krijg ik al last bij 60kg. Een soort prikkel rechts onderin mijn rug. Voor mijn gevoel veroorzaakt doordat je torso niet recht blijft bij deze beweging.
Ik kan me inbeelden dat bij front squats en high bar squats er meer verticale druk op de ruggengraat is, juist doordat de torso zo recht is, maar ik verwacht hier eerlijk gezegd geen problemen. Ik ga focussen op front squats de komende maanden, kijken of er verbetering is.

Ik ben van plan 3x per week fullbody te doen. Ik wil maandag en vrijdag front squats gaan doen dan. Maandag zwaar (3-6 reps) en een stuk of 4 werk sets. Vrijdag lichter en focussen op snelheid. Is dit een goed idee? Doel is eigenlijk vooral sterker worden met die squats.

Gaat ervoor;), vooral die front squats helpen met de ontwikkeling van je midsection, waar je een tijdje terug volgens mij ook een vraag over stelde. Wisselen in rep ranges en frequent squatten lijkt mij een goed idee. Doe je squats voor grotere benen of squat je gewoon om te squatten?
 

maurice86

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2003
Berichten
3.719
Karma
31
Ik ben pas 3 weken bezig met fitness, en sinds een week doe ik ook squats. Ik heb 1 keer low-bar squats gedaan, maar deze lagen me niet zo. Nu doe ik olympic squats met m'n achterste tot op de grond, kan het kwaad dat ik als beginner meteen high bar squats doe?

het kan dat je zo diep gaat maar ik denk dat je dan wat ontspant onderin. focus op dat je onderrug gedurende de beweging gelockt blijft en druk je knieen onderin naar buiten. Onderin zou je een lichte bounce moeten voelen wanneer je hams op rek zijn. Weliswaar minder dan bij lowbar maar toch.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 

Guts

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2010
Berichten
6.466
Karma
935
Lengte
1m76
Massa
99kg
He, problemen met compressie tijdens de high bar?(ik neem aan dat je olympisch bedoelt, je kunt ook normaal squatten met een high-bar stance uiteraard). Normaal gezien kan de menselijke rug enorme verticale compressie aan, in gezonde toestand... Front squats zijn belastender voor de rugspieren omdat het zwaartepunt verder naar voren ligt. Misschien had je last van buttwink tijdens de olympische squat, die vaak dieper gaat.

Btw, indrukwekkende high-bar squat, ik zie hier continu mensen die op de meest vreemde manieren enorme gewichten squatten, tis een populaire oefening denk ik:D


je zult de compression wel aankunnen maar de compression is wel groter. Ik heb het maar uit Starting Strength, maar idd ik bedoelde olympic squat, meestal ga ik er spontaan van uit dat high bar = olympic squat
 
OP
rob91

rob91

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 feb 2010
Berichten
5.466
Karma
1.742
Lengte
1m87
He, problemen met compressie tijdens de high bar?(ik neem aan dat je olympisch bedoelt, je kunt ook normaal squatten met een high-bar stance uiteraard). Normaal gezien kan de menselijke rug enorme verticale compressie aan, in gezonde toestand... Front squats zijn belastender voor de rugspieren omdat het zwaartepunt verder naar voren ligt. Misschien had je last van buttwink tijdens de olympische squat, die vaak dieper gaat.

Btw, indrukwekkende high-bar squat, ik zie hier continu mensen die op de meest vreemde manieren enorme gewichten squatten, tis een populaire oefening denk ik:D

---------- Post toegevoegd Tue 18 Dec 2012 om 22:07 ----------



Gaat ervoor;), vooral die front squats helpen met de ontwikkeling van je midsection, waar je een tijdje terug volgens mij ook een vraag over stelde. Wisselen in rep ranges en frequent squatten lijkt mij een goed idee. Doe je squats voor grotere benen of squat je gewoon om te squatten?

Wil eigenlijk vooral veel gaan squatten! Benen zullen vanzelf wel groeien als ik dalijk zware gewichten squat. Ik denk dat ik maandag back squats blijf doen (high bar) en vrijdag front squats. Ik heb nu op meerdere sites gelezen dat met enkel front squats de progressie snel stopt en dat dat weinig zin heeft...
 

Naar boven