Om de dag trainen met een push/pull/legs/UB//LB schema

[GodHimself]

Beste allemaal, even een trainings-indeling vraag. Ik doe een samengestelde vijf-daagse split: push/pull/legs/UB//LB. Een volle 5 dagen per week dus. De UB en LB trainingen bevatten wat andere oefeningen dan de push/pull/legs dagen voor een gevarieerde prikkel. Daarom vind ik zo''n schema fijn.

Ik verander nu naar doorlopend om de dag trainen - met verspringende trainingsdagen dus. Geen 5 dagen per week meer. Oefeningen en trainingen blijven precies hetzelfde. Elke soort trainingsdag (bijv: "Push" of "Pull" -dag) komt dan iedere tien dagen terug i.p.v. zeven. Maar UB zit wél binnen vijf á zes dagen van de "push of Pull -dagen" dus spiergroepen krijgen nog steeds meer dan 1 keer per week een prikkel. Ik noem het altijd anderhalf keer per week wanneer je om de dag traint en je trainingsdagen laat verspringen.

Ik was nét begonnen op mijn schema en wil het daarom even aanhouden voordat ik het verander - dan voelt het of ik er de vruchten van pluk i.p.v. dat ik iets weggooi - ik denk dat er wat voor te zeggen valt ook.

Ben even benieuwd hoe jullie naar zo'n indeling kijken. Is zo'n schema effectief bij om de dag trainen? Ik hoop dat ik duidelijk ben. Waarschijnlijk doe ik er iets te ingewikkeld over en zal ik het er goed op doen.. Tóch altijd op de lookout voor tips waar ik mogelijk wat mee kan qua schema's en trainingsefficientie.

Het belangrijkste wat ik wil is om de dag trainen en en 1.5 keer per week iedere spiergroep trainen (om het zo even te noemen) waarbij de tweede training van dezelfde spiergroep nét andere oefeningen kan bevatten.

Ik zal mijn schema ook posten maar niet in deze thread - anders gaat de aandacht daar naartoe - ik ben nu slechts benieuwd of een push/pull/legs/UB//LB nog effectief is bij om de dag trainen zoals ik het boven beschrijf. Of zijn er betere schema's om mijn trainingswensen in te vatten?

ben benieuwd
Merci!

Klik om meer te lezen...

 

[Schwarzeneggertje]

Beste allemaal, even een trainings-indeling vraag. Ik doe een samengestelde vijf-daagse split: push/pull/legs/UB//LB. Een volle 5 dagen per week dus. De UB en LB trainingen bevatten wat andere oefeningen dan de push/pull/legs dagen voor een gevarieerde prikkel. Daarom vind ik zo''n schema fijn.

Ik verander nu naar doorlopend om de dag trainen - met verspringende trainingsdagen dus. Geen 5 dagen per week meer. Oefeningen en trainingen blijven precies hetzelfde. Elke soort trainingsdag (bijv: "Push" of "Pull" -dag) komt dan iedere tien dagen terug i.p.v. zeven. Maar UB zit wél binnen vijf á zes dagen van de "push of Pull -dagen" dus spiergroepen krijgen nog steeds meer dan 1 keer per week een prikkel. Ik noem het altijd anderhalf keer per week wanneer je om de dag traint en je trainingsdagen laat verspringen.

Ik was nét begonnen op mijn schema en wil het daarom even aanhouden voordat ik het verander - dan voelt het of ik er de vruchten van pluk i.p.v. dat ik iets weggooi - ik denk dat er wat voor te zeggen valt ook.

Ben even benieuwd hoe jullie naar zo'n indeling kijken. Is zo'n schema effectief bij om de dag trainen? Ik hoop dat ik duidelijk ben. Waarschijnlijk doe ik er iets te ingewikkeld over en zal ik het er goed op doen.. Tóch altijd op de lookout voor tips waar ik mogelijk wat mee kan qua schema's en trainingsefficientie.

Het belangrijkste wat ik wil is om de dag trainen en en 1.5 keer per week iedere spiergroep trainen (om het zo even te noemen) waarbij de tweede training van dezelfde spiergroep nét andere oefeningen kan bevatten.

Ik zal mijn schema ook posten maar niet in deze thread - anders gaat de aandacht daar naartoe - ik ben nu slechts benieuwd of een push/pull/legs/UB//LB nog effectief is bij om de dag trainen zoals ik het boven beschrijf. Of zijn er betere schema's om mijn trainingswensen in te vatten?

ben benieuwd
Merci!

Klik om te verkleinen...

Als maar vaak genoeg hard genoeg traint zit je goed en hoef je je niet strikt aan een "schema" te houden.

 

[marina1975]

Efficiënt trainen wil niet altijd zeggen het beste/snelste resultaat.
Zolang je vooruitgang boekt, het volhoud en het leuk vind geeft dit t voor jou meest efficiënte resultaat.
Als je een heel efficiënt schema hebt maar één van die 3 factoren mist ga je op de lange duur ook niet t beste resultaat eruit halen.
Het blijft een marathon en geen sprint.

 

[GodHimself]

Klinkt ook logisch. Zoiets had ik wel verwacht maar misschien ook allerlei kritische kanttekeningen erbij hoe bepaalde schema's beter zijn of zo. Maar niet dus . Mooi zo.
Geen sprint maar een marathon: Mooi gezegd... Consistentie heb je het meeste aan inderdaad. Zeer waar!