XXL Nutrition

Ome Henk Log

Users who are viewing this thread

Henk123456

Cool Novice
Lid geworden
8 sep 2014
Berichten
54
Karma
66
Lengte
2m28
Massa
148kg
Vetpercentage
7%
Nou ik ga ook loggen puur voor mezelf. Mogelijk hebben jullie nog nuttige tips en op of aanmerkingen.

Vandaag rug:

Yates row

100 x 20
130 x 15
150 x 12
160 x 8

Optrekken wijd

4 sets herhalingen tussen de 12-20

Dumbell Row dumbell Hoog trekken richting borst en 90 graden gedraaid houden dus lange deel horizontaal aan het lichaam

4 x 12-15 met 55 kg.

T Bar row op machine

1 x 20 met 60 kg

1 x 15 met 85 kg

1 x 10 met 110 kg

1 x 20 met 110 kg ( 8 zelf en 12 geforceerd)

Lat Pull down omgekeerd opzetten met wijde grip superset met onderrug machine.

60 x 20 en superset circa 20 x fullstack
70 x 15
80 x 12
90 x 10

Pulldown machine met losse schijven

110 x 20
140 x 20
160 x 15
180 x 12
200 x 10

Optrekken 4 sets met omgekeerde grip

4 x 12-15

Dat was hem voor vandaag.
 
OP
H

Henk123456

Cool Novice
Lid geworden
8 sep 2014
Berichten
54
Karma
66
Lengte
2m28
Massa
148kg
Vetpercentage
7%
Borst en armen


Plate loaded panatta press

4 sets met alles erop circa 20 herhalingen per setje

Inclline dumbell press

3 sets met 52 circa 12-15 herhalingen

T flyes

4 sets circa 10 herhalingen met 12 kg

Dippen op macbine superset met dumbell flye staand voor bovenkant

140 x 20 + 10 x 12 kg
170 x 15 + 10 x 12 kg
200 x 10 + 10 x 12
200 x 8 + 10 x 12

Armen

Triceps pressdown touw 4 sets met 40 kg circa 15 herhalingen superset met barbell curl met 60 kg x 10

Dumbell skullcrushers superset met preacher curl op machine

12 kg x 20 + 40 x 20
20 kg x 15 + 55 x 15
28 kg x 12 + 70 x 12
28 kg x 12 + 70 x 12

Dumbell curl op bankje schuin voor piek

12 x 20
3 x 16 x 15

Small bankdrukken

110 x 20
130 x 15
150 x 10 ( laatste 2 hulp)
180 x 5 ( laatste 3 hulp)
 

Naar boven