Ome Henk Log

[Henk123456]

Nou ik ga ook loggen puur voor mezelf. Mogelijk hebben jullie nog nuttige tips en op of aanmerkingen.

Vandaag rug:

Yates row

100 x 20
130 x 15
150 x 12
160 x 8

Optrekken wijd

4 sets herhalingen tussen de 12-20

Dumbell Row dumbell Hoog trekken richting borst en 90 graden gedraaid houden dus lange deel horizontaal aan het lichaam

4 x 12-15 met 55 kg.

T Bar row op machine

1 x 20 met 60 kg

1 x 15 met 85 kg

1 x 10 met 110 kg

1 x 20 met 110 kg ( 8 zelf en 12 geforceerd)

Lat Pull down omgekeerd opzetten met wijde grip superset met onderrug machine.

60 x 20 en superset circa 20 x fullstack
70 x 15
80 x 12
90 x 10

Pulldown machine met losse schijven

110 x 20
140 x 20
160 x 15
180 x 12
200 x 10

Optrekken 4 sets met omgekeerde grip

4 x 12-15

Dat was hem voor vandaag.

 

[Henk123456]

.

 

[Oom Oli]

Nog een mogelijk nuttige tip:

Je moet gaan voor een bench press van 130 kilo, oom Henk... en als dat lukt een hoer palen !!

 

[Henk123456]

Ja 130 druk ik altijd wel dus.

Wat voor hoer moet ik palen?

 

[Oom Oli]

Wat is het maximum dat je ooit gedrukt hebt ?

 

[Henk123456]

230 kg.

 

[Oom Oli]

Bij 235kg zou ik dan een hoer palen !!

 

[Ano_081222]

Bij 235kg zou ik dan een hoer palen !!

Ik zou het nou al doen, 230 is zat gewicht om trots op te zijn.

 

[Henk123456]

Dat is vroeger dat red ik nu op dit moment niet.

 

[Henk123456]

Ik zou het nou al doen, 230 is zat gewicht om trots op te zijn.

Ja is goed trakteer jij.

 

[Ano_081222]

Ja is goed trakteer jij.

 

[Henk123456]

Ja Oom Oli kan ook trakteren die is miljonair.

 

[Schwarzeneggertje]

Ja Oom Oli kan ook trakteren die is miljonair.

Hij is miljonair omdat hij nog nooit getrakteerd heeft.

 

[Schwarzeneggertje]

Vind ook die lat pull downs en die DB rows een beetje aan de lichte kant voor je stats.

 

[Henk123456]

Alles ligt aan de uitvoering. Dumbells gaan niet zwaarder. Heb ook wel eens 50 x 30 dumbell row gedaan.