MuscleMeat

'Omgooien' Schema

Bezoekers in topic

HUPHUP

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2008
Berichten
948
Karma
2
Lengte
1m50
Massa
40kg
Er zijn nu 4 weken verstreken sinds ik begonnen ben met 'serieus trainen' oftewel haast alleen nog maar met losse gewichten. Er word aangeraden om de 4 -5 weken je schema 'om te gooien' om te blijven 'groeien' en vooruit te gaan.

Ik heb dit nog nooit gedaan daarom kan ik wel wat hulp gebruiken, hieronder staat het schema dat ik de afgelopen tijd gevolgd heb.
Aantal setjes hangt af van de week aangezien ik A-B-A/B-A-B train, maar om toch even een overzicht te geven heb ik het erbij gezet.

De grote vraag is natuurlijk hoe je je schema dusdanig veranderd dat het effectief blijft.

A

Rug,armen,traps, benen#1

Dumbbell Rows (3x12)
Seated Rows (4x10)
Chin ups (3x 8)
Latpulldown (3x10)
Dumbbell Incline Curl (3x12)
Camber Curl (3x12)
Dumbbell Shrugs (4x10)
Triceps Extensions (3x12)
Dips (3x8)
Leg Extentions (3x12)
Dumbbell Deadlifts (4x12)

B

Borst,Schouders, Buik,benen#2

Dumbbell Flys (3x8)
Incline Dumbbell Press (4x12)
ChestPress 300 (4x12)
Dumbbell Uprightrow (3x12)
Dumbbell Shoulderpress (4x8)
Rear Lateral Raises (2x12) <----- terugkerend van schouderblessure
Crunches (3xmax)
Lunges (3x12)
Leg Curl (4x12)

Alvast bedankt. ;)
 
Laatst bewerkt:

Joost1983

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
111
Karma
0
kan je ff voor ons aangeven, dat is makkelijker de groepen erbij. Dus voor borst >>>> rug>>>> etc. En train je alles met losse gewichten dus?
 

HUPHUP

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2008
Berichten
948
Karma
2
Lengte
1m50
Massa
40kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
zie edit.

Vooral dumbbells en tussendoor wat machines, geen barbells beschikbaar(healthcenter)
 

HUPHUP

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2008
Berichten
948
Karma
2
Lengte
1m50
Massa
40kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ik ben eruit het word toch maar 3x fullbody

DB Shoulderpress (3x10)
DB Squats (3x12)
DB Benchpress (3x8)
Dips (2x8)
Chins (3x8)
DB Curls (2x8)
Calf Raises (3x12)
DB Shrugs (2x10)
Crunches (2xmax)
 
Laatst bewerkt:

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Er word aangeraden om de 4 -5 weken je schema 'om te gooien' om te blijven 'groeien' en vooruit te gaan.

Door wie?
Naar mijn inziens moet je je schema alleen aanpassen als je er niet op vooruit gaat. Zolang je er wél op vooruit gaat is er toch niets aan het handje?
 

HUPHUP

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2008
Berichten
948
Karma
2
Lengte
1m50
Massa
40kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Door wie?
Naar mijn inziens moet je je schema alleen aanpassen als je er niet op vooruit gaat. Zolang je er wél op vooruit gaat is er toch niets aan het handje?
Omdat je spieren er aan gewend raken en dergelijke lees ik altijd :D
 

Joost1983

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
111
Karma
0
Als je bezig was met split schema's waarom dan terug naar full body. Ik zie dat meer als een schema om mee te beginnen. (als ik er naast zit dan zeg het maar :P)

Als je wat anders wil, omdat je niet goed genoeg vooruit gaat of omdat je gewoon variatie wil. Verander dan je oefeningen een beetje. En ook de volgorde. Bijvoorbeeld doe ff een tijdje borst-biceps bijvoorbeeld als je eerst borst-triceps deed. etc.
 

HUPHUP

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2008
Berichten
948
Karma
2
Lengte
1m50
Massa
40kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
1. verander van gym
2. Kan niet moet me contract uitdienen.

Gaat ermeer om dat ik wil voorkomen dat mijn spieren wennen aan de belasting, niet meer groeien etc etc.
 

markdj83

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
1 dec 2007
Berichten
105
Karma
0
Als je bezig was met split schema's waarom dan terug naar full body. Ik zie dat meer als een schema om mee te beginnen. (als ik er naast zit dan zeg het maar :P)

Als je wat anders wil, omdat je niet goed genoeg vooruit gaat of omdat je gewoon variatie wil. Verander dan je oefeningen een beetje. En ook de volgorde. Bijvoorbeeld doe ff een tijdje borst-biceps bijvoorbeeld als je eerst borst-triceps deed. etc.

Fullbody een schema puur om mee te beginnen??? Waar baseer je dat op?
 

Joost1983

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
111
Karma
0
Omdat je met splittraining je volledig kan focussen op '1 spiergroep' (tussenhaakjes omdat je met veel oefeningen natuurlijk meer spiergroepen traint).
Terwijl bij fullbody pak je vanalles wat. Door dit compromis train je je niet leeg mbt. 1 spiergroep. Voor een goede vooruitgang is daarom een split training meer geschikt. Uiteraard boek je met fullbody ook resultaten hoor.

Over je contract mss. is er een trucje mogelijk. Bij veel sportscholen is het mogelijk om je contract stop te zetten als er sprake is van een blessure. Dat staat dan in de algemene voorwaarden welke je vaak op de website kan vinden. Bij mijn sportschool is dit het geval.
 

markdj83

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
1 dec 2007
Berichten
105
Karma
0
Allebei de methoden hebben hun voor en nadelen.
Je traint 1 spiergroep helemaal leeg, maar daar staat tegenover dat je bij fullbody een spier meerdere prikkels per week geeft.
De trainingsintensiteit per workout is m.i. groter bij een fullbody workout omdat je veel meer compoundoefeningen kunt doen en het CZS op die manier een grotere prikkel geeft.
En het is niet zo dat je per definitie met een splitschema betere resultaten boekt, dit verschilt per persoon.
 

HUPHUP

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2008
Berichten
948
Karma
2
Lengte
1m50
Massa
40kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
+1


want db deadlift en db squat-------> F A I L
antwoorden die niet van toepassing zijn om je postcount omhoog te werken ---------> E P I C F A I L


:D
 

Victory

* * * Commitment * * *
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2008
Berichten
5.045
Karma
17
Lengte
1m83
Massa
99kg
Vetpercentage
8%
antwoorden die niet van toepassing zijn om je postcount omhoog te werken ---------> E P I C F A I L


:D

ik heb tenminste een degelijke gym én ik squat en deadlift huge, dus ik win :D
 

HUPHUP

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2008
Berichten
948
Karma
2
Lengte
1m50
Massa
40kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Misschien hebben ze bij mijn healthcenter wel dumbbells van 120 kilo en gebruik ik die om te squaten en deadliften:p

Maar even ontopic, het klopt toch dat je je schema moet omgooien zodat de spieren niet aan de belasting wennen en je 'groei' tegengaat? Anders is dit namelijk een beetje zinloos :D
 

Naar boven