- Lid geworden
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.607
- Waardering
- 12.552
BW 85,4 kg.
BF +/- 20%
Schouders
cable one arm lateral raise
8x12,5
8x15
8x17,5
10x12,5
lever shoulder press(plate loaded) "achterstevoren"
10x20
8x40
8x60
6x70
10x40
lever shoulder press(plate loaded)
10x40
8x60
8x80
6x90
10x60
dumbbell lateral raise (one arm)
8x14
8x16
8x18
Triceps
CGBP
10x30
8x50
6x60
cable one arm push down
8x12,5
8x15
6x17,5
5x20
10x15
cable push down
8x30
8x40
6x50
10x35
Dumbbell one arm extension (staand)
8x16
8x18
6x20
Reacties zijn uiteraard welkom.
BF +/- 20%
Schouders
cable one arm lateral raise
8x12,5
8x15
8x17,5
10x12,5
lever shoulder press(plate loaded) "achterstevoren"
10x20
8x40
8x60
6x70
10x40
lever shoulder press(plate loaded)
10x40
8x60
8x80
6x90
10x60
dumbbell lateral raise (one arm)
8x14
8x16
8x18
Triceps
CGBP
10x30
8x50
6x60
cable one arm push down
8x12,5
8x15
6x17,5
5x20
10x15
cable push down
8x30
8x40
6x50
10x35
Dumbbell one arm extension (staand)
8x16
8x18
6x20
Reacties zijn uiteraard welkom.
Laatst bewerkt: