XXL Nutrition

The Final Chapter (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Nomen Nescio

.
Elite Member
10 jaar lid
Lid geworden
14 mrt 2010
Berichten
24.607
Waardering
12.552
BW 85,4 kg.
BF +/- 20%



Schouders

cable one arm lateral raise

8x12,5
8x15
8x17,5
10x12,5


lever shoulder press(plate loaded) "achterstevoren"

10x20
8x40
8x60
6x70
10x40


lever shoulder press(plate loaded)

10x40
8x60
8x80
6x90
10x60


dumbbell lateral raise (one arm)

8x14
8x16
8x18


Triceps

CGBP

10x30
8x50
6x60

cable one arm push down

8x12,5
8x15
6x17,5
5x20
10x15

cable push down

8x30
8x40
6x50
10x35


Dumbbell one arm extension (staand)

8x16
8x18
6x20

Reacties zijn uiteraard welkom.:)
 
Laatst bewerkt:
Hoe komt die CGBP zo laag? Las ergens dat je al gekuurd hebt. Lijkt mij dat je dan wel zwaarder kan pakken.

Succes met loggen trouwens

Tnx!
Heb nog steeds een beetje last van een tennisarm en wil de boel niet forceren.CGBP heb ik wel op 90 gepakt in het verleden.
 
BW 85,9 kg.
BF 10,8%

Rug

cable close grip pulldown

10x50
8x60
8x70
8x80
6x90
10x60


lever narrow grip seated row (plate loaded)

10x40
8x80
8x100
8x120
6x140


lever seated low row (plate loaded)

8x80
8x100
8x120
8x140
6x160




lever pulldown (plate loaded)

10x40
8x80
8x100
8x120
6x140


Buik

Ongeveer 200 crunches op div. machines met versch. gewichten.
 
BW 85,1 kg.
BF 10,8%


Vannacht erg slecht geslapen en dat was ook wel te merken met trainen.

Borst

incline bench press

10x50
8x70
8x80
6x90


cable standing flies

10x30
8x40
8x45
8x50
10x40


lever chest press (plate loaded)

10x40
8x80
8x100
6x120
3x130


Toen had ik geen zin meer, wilde eigenlijk nog kuiten doen maar die sla ik dan maar een keer over.
 
ik volg je!!!
 
BW 85,0 kg.
BF 10,8%


Kuiten

lever seated calf press(selectorized) als warming up

12x30
12x40
10x50


sled 45" calf raise (plate loaded)

10x40
10x60
10x80
8x100
8x120


smith standing leg calf raise

8x40
8x60
8x80
6x90


Biceps

dumbbell curl

10x12
10x14
8x16
8x18
8x20
5x22


dumbbell preacher curl

8x16
8x18
8x20
8x22
4x24


cable curl

8x30
8x35
6x40
4x45


Ging wel aardig vandaag.:)


Edit: Was de eerste kuittraining sinds 3 maanden weer btw.
 
Laatst bewerkt:
Ik post niet vaak, maar ik lees iig wel mee. :)
Kwamen er geen update pics?
Ben erg benieuwd, gezien 85kg +- mijn doel is.

Mooie lengte trouwens!
 
Ik volg je ook, maar dan moet je mijn log ook volgen!!!

jk :D

Maar sterke stats voor je lengte zeker, en ook goede gewichten. Maar hoe kun je eigenlijk meer op de preacher curl dan op gewoon?
 
Ik post niet vaak, maar ik lees iig wel mee. :)
Kwamen er geen update pics?
Ben erg benieuwd, gezien 85kg +- mijn doel is.

Mooie lengte trouwens!

Pics staan op m'n profiel, zijn van eergisteren.
Mijn doel is uiteindelijk rond de 100 kilo met een vp onder 10%, ik heb dus nog wel even te gaan.
Mooie lengte idd!

Ik volg je ook, maar dan moet je mijn log ook volgen!!!

jk :D

Maar sterke stats voor je lengte zeker, en ook goede gewichten. Maar hoe kun je eigenlijk meer op de preacher curl dan op gewoon?

Komt goed!
jeweettog...!:D

Geen idee, heb de oefeningen niet op volgorde staan maar de gewone curl was de laatste oefening.De pap was op...


Gigantisch spierpijn in m'n kuiten btw en ik moet de hele nacht nog op m'n benen staan....:o
 
BW 85,6 kg.
BF 10,8%


Schouders

cable rear delt pull (one arm)

10x5
8x7,5
8x10
8x12,5
3x15


cable rear delt row

10x40
8x50
8x60
8x70
6x80


seated rear lateral raise(dumbbell)

10x10
8x12
8x14
8x16


Triceps

cable pushdown

10x20
8x30
8x40
6x50


cable bent over

10x20
10x25
10x30


dips

3x12xBW


skullcrusher

8x20
8x30
6x40
 
goeie skull crushers, maar waarom die kabel oefs als eerste bij jou triceps.
 
goeie skull crushers, maar waarom die kabel oefs als eerste bij jou triceps.

Tnx!
Ik probeer de oefeningen en de volgorde steeds af te wisselen, vandaag kwam het zo uit.Triceps en schouders vind ik zelf wat achter lopen dus die geef ik wat meer aandacht.
 
iederen oefening heeft zijn voordeel, dus zeker geen slecht idee imo.
 
Succes kerel;)
 
Ik ga volgen.
Volgende training meer free weights en niet die cable pussy:p
 
Nog niet gezien dat je ging loggen man, ik ga je volgen! Ziet er goed uit, succes met je trainingen marcel.
 
Back
Naar boven