The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Schouders.

Trainingstijd 70 minuten.

single hand landmines

10x20
10x30
10x40
10x50
10x60


single hand pecback lite

10x14
10x23
10x36
10x50
10x64


DB side raises

10x8
10x10
10x12
10x14
6x16 niet fraai


DB alternating front raises

6x12
6x14
6x16
6x18
6x20


machine shoulderpress

10x23
10x36
10x50
10x64
10x77


machine shoulderpress achterstevoren

10x14
10x23
10x36
10x50


Done.

 

[Robke78]

Canonball delts baby!

 

[Nomen Nescio]

Canonball delts baby!

Was het maar zo'n feest, motherfuckers willen niet groeien. #nattystruggles

 

[Nomen Nescio]

Ok, rug vandaag.
Ging aardig.

Trainingstijd 70 minuten.

Rating

meadows fkn rows

6x20
6x30
6x40
6x50
6x60
5x70


latpull

6x36
6x50
6x64
6x77
6x91 fullstack


seated rows close grip

6x36
6x50
6x64
6x77
6x91 fullstack


straight arm pulldown wide grip(latpull bar)

6x23
6x36
6x50
6x64


one hand machine rows

6x36
6x50
6x64
6x77
6x91 full stack


single arm pulldown

6x34
6x43
6x52
6x61
3x70


pullups

2x6xBW

Deaud en done.

 

[wovano]

Beetje tren doet wonderen

 

[Nomen Nescio]

Beetje tren doet wonderen

No go helaas.

 

[Ano_54321]

Ik ga dit logje volgen, beter laat dan nooit

Wat zijn je huidige stats qua kracht en fysiek?

 

[Nomen Nescio]

Ik ga dit logje volgen, beter laat dan nooit

Wat zijn je huidige stats qua kracht en fysiek?

Welkom!

Fysiek bagger, 80 kg. @ 14-15%
Kracht ook bagger, SQ -- DL -- BP 1x130

 

[Nomen Nescio]

Legday.

Zware offdag vandaag.
Meestal vind ik mezelf dan weer @ gym, not today though.

Trainingstijd 120 minuten, lang rust genomen tussen sets en oefeningen.

Rating:

seated calf raises machine(plate loaded)

6x40
6x60
6x80
6x100
6x120


SSB squats

6x17
6x37
6x57
4x77 ging al iets beter dan vorige keer, beter evenwicht en iets stabieler.huidige sneakers zijn niet geschikt om mee te squatten denk ik.


standing calf raises

6x60
6x80
6x100
6x120
6x140


hack squats (plate loaded)

6x--
6x50
6x100
4x150 niet fraai


one leg seated calf raises machine (plate loaded)

6x20
6x30
6x40
6x50
6x60


one leg leg extensions

6x14
6x23
6x36
6x50
4x64


v-bench leg curls

10x14
10x23
10x36
10x50 killing


Done.

 

[Nomen Nescio]

Armen.
Ging lekker.

Trainingstijd 70 minuten

Rating

hammercurls

8x8
6x12
6x16
6x20
4x24


tricep pushdown

6x30
6x50
6x70
6x91


one arm DB preachercurls

6x16
6x20
6x24
3x28


dips

6xBW
6xBW +20 kg.
6xBW +40 kg.
6xBW +60 kg.


crosscurls

6x12
6x16
6x20
6x24


CGBP

6x60
6x80
4x100
1x120


cable curls

6x23
6x36
6x50
6x64


tricep pushdown touwtje

6x14
6x23
6x36
6x50

Nog wat machinepompwerk en done.

 

[Robke78]

50cm guns?

 

[Nomen Nescio]

50cm guns?

Yep, hier vast vrijkaartjes.

Spoiler

J/k ofc, merk dat ik beduidend vooruitgegaan ben qua kracht is alleen jammer dat zich dat naar mijn idee niet vertaalt in het zichtbare.
Als in beter fysiek bedoel ik dan.

Edit: 43 cm. koud atm

 

[Robke78]

Als in beter fysiek bedoel ik dan.

Edit: 43 cm. koud atm

Tja. Daar zal je vrede mee moeten nemen. Tenzij gear

Best goed toch

 

[Nomen Nescio]

Tja. Daar zal je vrede mee moeten nemen. Tenzij gear

Best goed toch

Moeilijk genoeg, de verleiding is erg groot.
Onderhand wel een lifestruggle geworden hoor de gearkwestie..

Ty!
Maar nooit tevreden, net zoals alle andere bigorexiaatjes though.

 

[Robke78]

Moeilijk genoeg, de verleiding is erg groot.
Onderhand wel een lifestruggle geworden hoor de gearkwestie..

Snap ik best. Gezien je het eigenlijk al thuis hebt liggen so to speak.

 

[Nomen Nescio]

Snap ik best. Gezien je het eigenlijk al thuis hebt liggen so to speak.

Precies dat.

 

[Nomen Nescio]

Nog getraind ook vandaag.
Laatste dag van m'n lowrep week volgemaakt, mijn autisme vond het ook fijn.
Schouders.

Trainingstijd 65 minuten

Rating

alternating DB front raises

6x8
6x12
6x16
6x20
2x24


facepulls rope

6x14
6x23
6x36
6x50
4x64


DB shoulderpress

6x20
6x24
6x28
6x32
2x36 niet fraai

cable front raise wide grip

6x14
6x23
6x36
6x50
6x64


rear delt cable pulls (one arm)

6x14
6x18
6x23
6x30


gekke side raise machine (one arm)

6x23
6x36
6x50
6x64


machine shoulderpress achterstevoren (one arm)

6x7
6x14
6x23
6x36
6x50


Done.

 

[Nomen Nescio]

Borst vandaag.
Ging lekker.

Trainingstijd 75 minuten

Rating:

singl arm pecdeck lite (incline position)

6x23
6x36
6x50
6x64
6x77


incline DB press

6x24
6x28
6x32
6x36
6x40 killed 'm


single arm pecdeck

6x36
6x50
6x64
6x77
6x91 fs


DB press

10x20
10x28
10x36
10x44


cable flys decline position

10x18
10x23
10x30
10x36


decline chestpress

3x6x91 fs


Geen puf meer voor biceps.
Done.


Ga morgen beginnen met cutten heb ik besloten na een grondige blik in de spiegel.
Wel nog even globaal voedingsschemaatje in elkaar draaien, tracken met mfp.
Training zal niet veel veranderen, pyramide met overwegend high rep weken en af en toe een low rep week zoals afgelopen week.
Morgenochtend referentieweging doen met, vp van weegschaalmeting klopt niet ofc maar deugt wel als referentie punt hoop ik.

 

[Camelus]

Wat weeg je nu?

 

[Nomen Nescio]

Wat weeg je nu?