The Final Chapter

[Nomen Nescio]

De rel is hier begonnen, verder gegaan in het logje van Schwarzenegger en ontploft in...

https://forum.bodybuilding.nl/topics/sexdrive-weg-na-kuur.419388/#post-10126774

Hele topic doorgespit nergens een schwarzeneggertje te bekennen.
I am disappoint son.

 

[Ano_54321]

Hele topic doorgespit nergens een schwarzeneggertje te bekennen.
I am disappoint son.

Schwarzenegger was het voorgerecht van de echte rel

Ik was ontgoocheld omdat ik nu nog steeds niet weet wat zijn dreigement "nog 1 keer" inhoudt en vooral: Is het enkel voor mij of voor iedereen die aan hem twijfelt?

 

[Vieze jij]

ik ben wel voor een permaban in geval van:

liegen over behaalde krachtstats

valse natty claim

liegen over lengte ,gewicht en vet% (vet% natuurlijk niet op 1% nauwkeurig)

aantal trainingsjaren


(excuses voor de hijack Nomen)

 

[Nomen Nescio]

Schwarzenegger was het voorgerecht van de echte rel

Ik was ontgoocheld omdat ik nu nog steeds niet weet wat zijn dreigement "nog 1 keer" inhoudt en vooral: Is het enkel voor mij of voor iedereen die aan hem twijfelt?

Ah zo, ok.
Still disappoint son.

ik ben wel voor een permaban in geval van:

liegen over behaalde krachtstats

valse natty claim

liegen over lengte ,gewicht en vet% (vet% natuurlijk niet op 1% nauwkeurig)

aantal trainingsjaren


(excuses voor de hijack Nomen)

No problem bro, gebeurt eindelijk eens wat hier.

Denk dat als je in al die gevallen een permban gaat geven er niemand meer over blijft.

 

[Nomen Nescio]

Rugje en triceps vandaag, ging lekker goeie pumpzz.

Trainingstijd 120 minuten

Rating:

t-bar rows

20x40
15x60
12x80
10x100


rackpulls

8x40
6x80
4x120
2x160


meadows rows

20x20
15x30
12x40
10x50


seated cable rows close grip

20x36
15x50
12x64
10x77


straight arm pulldowns

20x14
15x23
12x36
10x50
10x64


single arm machine rows

20x14
20x23
15x36
12x50
10x64


single arm pulldowns

20x34
15x52
10x70


Nog wat tricep pompwerk, done.

 

[Nomen Nescio]

Benen vandaag, calf dominant lol.

trainingstijd 80 minuten

Rating:

landmine squats

20x20
15x40
12x60


single leg seated calf raises toes out

20x20
20x25
15x30
12x35
12x40
10x45
10x50


SSB bar squats

8x37
6x57
4x77
1x97 weer de domme fout gemaakt om legday te doen na rug dus hier hield het alweer op


seated calf raises smith

20x40
20x80
15x120
15x160
12x200
10x240


hack squats

8x--
8x25
8x50
6x100
4x150


single leg seated calf raises toes in

20x20
15x25
15x30
12x35
10x40


v-bench leg curls

20x7
15x14
12x23
10x36

Done.

 

[Camelus]

Hoe doe je het op de legpress, of single leg squat oid?

 

[wovano]

Sterke t-bar rows

 

[Nomen Nescio]

Sterke t-bar rows

Tnx!

 

[Nomen Nescio]

Borst & biceps.

Trainingstijd 90 minuten

Rating:

single arm pecdeck lite

20x36
15x50
12x64
10x77


DB chestpress

20x20
15x28
12x36
10x44 easypeasy


pecdeck incline position

20x7
15x14
12x23
10x36


incline DB chestpress

20x22
15x28
12x34


cable flys decline position

20x14
15x18
12x23
10x30


decline BP

20x40
15x60
12x80
10x100


Nog wat bicep pompwerk, done.

 

[Nomen Nescio]

Hoe doe je het op de legpress, of single leg squat oid?

Zie je post nu pas bro, excuus.
Single leg calf raises op (plate loaded) seated calf raise machine, normale calf raises idem en smith.
Hacksquats op omgebouwde (plate loaded) legpress, gewone squats met SSB bar in squatrek.

 

[BB_]

Borst & biceps.

Trainingstijd 90 minuten

Rating:

single arm pecdeck lite

20x36
15x50
12x64
10x77


DB chestpress

20x20
15x28
12x36
10x44 easypeasy


pecdeck incline position

20x7
15x14
12x23
10x36


incline DB chestpress

20x22
15x28
12x34


cable flys decline position

20x14
15x18
12x23
10x30


decline BP

20x40
15x60
12x80
10x100


Nog wat bicep pompwerk, done.

Veel volume voor je borst zeg; niet wat veel oefeningen? Mag ik vragen waarom je de keuze voor zo'n split-schema hebt gemaakt boven bijvoorbeeld PPL? Niet verwijtend bedoeld hoor, ik heb ook een tijdje een split-schema gedraaid.

 

[Nomen Nescio]

Veel volume voor je borst zeg; niet wat veel oefeningen? Mag ik vragen waarom je de keuze voor zo'n split-schema hebt gemaakt boven bijvoorbeeld PPL? Niet verwijtend bedoeld hoor, ik heb ook een tijdje een split-schema gedraaid.

Probeer altijd 6 oefeningen voor borst te doen, 2 incline oefeningen, 2 decline oefeningen en 2 normale oefeningen.Steeds 1 fly en 1 push.
Ik heb nooit anders getraind dan split, wel met wekelijks varierende repranges.
Weleens andere schema's bekeken maar niets gevonden wat me wel wat leek.
Eerlijk gezegd bevalt het me prima zo.

 

[Vonk]

Voor een natty vind ik het ook wat veel oefeningen voor borst? Maar kan natuurlijk dat je niet teveel volume draait per oefening, anders zou ik al snel geneigd zijn naar; don't over do it bro

 

[Nomen Nescio]

Voor een natty vind ik het ook wat veel oefeningen voor borst? Maar kan natuurlijk dat je niet teveel volume draait per oefening, anders zou ik al snel geneigd zijn naar; don't over do it bro

Point taken, je hebt wel gelijk ik train nog steeds alsof ik on ben idd.
Zit niet continu zo hoog in volume btw, eens in de 3 weken.

 

[Vonk]

Point taken, je hebt wel gelijk ik train nog steeds alsof ik on ben idd.
Zit niet continu zo hoog in volume btw, eens in de 3 weken.

Als het goed gaat zonder pijntjes links en rechts gewoon blijven hanteren natuurlijk, maar hou wel in je achterhoofd dat je op een keerpunt kunt komen idd.

 

[Nomen Nescio]

Als het goed gaat zonder pijntjes links en rechts gewoon blijven hanteren natuurlijk, maar hou wel in je achterhoofd dat je op een keerpunt kunt komen idd.

Pijntjes vallen mee, weinig last van eigenlijk alleen herstellen duurt langer merk ik.
Legday na een rugtrain is geem succes heb ik vastgesteld.

 

[Vonk]

Pijntjes vallen mee, weinig last van eigenlijk alleen herstellen duurt langer merk ik.
Legday na een rugtrain is geem succes heb ik vastgesteld.

Kan ik me wel voorstellen ja Gelukkig ben je geen 18 meer en hoef je niks meer te bewijzen

 

[wovano]

Buiten efficiënt trainen voor zoveel mogelijk gains is het plezier in trainen natuurlijk ook belangrijk. Ik zou nooit plezier hebben als ik naar huis ga en de hele training geen goede pomp heb gehad. Daarom zou ik ook nooit lage volumes per spiergroep of een fullbody schema kunnen draaien. Heb het idee dat jij er ook wel zo over denkt

 

[Nomen Nescio]

Kan ik me wel voorstellen ja Gelukkig ben je geen 18 meer en hoef je niks meer te bewijzen

Helemaal waar bro!

Buiten efficiënt trainen voor zoveel mogelijk gains is het plezier in trainen natuurlijk ook belangrijk. Ik zou nooit plezier hebben als ik naar huis ga en de hele training geen goede pomp heb gehad. Daarom zou ik ook nooit lage volumes per spiergroep of een fullbody schema kunnen draaien. Heb het idee dat jij er ook wel zo over denkt

Ook helemaal waar!Train weliswaar ook vaak laag volume (wel zwaar dan) maar dan stiekem als laatste oefeningen wat pompwerk er tegenaan gooien.
Zal wel een tussen de oren dingetje zijn maar als ik geen pomp heb heb ik het idee dat ik niet goed getraind heb.