On my way to the jbc (2016)

[Samjanssenyo]

Hi allemaal,

Voorheen op DBB, tijd niets meer mee gedaan en nu toch weer beginnen met een log.
Train ongeveer 4,5/5jaar met wat tijd er tussen met mindere motivatie e.d.

Nu sinds 05/15 onder begeleiding van Luc Chabot - van 15/7 tot 25/8 in thailand geweest - Daarna weer met volle focus er tegen aan gegaan. Nu van plan om 13/03/2016 mijn eerste Men's Physique wedstrijd te pakken!

Op dit moment een 4 daags split:
Maandag: Borst/Rug/Kuiten
Dinsdag: Schouders/Armen
Donderdag: Benen/Kuiten
Vrijdag: Borst/Rug
Ik zal binnenkort een aantal foto's posten waar ik vandaan kom, waar ik nu zit en waar ik heen ga!

Vetpercentage zal binnenkort nog gemeten worden om te weten waar ik sta.



Hopelijk zullen mensen mij volgen zodat ik door hen ook wat meer motivatie krijg!

De groeten,

Sam

 

[Stunna]

In, ben benieuwd

 

[The Novice]

Goodluck, in

 

[nlbramnl]

succes

 

[eatgrindsleep]

In! Grote kans dat dat ook men eerste wedstrijd wordt

 

[Wengstertje]

In en misschien tot op de JBC

 

[Samjanssenyo]

Hey all,

Vanavond zal ik foto's posten.

Vandaag heb ik een legday from hell gehad:
Korte warming up, lekker fietsen.

Begonnen met lunges, 10kg 4x50 (vrij laag blijven qua houding);
Hacksquat 115kg - 4x8
Legpress (single leg) 35kg - 4x20
Sitting leg curl 50kg - 4x20
Stiff legged deadlift 80kg 3:1:3 - 4x8

Kuiten lekker laten branden:
Machine calf raises 95kg - 6x20

Hierna nog even lekker uitgefietst.


Nogmaals, vanavond: FOTO'S! heeui!

Groeten

 

[SHRDD]

Succes man, ben ook aanwezig op jbc om te kijken dus ben benieuwd!

 

[Samjanssenyo]

Gisteren kon ik helaas niet op bodybuilding.nl en nu ben ik op werk..
beloofd dat de foto's echt komen.

Gisteren niet zo fit, lange werkweek gehad en een tijdje laag op kcal gezeten. deze heb ik nu weer omhoog getrokken naar ongeveer 2700.
Vetpercentage is niet zo hoog, onder de 10 op dit moment maar krijg al aardig strepen in mijn schouder, lijnen in mijn benen en veins everywhere..!

Voor degenen die morgen op de GP zijn, ik loop in een TEAM CHABOT trainingspak van Gorilla Wear.. see you there!

 

[Samjanssenyo]

De eerste en tweede foto zijn recent genomen.
De 'skinny' en progress foto zijn genomen toen ik op 7 augustus in thailand zat, 25e terug kwam (met ongeveer hetzelfde fysiek) en daarna gelijk weer begonnen ben met training en voeding. De progress is 2 maanden.

Ik hoor graag van jullie!

 

[Samjanssenyo]

Kan iemand mij overigens vertellen hoe ik die foto draai? krijg het niet voor elkaar

 

[martinnoppert]

Owkee super,
gaat wel lukken met Luc, succes man.
Ik zie vast wel wat langs komen op FB.

 

[Samjanssenyo]

Vandaag op de GP geweest, coach eerste plek tot 80kg gepakt. tevreden!

Good night for now, morgen een training met mogelijke update. 18 weeks out vanaf dit moment!

 

[Samjanssenyo]

Tijdje niet gelogd,

Gister een onwijs lekkere training gehad: schouders/armen

Begonnen met een lichte w-up. daarna begonnen, overigens nu vooral geconcentreerd op contractie:

lateral raises 8kg-10sets-20reps
Front press 45kg-3 sets-10 reps
upright rows 40kg-3 sets-10reps
cable bentovers 8kg-3 sets-10 reps

Ez bar wijd: 25kg-3 sets-10 reps
Ez bar Small: 25kg-3 sets-10 reps
Concentration curl: 9/10/12 kg - 3 sets- 10 reps

Tricep single pushdown: 40kg - 3 sets - 10 reps
Reverse cable cross: 12kg - 3 sets - 10 reps
Reverse press: 25kg - 3 sets - 10 reps


Vrij zware training, voornamelijk door het vele knijpen en een flinke schouderburn overgehouden!

12 Weeks out nu!

 

[The Novice]

wtf
lateral raises 8kg-10sets-20reps


Vaker updaten dmv training, voeding, pics is wel meest interessante om te volgen btw.

 

[Samjanssenyo]

haha, ja bizar he.
Ik volg gewoon mijn trainert op dit moment met de 12 weeks out.
Hij weet wat hij doet en daar vertrouw ik op!

Ik zal straks even wat fotootjes posten, maar alles staat op mijn telefoon en ik heb geen zin om dan de moeite te doen alles weer door te sturen en bla bla bla

 

[The Novice]

haha, ja bizar he.
Ik volg gewoon mijn trainert op dit moment met de 12 weeks out.
Hij weet wat hij doet en daar vertrouw ik op!

Ik zal straks even wat fotootjes posten, maar alles staat op mijn telefoon en ik heb geen zin om dan de moeite te doen alles weer door te sturen en bla bla bla

Kan tegenwoordig gewoon via telefoon foto's uploaden.
Hoe is je voeding op dit moment?

 

[Samjanssenyo]

Kan tegenwoordig gewoon via telefoon foto's uploaden.
Hoe is je voeding op dit moment?

Voeding is prima, eet al vanaf 25 augustus heel clean (toen kwam ik terug uit Thailand, 6 weken wezen backpacken).

Zit plus minus rond de 2800 kcal. Heb nu een a twee keer per week een cheatmeal.
Gewicht blijft telkens het zelfde, bij elke check up. zal straks wel wat minder worden. vetpercentage schommelt altijd 1 a 2 procent.


Waar kan ik die awesome-o telefoon app downloaden?

 

[diemo]

In, hoe gaat je prep tot nu toe?

 

[Samjanssenyo]

In, hoe gaat je prep tot nu toe?

In, hoe gaat je prep tot nu toe?

Prep gaat goed! Lig op schema. afgelopen week heeft de griep mij goed te pakken gehad. ruim 5 dagen plat gelegen, maar qua gewicht niet zo heel veel verloren.. ongeveer 2kg. Wel snel weer opgepakt.

Zit nog rond de 2700 kcal, ga de laatste 4 weken diep in overleg met mijn coach. daarbij ook cardio pakken. voor nu zakken we gewoon langzaam qua vet percentage. Voorbereidingen starten nu echt!