Onder arm

[johnyjordaan]

Ja reverse, weet ik, ik voel beide wel in biceps

Klik om te verkleinen...

Vreemd Als ik mn onderarm opspan door te curlen dan voel ik het het meeste in de onderarm.
Biceps spant pas deftig aan als ik mn hand naar binnen draai.

Het is geen biceps oefening.

 

[Starx6673]

Wristcurls...goeie rehab oefening bij elleboog tendonitis, verder inderdaad een onzinnig tijdverdrijf. Dan kun je beter gripwerk gaan doen imho.

 

[Shadow Project]

Wristcurls...goeie rehab oefening bij elleboog tendonitis, verder inderdaad een onzinnig tijdverdrijf. Dan kun je beter gripwerk gaan doen imho.

Klik om te verkleinen...

Amen

 

[Webby]

Al doende leert men
Hoe gaat het met sterk worden?

Klik om te verkleinen...

Niet. Spit / rugpijn x3. Train op 50%, ging op 65% zelfs nog door de rug. Misschien toch weer focussen op onderarmen.

 

[Shadow Project]

Niet. Spit / rugpijn x3. Train op 50%, ging op 65% zelfs nog door de rug. Misschien toch weer focussen op onderarmen.

Klik om te verkleinen...

Ah shit man, wat balen...

 

[Anoniem8600]

Doe ze vaak 1-2x per week. Meestal met de 'aap'. Naam is zelf verzonnen: je gaat met 1 hand hangen aan zo'n rek met allemaal van die stangen. Je blijft 10sec hangen aan één arm, pakt dan met je andere arm de stang en laat de arm die je ervoor gebruikte los en blijft weer 10sec hangen, dan weer overpakken en hetzelfde. Proberen op deze manier om 1-3min. zo door te gaan. Doe ze ook weleens met extra gewicht, maar ga niet te snel verhogen als je net begint.

Onderarm werk is vaak achtergesteld. Zonde als je bedenkt dat de zwakste schakel bepaald hoeveel je pakt op bepaalde oefeningen en deze zwakke schakel vaak zo te verhelpen is.

Hiernaast ook wel (reverse) wrist curls, maar heb niet het idee dat dat echt wat bijdraagt, zie dat meer als doorbloeding.

 

[harpep]

Wristcurls...goeie rehab oefening bij elleboog tendonitis, verder inderdaad een onzinnig tijdverdrijf. Dan kun je beter gripwerk gaan doen imho.

Klik om te verkleinen...

Totaal onzinnig maar wel lekker, ik heb namelijk een onderarm fetisjisme en ben tevens groot fan van Popeye.

Doe al sinds het begin der tijden allerlei onderarm en gripwerk.
Nu 38 cm omtrek, streven is uiteindelijk dubbel de polsomvang = 40cm.

Bovendien zijn de onderarmen het lichaamsdeel dat ik op elk moment en in iedere (werk)situatie geoorloofd 'bloot' kan vertonen.

Want zodra ik en public mijn.......

• Musculus pronator teres
• Musculus flexor digitorum superficialis
• Musculus flexor carpi radialis
• Musculus palmaris longus
• Musculus flexor carpi ulnaris
• Musculus pronator quadratus
• Musculus flexor digitorum profundus
• Musculus flexor pollicis longus
• Musculus pronator teres
• Musculus flexor digitorum superficialis
• Musculus flexor carpi radialis
• Musculus palmaris longus
• Musculus flexor carpi ulnaris
• Musculus pronator quadratus
• Musculus flexor digitorum profundus
• Musculus flexor pollicis longus
• Musculus extensor carpi radialis brevis
• Musculus extensor carpi radialis longus
• Musculus bracchiradialis

.......allemaal tegelijk aanspan, is vrouwelijk én mannelijke aandacht evident, trust me!!!

Gewoon Geil

 

[Starx6673]

@harpep Wow, dat is toch wel gewoon pure onderarm porno!

 

[harpep]

@harpep Wow, dat is toch wel gewoon pure onderarm porno!

Klik om te verkleinen...

 

[Lef]

Totaal onzinnig maar wel lekker, ik heb namelijk een onderarm fetisjisme en ben tevens groot fan van Popeye.

Doe al sinds het begin der tijden allerlei onderarm en gripwerk.
Nu 38 cm omtrek, streven is uiteindelijk dubbel de polsomvang = 40cm.

Bovendien zijn de onderarmen het lichaamsdeel dat ik op elk moment en in iedere (werk)situatie geoorloofd 'bloot' kan vertonen.

Klik om te verkleinen...

Hebben de polsen zelf eigenlijk wel veel groeipotentieel? De spieren zelf zitten doorgaans toch hoger, bij de elleboog?

Als ik mijn meest indrukwekkende lichaamsdeel toon, wordt ik gearresteerd. Beter ook wat Popeye armen groeien.

 

[Starx6673]

Klik om te verkleinen...

Dat is trouwens ook een prima onderarm oefening!

 

[harpep]

Hebben de polsen zelf eigenlijk wel veel groeipotentieel? De spieren zelf zitten doorgaans toch hoger, bij de elleboog?

Als ik mijn meest indrukwekkende lichaamsdeel toon, wordt ik gearresteerd. Beter ook wat Popeye armen groeien.

Klik om te verkleinen...

Er zijn op DBB hele topics aan deze vraag gewijd in het verleden.

Slotsom is toch wel dat dit nauwelijks tot niet het geval is en al helemaal niet in vergelijking met spiergroei.

Als er al wat omvangtoename waarneembaar is, dan komt dat door peesaanzet en verdikking van het bot.
Maar hoe dan ook, dat duurt jaaaaaaaren en is derhalve verwaarloosbaar.

De spieren waar ik het over heb beginnen ergens aan weerszijden halverwege de onderarm en eindigen bij de elleboog inderdaad.

 

[harpep]

Dat is trouwens ook een prima onderarm oefening!

Klik om te verkleinen...

yep, daar is mijn onderarmontwikkeling ooit mee begonnen

 

[Bushokje]

Totaal onzinnig maar wel lekker, ik heb namelijk een onderarm fetisjisme en ben tevens groot fan van Popeye.

Doe al sinds het begin der tijden allerlei onderarm en gripwerk.
Nu 38 cm omtrek, streven is uiteindelijk dubbel de polsomvang = 40cm.

Bovendien zijn de onderarmen het lichaamsdeel dat ik op elk moment en in iedere (werk)situatie geoorloofd 'bloot' kan vertonen.

Want zodra ik en public mijn.......

• Musculus pronator teres
• Musculus flexor digitorum superficialis
• Musculus flexor carpi radialis
• Musculus palmaris longus
• Musculus flexor carpi ulnaris
• Musculus pronator quadratus
• Musculus flexor digitorum profundus
• Musculus flexor pollicis longus
• Musculus pronator teres
• Musculus flexor digitorum superficialis
• Musculus flexor carpi radialis
• Musculus palmaris longus
• Musculus flexor carpi ulnaris
• Musculus pronator quadratus
• Musculus flexor digitorum profundus
• Musculus flexor pollicis longus
• Musculus extensor carpi radialis brevis
• Musculus extensor carpi radialis longus
• Musculus bracchiradialis

.......allemaal tegelijk aanspan, is vrouwelijk én mannelijke aandacht evident, trust me!!!

Gewoon Geil

Klik om te verkleinen...

Ik ben nu wel benieuwd wat 'allerlei onderarm en gripwerk' specifiek allemaal inhoud

 

[harpep]

Ik ben nu wel benieuwd wat 'allerlei onderarm en gripwerk' specifiek allemaal inhoud

Klik om te verkleinen...

- Reverse curls, hammer curls, zottman curls.
- Wrist curls, reverse wrist curls, wrist roller werk (zowel flexie als extensie), lever bar.
- Diverse Grippers
- Holds, met gewone stangen of thick bars
- Diverse vormen van pinching. (het tussen je duimen en vingers optillen vasthouden van rechthoekige en ronde objecten)
- Trainen van de vingers (finger pushups e.d.)

 

[johnyjordaan]

- Reverse curls, hammer curls, zottman curls.
- Wrist curls, reverse wrist curls, wrist roller werk (zowel flexie als extensie), lever bar.
- Diverse Grippers
- Holds, met gewone stangen of thick bars
- Diverse vormen van pinching. (het tussen je duimen en vingers optillen vasthouden van rechthoekige en ronde objecten)
- Trainen van de vingers (finger pushups e.d.)

Klik om te verkleinen...

Zalige oefeningen.Voel je lekker

 

[Anoniem]

Totaal onzinnig maar wel lekker, ik heb namelijk een onderarm fetisjisme en ben tevens groot fan van Popeye.

Doe al sinds het begin der tijden allerlei onderarm en gripwerk.
Nu 38 cm omtrek, streven is uiteindelijk dubbel de polsomvang = 40cm.

Bovendien zijn de onderarmen het lichaamsdeel dat ik op elk moment en in iedere (werk)situatie geoorloofd 'bloot' kan vertonen.

Want zodra ik en public mijn.......

• Musculus pronator teres
• Musculus flexor digitorum superficialis
• Musculus flexor carpi radialis
• Musculus palmaris longus
• Musculus flexor carpi ulnaris
• Musculus pronator quadratus
• Musculus flexor digitorum profundus
• Musculus flexor pollicis longus
• Musculus pronator teres
• Musculus flexor digitorum superficialis
• Musculus flexor carpi radialis
• Musculus palmaris longus
• Musculus flexor carpi ulnaris
• Musculus pronator quadratus
• Musculus flexor digitorum profundus
• Musculus flexor pollicis longus
• Musculus extensor carpi radialis brevis
• Musculus extensor carpi radialis longus
• Musculus bracchiradialis

.......allemaal tegelijk aanspan, is vrouwelijk én mannelijke aandacht evident, trust me!!!

Gewoon Geil

Klik om te verkleinen...

Wat is in jouw ogen de meest effectieve aanpak ?

 

[harpep]

Wat is in jouw ogen de meest effectieve aanpak ?

Klik om te verkleinen...

Voor specifieke grip-kracht vormen dien je ook specifiek daar op te trainen. M.a.w. als je de COC 3 gripper wilt sluiten, zul je hier gericht op moeten trainen. Idem-dito voor pinch-lifts e.d.

Als je écht allround onderarmen wilt hebben qua omvang en grip kracht, dan dien je echt alle categorieën die ik eerder noemde te trainen.

Echter, als het puur gaat om massa, dan nadruk leggen op polsflexie en extensie. Zware wrist curls en wrist rollers dus.

Met zwaar bedoel ik dan ook echt zwaar....
Wrist curls met max 10kg en wrist rollers met zo'n 5 kg schijfje met de armen horizontaal voor je gestrekt (wat je altijd ziet bij instructiefilmpjes) gaan niets voor je doen qua massa.

Ik praat over een barbell van minstens 50-60kg of zwaarder en dumbells van 25-30 kg en meer....
Wrist rollers doe ik ook met minimaal 40-50kg.
Om dit te kunnen doen met armen horizontaal gestrekt, heb ik een 'roller' gemaakt die ik over een van de stangen in mijn powerrack kan schuiven. Zodoende kan ik de oefening dan doen op iedere gewenste hoogte, zonder dat mijn schouders de beperkte factor zijn.

zoiets als dit:
En dan helemaal goed als de roller dik is, een cm of 5 is ideaal zoals in het plaatje, dan pak je zowel greep als flexie/extensie aan. Heeeerlijke oefening!
Als ik één oefening zou moeten kiezen om mijn onderarmen groot en sterk te maken, dan is het deze!

Set-rep protocol: Beetje vergelijkbaar met de aanpak voor kuiten, high rep sets 8-20 reps met zoveel mogelijk gewicht. Myo reps doen het ook lekker voor dit doel.

 

[Lef]

Voor specifieke grip-kracht vormen dien je ook specifiek daar op te trainen. M.a.w. als je de COC 3 gripper wilt sluiten, zul je hier gericht op moeten trainen. Idem-dito voor pinch-lifts e.d.

Als je écht allround onderarmen wilt hebben qua omvang en grip kracht, dan dien je echt alle categorieën die ik eerder noemde te trainen.

Echter, als het puur gaat om massa, dan nadruk leggen op polsflexie en extensie. Zware wrist curls en wrist rollers dus.

Met zwaar bedoel ik dan ook echt zwaar....
Wrist curls met max 10kg en wrist rollers met zo'n 5 kg schijfje met de armen horizontaal voor je gestrekt (wat je altijd ziet bij instructiefilmpjes) gaan niets voor je doen qua massa.

Ik praat over een barbell van minstens 50-60kg of zwaarder en dumbells van 25-30 kg en meer....
Wrist rollers doe ik ook met minimaal 40-50kg.
Om dit te kunnen doen met armen horizontaal gestrekt, heb ik een 'roller' gemaakt die ik over een van de stangen in mijn powerrack kan schuiven. Zodoende kan ik de oefening dan doen op iedere gewenste hoogte, zonder dat mijn schouders de beperkte factor zijn.

zoiets als dit:
En dan helemaal goed als de roller dik is, een cm of 5 is ideaal zoals in het plaatje, dan pak je zowel greep als flexie/extensie aan. Heeeerlijke oefening!
Als ik één oefening zou moeten kiezen om mijn onderarmen groot en sterk te maken, dan is het deze!

Set-rep protocol: Beetje vergelijkbaar met de aanpak voor kuiten, high rep sets 8-20 reps met zoveel mogelijk gewicht. Myo reps doen het ook lekker voor dit doel.

Klik om te verkleinen...

Zo'n wrist roller is echt prachtig! Heb ik ook. Heel eenvoudige te maken ook.
Is jouw roller gewoon glad, puur PVC, of wikkel je er iets van tape of zo rond?

Met die 8-20 reps, wat reken jij als een rep? Eén keer helemaal het gewicht tot boven en terug?

 

[harpep]

Zo'n wrist roller is echt prachtig! Heb ik ook. Heel eenvoudige te maken ook.
Is jouw roller gewoon glad, puur PVC, of wikkel je er iets van tape of zo rond?

Met die 8-20 reps, wat reken jij als een rep? Eén keer helemaal het gewicht tot boven en terug?

Klik om te verkleinen...

Niet helemaal glad, dan zou ik te weinig gewicht kunnen pakken en wordt het te veel een oefening worden puur op grip gericht. Dan zou de mate waarin ik pols flexie/extensie belast daar onder lijden.
Ik heb er van dat stroeve spul om heen gedaan wat ook op professionele skateboards zit. Dat is niet zoals die slappe grip-tape die je bij de bouwmarkt koopt, maar echt oersterk en slijt nauwelijks. Je kunt het ook gewoon afwassen met lauw water als er zich te veel huidresten en vuiligheid in ophopen.

De wrist roller is eigenlijk de enige oefening waar ik niet echt reps tel.
Het doel is gewoon om de schijven in een keer achter elkaar door helemaal tot aan de stang te krijgen met een bepaald gewicht, voordat ik verzwaar.
Maar als je dat zou tellen in het aantal keren dat je een volledig pols-draai beweging maakt, dan kom ik ergens tussen de 25 en 30 uit om helemaal boven te komen.
Dus zo bekeken is van onder helemaal naar boven eigenlijk een set van 25-30 reps.

Meestal doe ik dat totaal 4 keer, 2x met polsflexie om en om met 2x polsextensie.