onderarmen!!!!! advies gevraagd!

[Big Cat]

Wrist curls, palmen omhoog traint de pronator teres, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus, flexor digitorum profundus en flexor digitorum superficialis

Wrist curls palmen omlaag traint de extensor carpi radialis longus, extensor carpi radialis brevis, extensor carpi ulnaris, extensor indicis, extensor digitorum en extensor digitiminimi

Roteren tegen weerstand traint vooral de brachioradialis, pronator quadratus en suppinator en bij zwaar gewicht de pronator teres.

Krachtige bicep curls (zeer zwaar) trainen zeer goed de flexor digitorum superficialis, brachioradialis, flexor carpi ulnaris en pronator teres

Hammer curls zijn de best oefening voor de brachioradialis

Dus ideaal gezien omdat het slow twitch dominante vezels zijn zul je tweemaal per week met aanzienlijk aantal reps moeten curlen in beide richtingen (vier sets elk en telkens binnen en buiten roteren elke rep om de ulnaire en radiale spieren te raken), rotaties met enkelzijdige dumbbell (4sets) en zorgen dat je zware barbell curls en hammer curls toevoegt aan je bicep programma.

 

[TNHC]

Je vind dus wel dat het nut heeft naast je curl oefeningen nog extra oefeningen te doen voor je onderarmen ?

En ben het niet eens dat onderarmen weinig groeipotentie hebben en voldoende belast worden bij andere oefeningen ?

 

[KaLe]

Ik ga met Zwier mee. Met (bijna) alles pak je je onderarmen mee. Als je deze ook nog eens 2x per week aan gaat pakken, zul je ze eerder overtrainen, zodat ze klein blijven. Ik pak 1x in de 2 weken mijn onderarmen mee. Elke week hammer en reversed curls.

 

[Moen]

Zoals al eerder gezegd , deadlifts zonder straps.
Wrist curls vind ik maar niks persoonlijk.
Wat wel werkt (voor mij althans) bij staande dumbbell curls dumbbell eerst id lengte naast je houden en dan bij het curlen draaien.
Doe hierna nog eens reverse cable curls waarbij je goed knijpt op de top

(Dit werkt voor mij)
Sets en reps moet je zelf maar zien

 

[Jordees]

Blitz beste vrind, je krijgt tips alom, waarom zou je niet zelf een schema samen kunnen stellen? Stel je eigen schema samen, plaats hem hier en dan zal er vast wel gereageerd worden. En lui zijn wat betreft een bepaalde spiergroep restulteert in een achterstand. En vooral een achterstand op de benen is bij BB-ers een veel voorkomende kwaal. Probeer, nee DOE alle oefeningen en heb geduld. Wie 100% geeft, zal ook 100% ontvangen!

succes!

 

[ZoutZak]

Is er iemand die echt goeie grote onderarmen heeft op dit board? zou diegene me een voorbeeldschemaatje kunnen geven die ik op de sportschool kan uitvoeren?

vond deze foto in die tijd (ong 2 jaar terug) best wel freaky, is van mn broer. Onderarm

zal em eens naar zn schema vragen

 

[nilsjei1234]

vond deze foto in die tijd (ong 2 jaar terug) best wel freaky, is van mn broer. Onderarm

zal em eens naar zn schema vragen

mr gauthier als ik het goed heb?

is hij linkshandig?

 

[ZoutZak]

mr gauthier als ik het goed heb?

is hij linkshandig?

jep

nope

 

[Moen]

Die heeft wel heel korte armen ook he , zo lijkt alles groot natuurlijk

 

[Guest]

Blitz beste vrind, je krijgt tips alom, waarom zou je niet zelf een schema samen kunnen stellen? Stel je eigen schema samen, plaats hem hier en dan zal er vast wel gereageerd worden. En lui zijn wat betreft een bepaalde spiergroep restulteert in een achterstand. En vooral een achterstand op de benen is bij BB-ers een veel voorkomende kwaal. Probeer, nee DOE alle oefeningen en heb geduld. Wie 100% geeft, zal ook 100% ontvangen!

succes!

Ja ik ben nu begonnen met powerliften, maar mijn schema voor onderarmen is en blijft gewoon de basics:
- wrist curls
- reverse curls
- twists met dumbbell
- static holds met een halterstang (voor de grip)

Ik wissel deze oefeningen af. Wel goed schema op zich hoor, ik ben er achter gekomen dat het gewoon genetica is. Ik krijg ze gewoon niet echt zo dik en massief, op een natuurlijke manier dan he. ****ed up...

 

[ZoutZak]

Die heeft wel heel korte armen ook he , zo lijkt alles groot natuurlijk

korte armen? don't think so!
hij is 1m96

 

[bart82]

korte armen? don't think so!
hij is 1m96

idd, die kerel is gewoon GROOT!

hoe gaat het trouwens met 'm, ging ie niet meedoen aan een wedstrijd ofzo?


on topic:
persoonlijk denk ik dat het niet veel nut heeft je onderarmen extra te trainen, ze zullen wel meegroeien met de rest van je lijf. Trouwens met 38cm bovenarmen moet je natuurlijk geen 35cm onderarmen verwachten, gewoon goed je armen trainen en lekker veel DLen.

 

[ZoutZak]

idd, die kerel is gewoon GROOT!

hoe gaat het trouwens met 'm, ging ie niet meedoen aan een wedstrijd ofzo?

gaat goed he, binnekort gaan we samen trainen.

(nog) geen BB-wedstrijden, wel sterkste man contest.

 

[bart82]

gaat goed he, binnekort gaan we samen trainen.

(nog) geen BB-wedstrijden, wel sterkste man contest.

en wat heeft ie er van gebakken?

aan z'n armpie te zien is ie er alleen maar groter op geworden hoe staan z'n stats er nu voor?

waar zit ie de laatste tijd trouwens?

 

[Moen]

dat zijn toch echt korte onderarmen hoor

 

[ZoutZak]

en wat heeft ie er van gebakken?

aan z'n armpie te zien is ie er alleen maar groter op geworden hoe staan z'n stats er nu voor?

waar zit ie de laatste tijd trouwens?

sterkste man wedstrijd ging goed! als jongste deelnemer goede prestatie neergezet.
foto1
foto2


hij is inmiddels stuk droger als laatst geposte foto's.

hij komt btw nog steeds dagelijks op dit forum, onder mijn naam. hij post alleen niet meer.

 

[ZoutZak]

dat zijn toch echt korte onderarmen hoor

 

[bart82]

sterkste man wedstrijd ging goed! als jongste deelnemer goede prestatie neergezet.
foto1
foto2


hij is inmiddels stuk droger als laatst geposte foto's.

hij komt btw nog steeds dagelijks op dit forum, onder mijn naam. hij post alleen niet meer.

daar horen we in de toekomst zeker meer van, hij kan miss al beginnen oefenen op telefoonboeken scheuren...

succes gauthier!

dat zijn toch echt korte onderarmen hoor

 

[Moen]

Ach ja

 

[KaLe]

Ach ja

Tis gezichtsbedrog, doordat hij van die gefreakte onderarmen heeft.