biertje92
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 23 jun 2013
- Berichten
- 870
- Waardering
- 61
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 11%
hello,
ik train 6x p/w ppl nu mijn 3e week en mijn onderarmen lijken met de dag zwakker te worden. of ik nou side raises doe op pushday, rows op pullday, of walking lunges/ deadlifts op leg day. ik heb het idee dat ik mijn onderarmen 6x p/w flink aanpak. Raden jullie me aan om sommige sets/oefeningen/dagen straps of handschoenen te gebruiken?
Behalve bij mijn row's en pulls op hoog volume zijn grip geen probleem. mijn (net niet) 1rm deadlift faalt momenteel ook niet op mijn grip. En behalve dat ik niet zo'n voorstander van hulpmiddelen ben, ben ik ook bang dat ik wat ontwikkeling van mijn onderarmen mis loop als ik zomaar willekeurig soms straps/gloves gebruik. dus graag wat feedback
Hier onder mijn schema in grote lijnen. soms wissel ik presses om of doe ik andere row's, pulls o.i.d.
schema
3 chest, 3 schouder, 2 tricep
- BP, MP zwaar 5x5
- incline press, side raise, Overhead tricep extension medium 3x8
- cable fly, nog iets voor side delt, tricep kickbacks ofzo licht 2/3 sets van 12
4 rug, 1 shrug, 1 reardelt, 2 bicep
- row, pull up (of pull down), scot curl zwaar 5x5
- shrug zwaar 4x10-12
- row, pulldown medium 3x8-12
- reardelt, hammercurl ofzo licht 3x8-12 zoiets
4 benen, 1 kuiten, 2 buik
- squat zwaar 5x5 + 2x12
- SLDL, walking lunges, leg curl medium 3x8
- calf raise branden 6x8
- buik, oblique degelijk 3x10
2e riedeltje is PPL is hetzelfde ongeveer, paar andere oefeningen of andere volgorde, behalve benen want zaterdag ben ik kapot:
2e legday is DL 5x5, legpress 5x5
daarna barbellholds zo lang mogelijk op 70 a 100kg.
daarna 3x10-15 op calfpress, seated calf press, abductor, adductor, wrist curl, wrist extension, pronated curls en evt wat buik. (hier rush ik zsm doorheen en doe dit niet te zwaar)
ik train 6x p/w ppl nu mijn 3e week en mijn onderarmen lijken met de dag zwakker te worden. of ik nou side raises doe op pushday, rows op pullday, of walking lunges/ deadlifts op leg day. ik heb het idee dat ik mijn onderarmen 6x p/w flink aanpak. Raden jullie me aan om sommige sets/oefeningen/dagen straps of handschoenen te gebruiken?
Behalve bij mijn row's en pulls op hoog volume zijn grip geen probleem. mijn (net niet) 1rm deadlift faalt momenteel ook niet op mijn grip. En behalve dat ik niet zo'n voorstander van hulpmiddelen ben, ben ik ook bang dat ik wat ontwikkeling van mijn onderarmen mis loop als ik zomaar willekeurig soms straps/gloves gebruik. dus graag wat feedback
Hier onder mijn schema in grote lijnen. soms wissel ik presses om of doe ik andere row's, pulls o.i.d.
schema
3 chest, 3 schouder, 2 tricep
- BP, MP zwaar 5x5
- incline press, side raise, Overhead tricep extension medium 3x8
- cable fly, nog iets voor side delt, tricep kickbacks ofzo licht 2/3 sets van 12
4 rug, 1 shrug, 1 reardelt, 2 bicep
- row, pull up (of pull down), scot curl zwaar 5x5
- shrug zwaar 4x10-12
- row, pulldown medium 3x8-12
- reardelt, hammercurl ofzo licht 3x8-12 zoiets
4 benen, 1 kuiten, 2 buik
- squat zwaar 5x5 + 2x12
- SLDL, walking lunges, leg curl medium 3x8
- calf raise branden 6x8
- buik, oblique degelijk 3x10
2e riedeltje is PPL is hetzelfde ongeveer, paar andere oefeningen of andere volgorde, behalve benen want zaterdag ben ik kapot:
2e legday is DL 5x5, legpress 5x5
daarna barbellholds zo lang mogelijk op 70 a 100kg.
daarna 3x10-15 op calfpress, seated calf press, abductor, adductor, wrist curl, wrist extension, pronated curls en evt wat buik. (hier rush ik zsm doorheen en doe dit niet te zwaar)