XXL Nutrition

Onderbuikvet, Cardio nodig?


Bezoekers in topic

Stevig

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2010
Berichten
16
Karma
1
Lengte
1m82
Massa
81kg
Vetpercentage
17%
Hallo,

Ik ben inmiddels van 85 naar 79 kilo gegaan in 2 maanden, dus het afvallen gaat me goed af (5x per week krachttraining elke dag 1 spiergroep)

de vraag luidt; " krijg je dat onderbuikje uiteindelijk vanzelf weg (het zit daar al behoorlijk lang), of moet ik dit eraf cardio-en?" Ik zelf denk gewoon aan KCAL in = minder dan KCAL uit en dan komt het vanzelf wel.. maar omdat het er zo lang zit krijg ik twijfels! Graag jullie visie hierop!

Nou begin ik goed droog te worden behalve mijn onderbuik, daar blijf je een buikje zien, je kunt het ook behoorlijk vastpakken.

Stats:

182 m
79,6 kilo
VP 16%

Voeding per dag (geen zin om volgorde te fixen)


Roomboter ongezouten
38 kcal
1 lepel, theelepel
Zilvervlies Rijst
177 kcal
1 cupje
kipfilet jumbo
73 kcal
4 stuk(s)
Cracottes volkoren
113 kcal
3 stuk(s)
Banaan
124 kcal
1 stuk(s)
magere melk
95 kcal
1 voor een glas
Whey perfection
118 kcal
1 lepel, grote
Ontbijtproduct Brinta
241 kcal
1 lepel, eetlepel
Ei kippen- gekookt
272 kcal
4 stuk(s)
Kwark magere
288 kcal
2 schaaltje
Kabeljauw rauw
172 kcal
2 stuk(s)
200 gram groenten elke dag

Totaal +/- 1700 kcal*

EKV / 40/35/25


*Ik zit de hele dag bijna stil en beweeg naast KT nauwelijks.
 

3nigma

Huge Freak
Lid geworden
27 feb 2012
Berichten
7.001
Karma
693
Lengte
1m75
Hoe lager je VP%, hoe minder ook jouw onderbuikje is.
 

Stevig

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2010
Berichten
16
Karma
1
Lengte
1m82
Massa
81kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Hoe lager je VP%, hoe minder ook jouw onderbuikje is.

Dan zal het wel genetisch bepaald zijn waar men vet verliest? heb alles nog rond mijn heupen zitten (zoals velen)
 

3nigma

Huge Freak
Lid geworden
27 feb 2012
Berichten
7.001
Karma
693
Lengte
1m75
Bij vrouwen zijn het meestal billen en bovenbenen, bij mannen buik, wees blij dat het niet rond je borsten zit zoals bij sommigen.
 

Luukiejj

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 jan 2013
Berichten
789
Karma
61
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Ik zit op 10-11% en heb het ook nog steeds. Moet je maar mee leren leven, of diep cutten tot 7-8%.
 

QuidproQuo

Cool Novice
Lid geworden
2 feb 2014
Berichten
126
Karma
6
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Als je op 16% zit ben je gewoon nog veel te vet. Dit krijg je ook makkelijk weg zonder cardio.
 

Jordi96

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2014
Berichten
725
Karma
50
Lengte
1m78
Massa
76kg
Ik had/heb precies dit probleem..
Nadat ik zo'n 25KG binnen 7 maanden was afgevallen bleef mijn onderbuikje een beetje hangen..
Doet je gemoed niet goed. Toen na wat gelezen te hebben begonnen met KT waar ik inmiddels al zo'n 8 maanden serieus mee bezig ben. Bij mij helpt (zwaar) squatten en deadliften heel goed aangezien hierbij je core wordt aangesproken. Misschien dat verzwaarde buikspieroefeningen ook willen helpen.

Succes! :D
 

Stevig

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2010
Berichten
16
Karma
1
Lengte
1m82
Massa
81kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Ik had/heb precies dit probleem..
Nadat ik zo'n 25KG binnen 7 maanden was afgevallen bleef mijn onderbuikje een beetje hangen..
Doet je gemoed niet goed. Toen na wat gelezen te hebben begonnen met KT waar ik inmiddels al zo'n 8 maanden serieus mee bezig ben. Bij mij helpt (zwaar) squatten en deadliften heel goed aangezien hierbij je core wordt aangesproken. Misschien dat verzwaarde buikspieroefeningen ook willen helpen.

Succes! :D

Thanks Jordi, gelukkig deed ik dat al, maar misschien wat meer de focus op de core alleen (planking/crunches etc)
 

braunschweiger

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 apr 2010
Berichten
249
Karma
456
Lengte
1m82
Massa
76kg
Sorry, maar zwaarder en/of meer squatten gaat niet helpen.Of je zou het zo intensief moeten doen dat je daadwerkelijk beduidend meer calorieën gaat verbruiken....zelfde geldt voor meer abs trainen enz.
Je zult echt een nog kleiner calorie overschot moeten creëren. Of je dit doet dmv dieet of cardio maakt niet uit.

edit : Dat moet natuurlijk 'groter calorie TEKORT' zijn.Excuus
 
Laatst bewerkt:

Jasonke

Novice
Lid geworden
17 feb 2015
Berichten
10
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
74kg
meer focus op de core oefeningen & wat cardio..
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%

Jasonke

Novice
Lid geworden
17 feb 2015
Berichten
10
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
74kg
je traint je core ? wat onder dat buikje zit .. maakt het al wat beter
+
cardio kan je het wegwerken?
zo heb ik het toch al gelezen.. & pas het nu ook toe
 

GainCity

Novice
Lid geworden
27 apr 2015
Berichten
20
Karma
3
Lengte
1m89
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Plaatselijke vetverbranding is helaas een mythe. Een methode om buikvet weg te krijgen is simpel weg cardio. Basis oefeningen als deadliften, optrekken, benchpress en squaten zullen zeker helpen.
 

dammas

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 feb 2015
Berichten
296
Karma
9
Lengte
1m71
Massa
73kg
Vetpercentage
13%
Op 16% vp moet je geen problemen hebben, pas rond de 10-12% gaat het lastig worden om stubborn fat weg te krijgen.

Je zou de roomboter weg kunnen halen. Verzadigd vet is lastiger te mobiliseren voor verbranding en gaat volgens mij ook sneller in je stubborn vet cellen zitten
 

Facade

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 sep 2010
Berichten
57
Karma
4
Lengte
1m83
Massa
83kg
Als je een calorietekort hebt, dan zou je toch gewoon moeten afvallen? Dan maakt het toch niet veel uit of je roomboter eet?
 

Anoniem

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2003
Berichten
7.587
Karma
1.072
Lengte
1m90
Enige natuurlijke manier is om je algehele vetpercentage te verlagen. Dat kan met en zonder cardio. Andere oplossing is liposuctie.
 

Naar boven