Hakunamatata
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 mei 2012
- Berichten
- 138
- Waardering
- 5
- Lengte
- 2m30
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
Beste members van DBB,
Ik ben al sinds een tijdje aan het kijken naar een fatsoenlijk clean bulk schema. (of het onderhouden wat ik nu heb maakt mij niet zoveel uit) al ik maar niet te vettig word. zit nu eindelijk laag in vet.
Nou hoop ik dat jullie mij een beetje kunnen helpen:
Bij mijn schema een aantal opmerkingen:
Dit is EXCL. avondeten (dit is gewoon wat de pot schaft, pasta met zalm, aardappelen met groente en stuk vlees, you name it.)
Tijdens mijn bulk periode vorig jaar nam ik om 20.00-20.30 nog 2 boterhammen + een shake.
en voor het slapen 250G kwark (magere vruchten) + 50gram cashewnoten.
Nu heb ik een paar opties voor de maaltijd 12.30 of 15.00. Hier kan ik bijvoorbeeld s'middags maken (met brood) ik heb hier nu in mijn schema eieren gezet, (maak ik mezelf 3-4 boterhammen + 4 eieren en 2 plakken ham)
of: ik doe 3-4 boterhammen met een beetje sla en kipfiletreepjes (150G) = E/K/V 37,5/3/7,5 en iets van 250KCAL.
Of: 3-4 boterhammen met tonijn op waterbasis + ketchup en eventueel wat augurk.
Als ik dit verkies boven 4 hele eieren, dan bij de kwark nog 25G-50G ongezouten cashewnoten doen?
Ik train 4x per week en ben van plan nu 4x per week na de KT 20 minuten steady state cardio te doen.
(Dit voor het hart, en een beetje proberen het vet te reduceren.
Of zou ik s'avonds 20.30 toch nog brood nemen? of is een banaan + shake genoeg als POST-workout?
en dan voor het slapen alleen 500G kwark?
Het is een beetje lastig met het aantal vetten uitrekenen i.v.m het avondeten..
Ik weet dat havermout en/of brinta een betere vervanging is voor brood.
Dit krijg ik er helaas niet door bij mijn ouders, dus probeer er het beste uit te halen met brood.
Drink ook in de bulk hoofdzakelijk alleen maar water (bij shakes etc.)
Tenzij ik een keer een 'geniet' momentje heb, zoals op het terras, of op school.
En dan 'cheat' ik een keer in de bulk met chocolademelk.
Vorig jaar goed bevallen.
Hoor graag jullie tips!!
alvast thnx!
Ik ben al sinds een tijdje aan het kijken naar een fatsoenlijk clean bulk schema. (of het onderhouden wat ik nu heb maakt mij niet zoveel uit) al ik maar niet te vettig word. zit nu eindelijk laag in vet.
Nou hoop ik dat jullie mij een beetje kunnen helpen:
Bij mijn schema een aantal opmerkingen:
Dit is EXCL. avondeten (dit is gewoon wat de pot schaft, pasta met zalm, aardappelen met groente en stuk vlees, you name it.)
Tijdens mijn bulk periode vorig jaar nam ik om 20.00-20.30 nog 2 boterhammen + een shake.
en voor het slapen 250G kwark (magere vruchten) + 50gram cashewnoten.
Nu heb ik een paar opties voor de maaltijd 12.30 of 15.00. Hier kan ik bijvoorbeeld s'middags maken (met brood) ik heb hier nu in mijn schema eieren gezet, (maak ik mezelf 3-4 boterhammen + 4 eieren en 2 plakken ham)
of: ik doe 3-4 boterhammen met een beetje sla en kipfiletreepjes (150G) = E/K/V 37,5/3/7,5 en iets van 250KCAL.
Of: 3-4 boterhammen met tonijn op waterbasis + ketchup en eventueel wat augurk.
Als ik dit verkies boven 4 hele eieren, dan bij de kwark nog 25G-50G ongezouten cashewnoten doen?
Ik train 4x per week en ben van plan nu 4x per week na de KT 20 minuten steady state cardio te doen.
(Dit voor het hart, en een beetje proberen het vet te reduceren.
Of zou ik s'avonds 20.30 toch nog brood nemen? of is een banaan + shake genoeg als POST-workout?
en dan voor het slapen alleen 500G kwark?
Het is een beetje lastig met het aantal vetten uitrekenen i.v.m het avondeten..
Ik weet dat havermout en/of brinta een betere vervanging is voor brood.
Dit krijg ik er helaas niet door bij mijn ouders, dus probeer er het beste uit te halen met brood.
Drink ook in de bulk hoofdzakelijk alleen maar water (bij shakes etc.)
Tenzij ik een keer een 'geniet' momentje heb, zoals op het terras, of op school.
En dan 'cheat' ik een keer in de bulk met chocolademelk.
Vorig jaar goed bevallen.
Hoor graag jullie tips!!
alvast thnx!
Bijlagen
Laatst bewerkt: