Onderhoud

[rippedmeeuw]

Hoi ik ben 19jaar ik heb besloten om te stoppen met droogtrainen ik zit nu op 13/14%. En ik zit al 3maand in een kcal te kort ben al ruim 14kg afgevallen ik begon op 22% met afvallen resultaat is onderaan te zien. Ik ga nu beginnen met onderhoud droog opbouwen max 0.2kg per week aankomen. En dan tot ongeveer 75kg bouwen en dan echt goed droog worden. Hebben jullie tips van wat ik nog kan doen?

 

[Ciron]

Hoi ik ben 19jaar ik heb besloten om te stoppen met droogtrainen ik zit nu op 13/14%. En ik zit al 3maand in een kcal te kort ben al ruim 14kg afgevallen ik begon op 22% met afvallen resultaat is onderaan te zien. Ik ga nu beginnen met onderhoud droog opbouwen max 0.2kg per week aankomen. En dan tot ongeveer 75kg bouwen en dan echt goed droog worden. Hebben jullie tips van wat ik nog kan doen?

Op hoeveel calorieen zat je tijdens het afvallen?

 

[rippedmeeuw]

Op hoeveel calorieen zat je tijdens het afvallen?

1700 op het laatst

 

[Ciron]

1700 op het laatst

Ik zou beginnen met 2200 , waarschijnlijk heb je eerder rond de 3000+ nodig maargoed..

 

[rippedmeeuw]

Ik zou beginnen met 2200 , waarschijnlijk heb je eerder rond de 3000+ nodig maargoed..

Ja ga ik doen heb wel echt het gevoel dat ik het maximale uit die cut heb gehaald ruim 14kg eraf. Ik begin nu met 2500kcals even kijken hoe mijn lichaam reageert elke dag mijn gewicht tracken wil sowieso max 0.2kg per week aankomen. Mijn fout bij mijn eerste bulk was dat ik 0.5kg per week aankwam.

 

[rippedmeeuw]

Ik zou beginnen met 2200 , waarschijnlijk heb je eerder rond de 3000+ nodig maargoed..

Je kan toch ook droger worden door op onderhoud te trainen ik train 6keer per week. Doordat je geen vet aankomt maar wel spier waarschijnlijk kun je toch best droger worden op onderhoud correct me if i’am wrong

 

[chrash]

Je kan toch ook droger worden door op onderhoud te trainen ik train 6keer per week. Doordat je geen vet aankomt maar wel spier waarschijnlijk kun je toch best droger worden op onderhoud correct me if i’am wrong

Als je het klaar krijgt al je extra kcal te benutten voor spiergroei word je procentueel droger ja. Makkelijk is het niet.

 

[rippedmeeuw]

Als je het klaar krijgt al je extra kcal te benutten voor spiergroei word je procentueel droger ja. Makkelijk is het niet.

Zou wel lekker zijn ik train nu net een jaar zou wel mogelijk kunnen zijn omdat ik nog een beginner ben

 

[Ciron]

Je kan toch ook droger worden door op onderhoud te trainen ik train 6keer per week. Doordat je geen vet aankomt maar wel spier waarschijnlijk kun je toch best droger worden op onderhoud correct me if i’am wrong

Ja en jou onderhoud is geen 1700

 

[rippedmeeuw]

Ja en jou onderhoud is geen 1700

Nee ik at 1700kcal in me laatste periode cutten bedoel ik man. 2500kcals onderhoud

 

[Ciron]

Nee ik at 1700kcal in me laatste periode cutten bedoel ik man. 2500kcals onderhoud

Weet ik daarom zei ik 2200 , maar inderdaad 2500 kan je mee beginnen,waarschijnlijk ligt je onderhoud hoger maargoed

 

[chrash]

Als je het klaar krijgt al je extra kcal te benutten voor spiergroei word je procentueel droger ja. Makkelijk is het niet.

Ik vind je huidig plan best ok.

 

[rippedmeeuw]

Is even aanzien man ik ga dit proberen dan dagelijks tracken en dan een gemiddelde per week nemen. Op mijn bulk toen at ik 3250 kwam ik 0.5kg per week aan. Dat was veel te veel wellicht. Als ik met 2500 0.2kg per week aankom blijf ik dit doen

 

[rippedmeeuw]

Ik vind je huidig plan best ok.

Is nog even aanzien hoe mijn lichaam erop reageert en daarop verder aanpassen

 

[chrash]

Is even aanzien man ik ga dit proberen dan dagelijks tracken en dan een gemiddelde per week nemen. Op mijn bulk toen at ik 3250 kwam ik 0.5kg per week aan. Dat was veel te veel wellicht. Als ik met 2500 0.2kg per week aankom blijf ik dit doen

Yes, meten is weten . Houd er wel rekening mee dat er wekelijks nogal sprongen gemaakt kunnen worden in gewicht door vocht/darminhoud... dus het makkelijkste is over meerdere weken een gemiddelde nemen.

 

[Ciron]

Yes, meten is weten . Houd er wel rekening mee dat er wekelijks nogal sprongen gemaakt kunnen worden in gewicht door vocht/darminhoud... dus het makkelijkste is over meerdere weken een gemiddelde nemen.

Precies , je kan makkelijk 3-6 kilo meer wegen door vocht/darminhoud

 

[rippedmeeuw]

Yes, meten is weten . Houd er wel rekening mee dat er wekelijks nogal sprongen gemaakt kunnen worden in gewicht door vocht/darminhoud... dus het makkelijkste is over meerdere weken een gemiddelde nemen.

Eindelijk weer een beetje normaal leven 😂

 

[rippedmeeuw]

Precies , je kan makkelijk 3-6 kilo meer wegen door vocht/darminhoud

Hoeveel gram carbs raden jullie aan voor in onderhoud ik zit zeg op 200-250 en eiwitten 180-200gr

 

[rippedmeeuw]

Yes, meten is weten . Houd er wel rekening mee dat er wekelijks nogal sprongen gemaakt kunnen worden in gewicht door vocht/darminhoud... dus het makkelijkste is over meerdere weken een gemiddelde nemen.

Ik ga dan ongeveer aankomen tot de 75kg dan weer een beetje cutten tot 9/10%

 

[marina1975]

2 gr eiwit per kg bw
1 gr vet per kg bw
Rest van je kcal opvullen met carbs