1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

onderkant borst- hoe trainen ??

Discussie in 'Oefeningen' gestart door zoeloekes, 16 jun 2006.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. zoeloekes

    zoeloekes Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    70
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Hallo allemaal !

    Ik heb een klein vraagje... ik ben nu weer al een aantal maanden terug bezig met serieus te trainen.. ik ben 25 , 1m88 en weeg 90 kg met een te hoog vet % , k schat 18-20 % . nu zie ik wel vordering in men borstspier ( harder , toename in volume) , maar de onderkant van men borst kan je zo omhoog duwen en is dus eigenlijk ook vet.. weet iemand goede oefeningen voor de onderkant borst zodat ik deze kan verstevigen en als het ware omhoog kan krikken ??
     
  2. Little Me

    Little Me Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.674
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Onderkant borst :

    decline dumbbell press en decline bench press

    misschien een cut dieet toevoegen ...
     
  3. zoeloekes

    zoeloekes Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    70
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    ahja voor ik t vergeet.. de oefeningen die ik momenteel doe voor borst zijn :

    - bench press
    - chest press
    - flyes
    -dumbbell pullover
    - cable standing fly ( kabels naar onder toetrekken)
    - incline press
    - peck-deck
     
  4. zoeloekes

    zoeloekes Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    70
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    ja van decline had ik al gehoord , alleen hebben wij op de fitness niet zo een bankje :(
     
  5. Jonko

    Jonko Colossal Veteran

    Berichten:
    13.866
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    kunt ook dippen
    en aangezien je wel een cable-cross hebt zo te zien kun je dat ook doen, in declined positie. [flyes, of bij close cable-station, press]
     
  6. RvR

    RvR Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.554
    Leuk Bevonden:
    66
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    105kg
    een beetje fantasie heb je wel nodig bij deze sport..

    zet 1 kant van een bankje op een paar schijven, dan heb je een decline bankje ;)
     
  7. zoeloekes

    zoeloekes Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    70
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    ja dat van de gewichten heb ik nog al mensen zien doen , maar dan staat da bankje nog niet in een steile hoek he , tenzij ik er 20 gewichten onder steek ! :o , ga 't in elk geval ook eens proberen !
     
  8. Arminius

    Arminius Enormous Crumbum Elite Member

    Berichten:
    37.608
    Leuk Bevonden:
    7.916
    Geslacht:
    Man
    7 oef voor borst ? ? ? :scratch:

    :rolleyes: :duh:
     
  9. Tim19

    Tim19 Cool Novice

    Berichten:
    51
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    zozo je bent flink je borst aan het trainen zie ik, toch niet op 1 avond hoop ik heh??
     
  10. zoeloekes

    zoeloekes Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    70
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    euhh eigenlijk wel op een avond ja ,ik train borst samen met voorkant schouders..
     
  11. Arminius

    Arminius Enormous Crumbum Elite Member

    Berichten:
    37.608
    Leuk Bevonden:
    7.916
    Geslacht:
    Man
    Hoeveel sets kom je dan in totaal uit?
     
  12. Jinsu

    Jinsu Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.637
    Leuk Bevonden:
    134
    Geslacht:
    Man
    Als de bovenkant groeit, groeit de onderkant vanzelf mee. Decline is in mijn ogen overbodig, hier waren al meer topics over: use search ;) .
     
  13. zoeloekes

    zoeloekes Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    70
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    euh 4 setjes per oefening en dit 12-10-8-6
     
  14. Arminius

    Arminius Enormous Crumbum Elite Member

    Berichten:
    37.608
    Leuk Bevonden:
    7.916
    Geslacht:
    Man
    Even kort uitgerekend voor je 7 oef maal 4 sets = 28 Sets

    28 Sets voor borst (een kleine spiergroep) en jij bent verwonderd dat je borst niet vooruit gaat.

    Houd je totaal aantal sets voor borst tussen 4-12 sets.
     
  15. Arminius

    Arminius Enormous Crumbum Elite Member

    Berichten:
    37.608
    Leuk Bevonden:
    7.916
    Geslacht:
    Man
    Pleur trouwens die machines er maar uit, eventueel de kabels ook en ga aan de slag met basis db & bb werk.

    En pullover is voor je rug ;)
     
  16. 18fitie

    18fitie Huge Freak Banned

    Berichten:
    9.333
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    je bent hier al lid van april 2005, had in die tijd wat gelezen man ;)
     
  17. djohn

    djohn Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    310
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    doe gewoon:

    bb press
    incline db press
    db flys

    elke oefening 3-4 setjes
    heel simpel
     
  18. Grotesuriman

    Grotesuriman Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    7.888
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    je doet inderdaad teveel voor je borst en dan na al die oefeningen ook nog je schouders trainen is vragen om overbelasting , veel decline en dippen voor je onderkant .

    succes
     
Soortgelijke Topics

Deel Deze Pagina