onderkant borst trainen

[RN010]

Hallo,

wie heeft er een paar goede oefeningen voor de onderkant van mn borst?
Die loopt flink achter bij me, terwijl ik graag een grote borst wil trainen, die er goed uit springt.

BVD

 

[pantrofl]

Decline? Of is dit achterhaald?

 

[Barbellman]

15 jaar, 1.86m en 78 kg. Waarschijnlijk heb je niet eens voldoende borst om van achterlopende delen te spreken. Laat staan de onderkant die bij 9/10 juist voorloopt.

 

[Jwdoetookmee]

Sowieso is onderkant borst geen aparte spiergroep. Je kan je beter focussen op binnenkant borst. Barbell flyes zijn hier uitstekend voor, het liefst met pronated grip

 

[drumbell]

Sowieso is onderkant borst geen aparte spiergroep. Je kan je beter focussen op binnenkant borst. Barbell flyes zijn hier uitstekend voor, het liefst met pronated grip

waarom barbell flyes ? kunnen we het niet beter op dumbells houden voor t gemak.

 

[l0iss]

decline bench press, chestdips

 

[FabulaActaEst]

waarom barbell flyes ? kunnen we het niet beter op dumbells houden voor t gemak.

Neen, barbell flyes in combinatie met een goede mind muscle connection. Echt goed squeezen op het einde van de beweging, zodat je de inner chest des te harder aanpakt!

Spoiler

Echte antwoord: Je borst is in het algemeen nog niet groot genoeg. Gewoon verder blijven trainen.

 

[Farz]

Weighted dips werken voor mij.

 

[Mindfields]

waarom barbell flyes ? kunnen we het niet beter op dumbells houden voor t gemak.

Inderdaad, algemeen borst goed trainen. Als het wel echt achterloopt kun je nog altijd wat decline werk gaan doen of meer dips.

 

[RN010]

Mensen bedankt allemaal.
Ik ga weer een paar oefeningen in mn schema stoppen!

 

[Ano_9014]

Sowieso is onderkant borst geen aparte spiergroep. Je kan je beter focussen op binnenkant borst. Barbell flyes zijn hier uitstekend voor, het liefst met pronated grip

My ribs!

 

[Jwdoetookmee]

My ribs!

Barbell alternating curls voor biceps gingen ook wel redelijk. Gains.

 

[Robbie1970]

Je bent 15?Doe gewoon plat/schuin banken, de rest komt vanzelf wel, eerst basis opbouwen.

 

[Roffa010]

Dumbell pull over, Cable fly (waar de kabels hoog zitten)

 

[Stefanovich]

Train je rug! Zonder brede rug zal je borst nooit groot worden...

 

[JeePee18]

Dumbell pull over, Cable fly (waar de kabels hoog zitten)[/QUOT

Standing Cable crossovers! Super ipv dippen!

 

[Barbellman]

Dumbell pull over

waardeloze oefening als je massa op de chest wilt kweken.

 

[KaraKartal70]

gewoon bankdrukken als een gek

 

[Flexed]

Decline handsdown

 

[Peric]

Hoe kun je dan drukken als je hands down zijn?