XXL Nutrition

Onderrug blessure 2 (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Voorgoud

Cool Novice
Lid geworden
20 feb 2018
Berichten
194
Waardering
35
Lengte
1m85
Massa
95kg
Vetpercentage
17%
Hallo bbrs. Vorig jaar eind december was het in me rug geschoten tijdens het doen van Deadlifts. Gelukkig was het zoals vele van jullie al zijde een verrekt spiertje, en was ik binnen 1,5 week helemaal hersteld. Nu vandaag ging ik na een lange tijd de Incline leg press doen, inplaats van Squats. Helaas schoot het er bij de 8e rep op 400kg er weer in. Terwijl de reps prima afgingen zonder pijn of spanning op me onderrug. Heeft er iemand een idee hoe dit ineens weer kan. Ik hoor het graag, alvast bedankt

MVG
 

kazamafury

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
2.695
Waardering
392
omdat je rug nog niet geheel ontspannen was en er weer een krampje inschoot? Normaal herstel van lage rugpijn is duidelijke verbetering in de eerste 3 weken, je volgt dus nog altijd je natuurlijke herstel.
 

Voorgoud

Cool Novice
Lid geworden
20 feb 2018
Berichten
194
Waardering
35
Lengte
1m85
Massa
95kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
omdat je rug nog niet geheel ontspannen was en er weer een krampje inschoot? Normaal herstel van lage rugpijn is duidelijke verbetering in de eerste 3 weken, je volgt dus nog altijd je natuurlijke herstel.
Alleen de eerste keer dat ik deze blessure kreeg is alweer 3 maanden geleden. En nu vandaag is het weer het zelfde als wat ik toen 3 maanden geleden heb gehad.
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.479
Waardering
7.232
Lengte
1m80
Massa
96kg
Omdat er bij een legpress ook gewoon spanning op je onderrug komt, ook al lijkt dit niet zo.
 

Voorgoud

Cool Novice
Lid geworden
20 feb 2018
Berichten
194
Waardering
35
Lengte
1m85
Massa
95kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Omdat er bij een legpress ook gewoon spanning op je onderrug komt, ook al lijkt dit niet zo.
Moet ik in de toekomst dan geen leg press meer doen, dan blijft er weinig over nog. (Gelukkig nog geen last bij gehad met zware squats)
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.479
Waardering
7.232
Lengte
1m80
Massa
96kg
Moet ik in de toekomst dan geen leg press meer doen, dan blijft er weinig over nog. (Gelukkig nog geen last bij gehad met zware squats)
Nee, dat is absoluut niet de boodschap. Dan zou ik zelf nooit meer kunnen deadliften of squaten als ik overal mee zou kappen waarbij ik wel eens een back tweak heb opgelopen. Het ging mij meer om het idee dat er bij legpresses helemaal geen druk op de onderrug komt, dat is gewoon niet waar.
 

Voorgoud

Cool Novice
Lid geworden
20 feb 2018
Berichten
194
Waardering
35
Lengte
1m85
Massa
95kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Nee, dat is absoluut niet de boodschap. Dan zou ik zelf nooit meer kunnen deadliften of squaten als ik overal mee zou kappen waarbij ik wel eens een back tweak heb opgelopen. Het ging mij meer om het idee dat er bij legpresses helemaal geen druk op de onderrug komt, dat is gewoon niet waar.
Mee eens, er komt zeker spanning op de onderrug zonder dat je erg in hebt. Ik ging heel lekker me setje in alle reps gingen prima en ineens schoot het erin. Had ik niet verwacht met de leg press. Alleen wat is nu wijsheid in de toekomst op de leg press.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.007
Waardering
2.129
Je hebt er niet veel aan, maar eens een "zwakke" plek altijd en zwakke plek :(.
 

Voorgoud

Cool Novice
Lid geworden
20 feb 2018
Berichten
194
Waardering
35
Lengte
1m85
Massa
95kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Je hebt er niet veel aan, maar eens een "zwakke" plek altijd en zwakke plek :(.
Klopt, alleen dat geld voor bijna iedereen neem ik aan. Iedereen is toch wel een keer door ze rug heen gegaan.
 

LeanInProgress

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 sep 2012
Berichten
387
Waardering
86
Lengte
1m50
Massa
40kg
Wat je vast al helpt gedaan maar ik zeg het toch, kijk ook naar achterliggende spieren die je onderrug in bepaalde posities kunnen trekken, zo kan een te strakke quad je bekken doen kantelen en het zelfde geldt voor een te sterke specifieke spier in de bil of een te zwakke spier. Het is niet de directe reden maar voor mij hadden deze twee dingen het wel probleem vergroot (ik ben er niet geleerd in en weet ook zeker niet of het klopt maar voor mij hielp het).

De videos die mij geholpen hebben hiermee zijn: + Fysio


Nu bijna 1 jaar verder en heb tot op heden nergens last van gehad.. Terwijl het er in het verleden 2x is ingeschoten met deadlift.
Kan natuurlijk ook komen omdat ik alles onder de loep genomen had, van vorm, schoenen en spier inbalncen.
 

kazamafury

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
2.695
Waardering
392
Alleen de eerste keer dat ik deze blessure kreeg is alweer 3 maanden geleden. En nu vandaag is het weer het zelfde als wat ik toen 3 maanden geleden heb gehad.
kan een keer voorkomen dat het nog eens gebeurd, zoek er niet teveel achter maar blijf gewoon lekker doortrainen. Helaas is het bekend dat wanneer je last gehad hebt van de lage rug het vaker voor kan komen dan, maar hiermee val je in dezelfde categorie als 70% van de bevolking. Dat je iets voelt betekent niet dat je meteen schade aanbrengt aan je rug oid.
Gewoon verder trainen zoals je gewend was.
 

TheKillingWakefields

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
5 feb 2019
Berichten
376
Waardering
207
Lengte
1m78
Massa
79kg
Ik ken dit uit eigen ervaring, zowel bij deadlift en legpress. Als je focus verslapt of je gaat letten op andere dingen dan de oefening, mensen die aan het pielen zijn op hun telefoon of iemand die voorbij komt lopen en je core niet op spanning houdt gaat het mis is mijn idee. Zolang je je maar voorneemt dat je je niet laat afleiden en je core tight houdt met name bij deze twee oefeningen moet het goed gaan.
 
Laatst bewerkt:

Voorgoud

Cool Novice
Lid geworden
20 feb 2018
Berichten
194
Waardering
35
Lengte
1m85
Massa
95kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Wat je vast al helpt gedaan maar ik zeg het toch, kijk ook naar achterliggende spieren die je onderrug in bepaalde posities kunnen trekken, zo kan een te strakke quad je bekken doen kantelen en het zelfde geldt voor een te sterke specifieke spier in de bil of een te zwakke spier. Het is niet de directe reden maar voor mij hadden deze twee dingen het wel probleem vergroot (ik ben er niet geleerd in en weet ook zeker niet of het klopt maar voor mij hielp het).

De videos die mij geholpen hebben hiermee zijn: + Fysio


Nu bijna 1 jaar verder en heb tot op heden nergens last van gehad.. Terwijl het er in het verleden 2x is ingeschoten met deadlift.
Kan natuurlijk ook komen omdat ik alles onder de loep genomen had, van vorm, schoenen en spier inbalncen.
Hartelijk dank, voor de tijd die je even neemt voor deze informatie/video's. Ik ga ze zeker even bekijken! Gelukkig dat het bij jou heeft geholpen.
 

Voorgoud

Cool Novice
Lid geworden
20 feb 2018
Berichten
194
Waardering
35
Lengte
1m85
Massa
95kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Ik ken dit uit eigen ervaring, zowel bij deadlift en legpress. Als je focus verslapt of je gaat letten op andere dingen dan de oefening, mensen die aan het pielen zijn op hun telefoon of iemand die voorbij komt lopen en je core niet op spanning houdt gaat het mis is mijn idee. Zolang je je maar voorneemt dat je je niet laat afleiden en je core tight houdt met name bij deze twee oefeningen moet het goed gaan.
Haha. Zo zie je maar weer een ongeluk kan in een klein hoekje zitten. Ik had alleen niet verwacht dat leg press mij dit zo snel zou bezorgen, had het eerder verwacht met squats maar dat gaat gelukkig nog prima met 140kg's. Alleen ik hoop toch dat ik oefeningen zoals leg press en squats kan blijven doen, Anders kan je volgens mij niet echt grote benen bouwen zonder die oefeningen.
 

TheKillingWakefields

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
5 feb 2019
Berichten
376
Waardering
207
Lengte
1m78
Massa
79kg
Juist omdat je "zit" denk je wat makkelijker dat je je meer op je benen kan focussen en de aandacht voor eigenlijk het hele bovenlichaam verslapt daarbij en in dat verslappen zit het juist. Ik loop nu elke keer een denkbeeldige checklist af voordat ik aan een set legpress begin. Voetenpositie, check, core tight, check, mindset je niet laten afleiden, check, vergrendeling eraf en de reps eruit rammen.
 

Voorgoud

Cool Novice
Lid geworden
20 feb 2018
Berichten
194
Waardering
35
Lengte
1m85
Massa
95kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Juist omdat je "zit" denk je wat makkelijker dat je je meer op je benen kan focussen en de aandacht voor eigenlijk het hele bovenlichaam verslapt daarbij en in dat verslappen zit het juist. Ik loop nu elke keer een denkbeeldige checklist af voordat ik aan een set legpress begin. Voetenpositie, check, core tight, check, mindset je niet laten afleiden, check, vergrendeling eraf en de reps eruit rammen.
Ja. Alleen toch is het jammer want ik blijf nu toch een bepaalde angst voor die oefening hebben. Want het is niet fijn als je met je knieën in je nek zit 400kg weg te trappen, en het dan in je onderrug schiet terwijl je het gewicht daarna nog omhoog moet zien te krijgen.
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.479
Waardering
7.232
Lengte
1m80
Massa
96kg

TheKillingWakefields

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
5 feb 2019
Berichten
376
Waardering
207
Lengte
1m78
Massa
79kg
Ja. Alleen toch is het jammer want ik blijf nu toch een bepaalde angst voor die oefening hebben. Want het is niet fijn als je met je knieën in je nek zit 400kg weg te trappen, en het dan in je onderrug schiet terwijl je het gewicht daarna nog omhoog moet zien te krijgen.
Ik heb dat ook gehad en als ik heel eerlijk ben sluimert die angst altijd ergens op de achtergrond, bij Squat, Deadlift en Legpress. Ik heb dat weten te overwinnen door terug te gaan in gewicht, zorgen dat de techniek on par is en van daaruit verder weer opbouwen. Zolang je met gewichten aan de slag gaat die je CORRECT kan handlen kan er weinig gebeuren. Als er gegooid of "geleend" moet worden van andere spieren die an sich niks met de oefening te maken hebben (rug bij Squat bijvoorbeeld) ben je te zwaar bezig. Ik doe het altijd zo dat ik eerst met een bepaald gewicht 15 reps kan maken alvorens ik er ook maar over pieker om gewicht toe te voegen.
 

EigenWereld

Ripped Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
28 nov 2014
Berichten
3.678
Waardering
3.668
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
14%
Ik heb dat ook gehad en als ik heel eerlijk ben sluimert die angst altijd ergens op de achtergrond, bij Squat, Deadlift en Legpress. Ik heb dat weten te overwinnen door terug te gaan in gewicht, zorgen dat de techniek on par is en van daaruit verder weer opbouwen. Zolang je met gewichten aan de slag gaat die je CORRECT kan handlen kan er weinig gebeuren. Als er gegooid of "geleend" moet worden van andere spieren die an sich niks met de oefening te maken hebben (rug bij Squat bijvoorbeeld) ben je te zwaar bezig. Ik doe het altijd zo dat ik eerst met een bepaald gewicht 15 reps kan maken alvorens ik er ook maar over pieker om gewicht toe te voegen.
Uuhm sorry maar dit is onjuist. Teveel volume en foute programmering heeft hier ook een groot aandeel in. Probeer anders maar eens elke dag je max met perfecte vorm te liften en vertel me hoelang het duurt. Ik zou ook eens kritisch naar je schema kijken en of dit gewoon niet teveel voor je is.
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.479
Waardering
7.232
Lengte
1m80
Massa
96kg
Ik heb dat ook gehad en als ik heel eerlijk ben sluimert die angst altijd ergens op de achtergrond, bij Squat, Deadlift en Legpress. Ik heb dat weten te overwinnen door terug te gaan in gewicht, zorgen dat de techniek on par is en van daaruit verder weer opbouwen. Zolang je met gewichten aan de slag gaat die je CORRECT kan handlen kan er weinig gebeuren. Als er gegooid of "geleend" moet worden van andere spieren die an sich niks met de oefening te maken hebben (rug bij Squat bijvoorbeeld) ben je te zwaar bezig. Ik doe het altijd zo dat ik eerst met een bepaald gewicht 15 reps kan maken alvorens ik er ook maar over pieker om gewicht toe te voegen.
Zelfs met goede techniek kan het zijn dat je door vermoeidheid of door andere factoren overreached en een back tweak oploopt. Shit happens. Teruggaan in gewicht en opnieuw opbouwen is prima advies, maar dan wel direct en eigenlijk moet je binnen 1 a 2 weken alweer op je normale gewichten zitten. Dus niet eerst een week op de bank hangen en vervolgens 2 maanden bezig zijn om weer een beetje fatsoenlijk te liften.

En je onderrug werkt overigens gewoon mee bij de squat, zeker bij low bar squaters. Ik vraag me wel af hoe je progressie verloopt als je alleen bij 15 reps het gewicht gaat toevoegen....
 

Bovenaan