XXL Nutrition

Onderrug


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Peter1987

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
22 mrt 2005
Berichten
174
Waardering
1
Welke oefeningen zijn goed voor het trainen van de onderrug? Want soms doe ik wel eens oefeningen en dan voewl ik later mijn onderrug, dus het is beter als ik die voortaan mee train. Plaatjes zijn ook welkom ;)
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Waardering
2
Hyperextensions
Deadlift (stiffted)
Cable Row
Goodmornings
 

Gorill0r

Colossal Veteran
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2005
Berichten
14.970
Waardering
30
O.a;

De Hyper-extension

WtHyperExtension.gif


De Deadlift

BBDeadlift.gif


En de Goodmorning

BBBentKneeGoodMorning.gif


EDIT: zie dat de rest me al voor was :o
 

saint

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 jan 2004
Berichten
1.682
Waardering
1
Lengte
1m78
Massa
94kg
Het begint met een d en het endigt op eadlift. Topoefening en wat mij betreft is er geen betere. Goodmornings en hypers zijn goede tweede oefeningen. En met squatten, niet direct een rugoefening, ontwikkel je ook een sterkere rug.
 

Big_M

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2004
Berichten
516
Waardering
0

frietbakker

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
3.948
Waardering
31
pull throughs zijn ook goed naast bovengenoemde oefeningen... ook quarter squats zijn goed.
 

iron erik

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2005
Berichten
579
Waardering
3
hyper extention met kilotje of zestig
 

Goedie

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2005
Berichten
277
Waardering
1
om een goede onderrug op te bouwen:

deadliften (de massa oefening voor de (onder)rug en gluteus)
Barbellrow (spreekt de onderrug niet direct aan, maar onderrug moet heel erg stabiliseren tijdens de oefening en in het dagelijkse leven geld dit ook)
Hyperextension (isolatie oefening voor de onderrug)

eventueel. Goodmorning ( als je zwaar deadlift, is deze iets minder noodzakelijk denk ik)

Reverse hyper? (is meer een hamstringsoefening, maar belast onderrug ook wel)
 

Bovenaan