AndroidHealthClinic

Onderrug (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Peter1987

Cool Novice
15 jaar lid
Lid geworden
22 mrt 2005
Berichten
174
Waardering
1
Welke oefeningen zijn goed voor het trainen van de onderrug? Want soms doe ik wel eens oefeningen en dan voewl ik later mijn onderrug, dus het is beter als ik die voortaan mee train. Plaatjes zijn ook welkom ;)
 
Hyperextensions
Deadlift (stiffted)
Cable Row
Goodmornings
 
O.a;

De Hyper-extension

WtHyperExtension.gif


De Deadlift

BBDeadlift.gif


En de Goodmorning

BBBentKneeGoodMorning.gif


EDIT: zie dat de rest me al voor was :o
 
Het begint met een d en het endigt op eadlift. Topoefening en wat mij betreft is er geen betere. Goodmornings en hypers zijn goede tweede oefeningen. En met squatten, niet direct een rugoefening, ontwikkel je ook een sterkere rug.
 
pull throughs zijn ook goed naast bovengenoemde oefeningen... ook quarter squats zijn goed.
 
hyper extention met kilotje of zestig
 
om een goede onderrug op te bouwen:

deadliften (de massa oefening voor de (onder)rug en gluteus)
Barbellrow (spreekt de onderrug niet direct aan, maar onderrug moet heel erg stabiliseren tijdens de oefening en in het dagelijkse leven geld dit ook)
Hyperextension (isolatie oefening voor de onderrug)

eventueel. Goodmorning ( als je zwaar deadlift, is deze iets minder noodzakelijk denk ik)

Reverse hyper? (is meer een hamstringsoefening, maar belast onderrug ook wel)
 
Back
Naar boven