Ik heb persoonlijk ondervonden dat 1 arm training zeer zeer zeer veel stress op je elleboog en bicep uitvoert. Ik train in de vorm van negatives en 90 degree holds. Hierbij heb ik nog nooit ondervonden dat mijn schouder veel voor zijn kiezen kreeg. Is misschien persoonsgebonden omdat er ook zeer veel techniek komt kijken bij deze 'skill'
Een legende op het gebied van bodyweight strength is ongetwijfeld Jasper Benincasa. Het was altijd een speculatie wat zijn daadwerkelijke prestaties waren. In het boek 'The Super Athletes' werden zijn echte 'accomplishments' niet gepubliseerd omdat de auteur ze niet geloofde. In een interview (beastskills) met Jack Arnow is er verteld wat ze nu wel zijn. Verder heb ik het internet afgezocht en nog meer gevonden.
-17 jarige leeftijd
130 chin ups (consecutive)
Vanaf dit punt zou hij zich gaan focussen om 'strength skills,' dit was maar saai.
-28 jarige leeftijd
OAC + 37 kg (BW ~ 58/59 kg)
20 OAC's + 11.25 kg (alternate)
-32 jarige leeftijd
Rope climb + ~ 67 kg (zonder voeten)
-41 jarige leeftijd
50 OAC's (alternate)
19 OAC's right arm (consecutive)
18 OAC's left arm (consecutive)
Verder deed hij nog vele andere strength excercises waarvan ik niet weet op welke leeftijd.
Iron Cross (crucifix) BW + ~40.5 kg
Iron Cross met alleen middelvingers
Front lever, volgens Jack Arnow leek het minuten. In die tijd deed hij allemaal core oefeningen door het bewegen van zijn benen.
One Armed front lever met middelvinger
One Armed front lever met een persoon van 27 kg in zijn andere arm.
Chin up met iemand van ~119,25 kg.
Muscle Ups, veel
Verder deed hij ook een gecombineerde oefening om zijn progressie te testen. Hij begon in een 'still hang,' ging naar een front lever. Van de front lever naar een inverted hang (meen ik,) daarvan uit naar een back lever. Dit weet ik niet volledig zeker meer omdat ik de informatie niet terug kan vinden.
Volgens het boek 'The Super Athletes' kon hij
maar 14 consecutive OAC's en geen Chin Up met 2 x zijn lichaamsgewicht. Hierdoor werd hij 3e in de lijst van beste chinners ter wereld. De twee boven hem; Bert Assirati (2e) en Gilbert Neville (1e)
OAP's
One Arm Rope Climb
Jasper Benincasa klom ook met 1 arm. In een interview zei hij dat er iemand zwaars aan het touw moest hangen, anders greep hij het touw mis omdat het dan wegsprong. Hieruit concludeerde sommige dat hij vele male grote 'stappen' nam dan degene in het filmpje.
Op een forum had Brad Johnson gebeld met Jasper en vertelde dat hij op een leeftijd van 84 nog steeds een Front Lever, OAC (rechts) en een Chin Up BW + BW kon. De linker OAC kwam bijna terug meldde de man.
In mijn en vele andere ogen een legende welke de komen de jaren nog niet evenaard zal worden, laat staan verbeterd. Verder was zijn visie fresh. Momentum was slecht en 'cheaten' ook, false grip bij de Iron Cross vond hij geen echte Iron Cross.
In de loop der jaren is er alleen materiaal van John Gill en Brad Johnson dat ze de One Armed Front Lever hebben evenaard.
T