XXL Nutrition

OneUp's Log

Users who are viewing this thread

OneUp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 feb 2004
Berichten
2.970
Karma
17
Lengte
1m74
Massa
82kg
Ik ben sinds deze week begonnen met een full body schema na er veel goede dingen over gehoord/gelezen te hebben. Ik train nu denk ik een jaar of 5 waarvan 3 jaar redelijk serieus.

Ik heb mijn full body schema om te beginnen gebasseerd op Rippetoe en het ziet er als volgt uit:

Maandag - Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 2x5
Dips - 2 x 8

Calve raise - 4 x 8
Abs - 3 x 12


Woensdag - Workout B
Squats - 3x5
Military press- 3x5
T bar rows - 3x5
Pullups/chins - 2 x 8

Seated calve raise - 4 x 8
Abs - 3 x 20


Vrijdag - Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 2x5
Dips - 2 x 8

Hammer Curls - 2 x 8
Triceps extension - 2 x 8


En dan in de volgorde: ABA BAB ABA uiteraard. Het dik gedrukte zijn de A en B gedeeltes (deze switchen dus per week) het cursieve staat vast op de dagen. Ik probeer per training of anders per week het gewicht van de oefeningen te verhogen. (op gevoel stop ik er af en toe wat hyper extensions of shrugs in, maar denk dat deadliften al afdoende is. Die heb ik nu op 2x5 staan maar kan ook 3x5 of 1x5 worden, ligt eraan hoe het gaat)

Ik heb de afgelopen jaren altijd een 3day split gehad en zit eigenlijk al 2 jaar op hetzelfde niveau, wil nu echt een stap vooruit dus hoop dat dit nieuwe schema me kan helpen!

Ik ben overigens 1.74m en weeg 75kg (momenteel is m'n streven 80kg op 1jan 2008, en heb gepland om op 1 nov weer met creatine te beginnen. Iets wat bij mij altijd goed werkt)

Door deze log bij te houden kan ik mijn vooruitgang goed volgen en heb ik alles op een rijtje, daarnaast kan ik op of aanmerkingen ontvangen van jullie.

Afgelopen maandag ben ik begonnen:

Main Exercises

Squat
5x100
5x100
5x100

Bench
5x75
5x80
5x80

Deadlift
5x95 (pr)

Assists

Lever Triceps Dip
8x93
8x100
8x107

Lever Seated Calf Press
8x93
8x100
8x100
8x107

Lever Seated Crunch
12x77
12x77
12x77
 

philosopher

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2005
Berichten
3.755
Karma
172
Rippetoe is zeker een van de betere schema's. Ga je log volgen, suc6 in ieder geval:thumb:
 
OP
OneUp

OneUp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 feb 2004
Berichten
2.970
Karma
17
Lengte
1m74
Massa
82kg
2e dag:

Main Exercises

Squat
5x105
5x105
5x105

Military Press
5x40
5x45
5x45

T bar row
5x45
5x55
5x55

Assists

Pull ups
7xbw
7xbw
7xbw

Lever Seated Calf Raise
8x60
8x60
8x65
8x70

Incline Sit-up
20xbw
20xbw
20xbw

Die T bar row deed ik voor het eerst maar viel een beetje tegen, had het idee dat ik constant naar voren viel terwijl het gewicht opzich niet zwaar was voor m'n rug. M'n evenwicht was gewoon niet goed. De volgende training probeer ik pendlay rows, als die beter bevallen vervang ik die voor de T bar rows.
 
OP
OneUp

OneUp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 feb 2004
Berichten
2.970
Karma
17
Lengte
1m74
Massa
82kg
3e dag:

Main Exercises

Squat
5x107,5
5x107,5
5x107,5 (pr)

Bench
5x82,5
5x82,5
5x85

Deadlift
5x100 (pr)

Assists

Lever Triceps Dip
8x107
8x107
8x107

Barbell shrugs
8x85
8x85
8x85
 
OP
OneUp

OneUp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 feb 2004
Berichten
2.970
Karma
17
Lengte
1m74
Massa
82kg
4e dag, beetje gaar van het weekend :o

Main Exercises

Squat
5x110
5x110
5x110 (pr) (was heavy)

Military Press
5x50
5x50
5x50 (pr)

Pendlay row
5x50
5x55
5x60 (pr)

Assists

Pull ups
7xbw
7xbw
7xbw

Lever Seated Calf Press
8x91
8x100
8x109
8x109

Lever Seated Crunch
12x77
12x77
12x77
 
OP
OneUp

OneUp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 feb 2004
Berichten
2.970
Karma
17
Lengte
1m74
Massa
82kg
Ppff vandaag echt een slechte dag gehad met trainen, was echt snel uitgeput en had veel minder kracht als anders. Echt balen want bij al m'n oefeningen behoorlijk wat minder kilo's moeten pakken, hopelijk ben ik de volgende training weer op niveau...

Main Exercises

Squat
5x110 (was te zwaar)
5x100
5x100

Bench
3x85 (was te zwaar)
5x80
5x80
5x80

Deadlift
5x100 (Met veel moeite)

Assists

Lever Triceps Dip
8x100
8x100
8x100

Lever Seated Calf Raise
8x60
8x60
8x60
8x65

Incline Sit-up
20xbw
20xbw
20xbw

Ik sukkel de laatste tijd trouwens steeds meer met m'n onderrug (altijd al een beetje gehad maar wordt steeds erger) vandaag naar de dokter geweest en maandag afspraak bij de fysio. Ben benieuwd want de dokter dacht dat m'n rug misschien een beetje scheef stond...
 

Naar boven