- Lid geworden
- 17 feb 2004
- Berichten
- 2.970
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 82kg
Ik ben sinds deze week begonnen met een full body schema na er veel goede dingen over gehoord/gelezen te hebben. Ik train nu denk ik een jaar of 5 waarvan 3 jaar redelijk serieus.
Ik heb mijn full body schema om te beginnen gebasseerd op Rippetoe en het ziet er als volgt uit:
Maandag - Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 2x5
Dips - 2 x 8
Calve raise - 4 x 8
Abs - 3 x 12
Woensdag - Workout B
Squats - 3x5
Military press- 3x5
T bar rows - 3x5
Pullups/chins - 2 x 8
Seated calve raise - 4 x 8
Abs - 3 x 20
Vrijdag - Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 2x5
Dips - 2 x 8
Hammer Curls - 2 x 8
Triceps extension - 2 x 8
En dan in de volgorde: ABA BAB ABA uiteraard. Het dik gedrukte zijn de A en B gedeeltes (deze switchen dus per week) het cursieve staat vast op de dagen. Ik probeer per training of anders per week het gewicht van de oefeningen te verhogen. (op gevoel stop ik er af en toe wat hyper extensions of shrugs in, maar denk dat deadliften al afdoende is. Die heb ik nu op 2x5 staan maar kan ook 3x5 of 1x5 worden, ligt eraan hoe het gaat)
Ik heb de afgelopen jaren altijd een 3day split gehad en zit eigenlijk al 2 jaar op hetzelfde niveau, wil nu echt een stap vooruit dus hoop dat dit nieuwe schema me kan helpen!
Ik ben overigens 1.74m en weeg 75kg (momenteel is m'n streven 80kg op 1jan 2008, en heb gepland om op 1 nov weer met creatine te beginnen. Iets wat bij mij altijd goed werkt)
Door deze log bij te houden kan ik mijn vooruitgang goed volgen en heb ik alles op een rijtje, daarnaast kan ik op of aanmerkingen ontvangen van jullie.
Afgelopen maandag ben ik begonnen:
Main Exercises
Squat
5x100
5x100
5x100
Bench
5x75
5x80
5x80
Deadlift
5x95 (pr)
Assists
Lever Triceps Dip
8x93
8x100
8x107
Lever Seated Calf Press
8x93
8x100
8x100
8x107
Lever Seated Crunch
12x77
12x77
12x77
Ik heb mijn full body schema om te beginnen gebasseerd op Rippetoe en het ziet er als volgt uit:
Maandag - Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 2x5
Dips - 2 x 8
Calve raise - 4 x 8
Abs - 3 x 12
Woensdag - Workout B
Squats - 3x5
Military press- 3x5
T bar rows - 3x5
Pullups/chins - 2 x 8
Seated calve raise - 4 x 8
Abs - 3 x 20
Vrijdag - Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 2x5
Dips - 2 x 8
Hammer Curls - 2 x 8
Triceps extension - 2 x 8
En dan in de volgorde: ABA BAB ABA uiteraard. Het dik gedrukte zijn de A en B gedeeltes (deze switchen dus per week) het cursieve staat vast op de dagen. Ik probeer per training of anders per week het gewicht van de oefeningen te verhogen. (op gevoel stop ik er af en toe wat hyper extensions of shrugs in, maar denk dat deadliften al afdoende is. Die heb ik nu op 2x5 staan maar kan ook 3x5 of 1x5 worden, ligt eraan hoe het gaat)
Ik heb de afgelopen jaren altijd een 3day split gehad en zit eigenlijk al 2 jaar op hetzelfde niveau, wil nu echt een stap vooruit dus hoop dat dit nieuwe schema me kan helpen!
Ik ben overigens 1.74m en weeg 75kg (momenteel is m'n streven 80kg op 1jan 2008, en heb gepland om op 1 nov weer met creatine te beginnen. Iets wat bij mij altijd goed werkt)
Door deze log bij te houden kan ik mijn vooruitgang goed volgen en heb ik alles op een rijtje, daarnaast kan ik op of aanmerkingen ontvangen van jullie.
Afgelopen maandag ben ik begonnen:
Main Exercises
Squat
5x100
5x100
5x100
Bench
5x75
5x80
5x80
Deadlift
5x95 (pr)
Assists
Lever Triceps Dip
8x93
8x100
8x107
Lever Seated Calf Press
8x93
8x100
8x100
8x107
Lever Seated Crunch
12x77
12x77
12x77