Wat een vage tips hier.
Het is toch duidelijk wat de topicstarter hier fout doet. Hij haalt al zijn kcal uit troep vol met suikers en eet amper eiwitten. Het gaat hem niet zozeer om het 'aantal' kcal die hij gebruikt (hoewel dat ook belangrijk is), maar juist over wat die kcal van macro's bezitten.
Ga meer eiwitten eten jongen, en spreid die over verschillende maaltjes. Naomi vertelde reeds enkele posts hoger wat goeie voedingsmiddelen zijn met eiwitten : kwark, tonijn, kip etc. Lees vooral ook de stickies zodat je leert wat jouw kcaloriebehoefte is. Verhoog deze met 20% bestaande uit 2/3 keer je gewicht in grammen eiwit. Ga gewichtheffen als je breder wil worden, die voeding alleen gaat het niet doen. Spreid koolhydraten rond je training.
Allemaal straightforward tips en daar komt het op neer. Als het chinees is wat ik typ hierboven, dan moet je de stickies lezen !