Onit
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 16 jun 2019
- Berichten
- 3.720
- Karma
- 6.725
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 98kg
Onit is ON it! Let's train for cut and gain!
Beste forumleden,
Al langere tijd spookte de gedachte om mee te doen aan de contest door mijn hoofd. Gisteren heb ik de stap genomen om mijzelf eens voor te stellen aan jullie, waarna @marina1975 mij aanmoedigde om te gaan loggen (dank daarvoor). Van het één komt het ander en zodoende wil ik mijzelf hierbij kandidaat stellen voor de "Big-T Memorial Contest 2020".
Algemene informatie
Zoals te lezen valt in mijn voorstel topic, ben ik een mannelijke student van 22 jaar. Ik ben nu zo'n 1 jaar serieus bezig met krachttraining / bodybuilding. Naast de interesse in deze sport, liggen mijn interesses ook in voeding en lifestyle.
Voorafgaand aan de contest heb ik 25 weken in een calorie onderschot gezeten, dit was in de periode van eind augustus t/m begin februari dit jaar. In deze periode heb ik spiermassa gekweekt, terwijl mijn vetpercentage gedaald is (ja dit is mogelijk!). Ik ben toen van 85 kg naar 77,6 kg schoon aan de haak gegaan (zie onderstaande foto of mijn voorstel topic). Op 01-02-2020 heb ik een fotoshoot gedaan, om het resultaat vast te leggen. De maandag na de shoot ben ik de bulk ingegaan.
Het begin van de bulk verliep wat moeizaam. Aankomen gebeurde niet zoals ik dat voor ogen had en ik viel zelfs nog wat af. Na het aanpassen van het caloriebudget en de daarbij behorende macro's, begon de bulk eindelijk voorspoedig te verlopen. Helaas kwam het Corna virus om te hoek kijken en ben ik genoodzaakt een mini-cut in te lassen.
Deze mini-cut vind ik de ideale gelegenheid om mijzelf eens even goed voor te stellen aan jullie en te laten zien wat ik in mijn mars heb. Hoe lang de mini-cut aan zal houden is nog onzeker. Dat hangt van zowel de omstandigheden waarin wij nu verkeren als van mijn tevredenheid af.
In de periode voorafgaand aan de bulk heb ik helaas een rugblessure opgelopen. De fysio heeft hierin verlichting gegeven. Daarnaast is het trainingsschema aangepast, waardoor ik om de pijn heen train. In de bulk is de blessure zo goed als verdwenen. Echter was ik door het sluiten van de sportscholen genoodzaakt om thuis te trainen. Dit heeft ertoe geleid dat ik weer loop te kampen met rugpijn.
Termen
In mijn log gebruik ik enkele termen. Hieronder een lijst van termen die ik gebruik en de daarbij behorende uitleg.
Lichaamssamenstelling week 16
Lengte: 193 cm
Gemiddeld gewicht: 80,6 kg
Fysiek per 24-04-2020
Doelstelling
Aangezien ik niet geheel tevreden was met mijn vorige resultaat van de cut. Wil ik als doelstelling nemen het fysiek van de fotoshoot te overtreffen. Per week zal ik wil ik een gewichtsafname van 400 gram realiseren. Dit zal natuurlijk niet lukken, als ik besluit de bulk in te gaan.
Mocht ik tijdens de contest periode besluiten om te gaan bulken. Dan zal ik de log doorzetten en jullie op de hoogte houden van mijn bulk progressie. Hierbij zal ik als doel nemen de bulk meteen goed te starten, om te zorgen voor optimale progressie en efficiëntie van de tijd.
Daarnaast wil ik jullie laten zien dat progressie boeken zonder sportschool d.m.v. thuistrainingen ook zeker binnen de mogelijkheden ligt, zolang je dat maar wilt. Het training zal weliswaar anders zijn dan je gewend bent, maar dat is geen reden om bij de pakken neer te zitten.
Trainingsprogramma
Aantal dagen: 4 dagen
Soort training: full body
Aandachtspunten: gelijke prioriteit
Per week zal ik 4 dagen full body trainen. Hierbij stel ik gelijke prioriteit voor de spiergroepen. Alle spiergroepen hebben ruimte voor ontwikkeling, alvorens ik mij wil richten op één spiergroep. Mocht ik de bulk ingaan tijdens de contest periode, zal dit wellicht nog aangepast worden.
De trainingen zijn opgedeeld in een "A" en een "B" schema. Ik zal dus tweemaal "A" en tweemaal "B" per week doen. Daarnaast maak ik tijdens mijn trainingen gebruik van de zogenoemde "paired sets". Dit doe ik om tijd te besparen, zonder dat dit de resultaten negatief beïnvloed. Of te wel: meer progressie in minder tijd!
Helaas voor mij heb ik niet all het materiaal thuis, waar ik in de sportschool wel over beschik. Hierdoor kan ik niet alle oefeningen samenvoegen in een paired set. Ook houdt dit in dat ik niet alle oefeningen uit mijn trainingsprogramma kan uitvoeren. De oefeningen die ik thuis doe komen zoveel mogelijk overeen met beweging van de oefeningen uit mijn standaard programma. Dit is gedaan door bijvoorbeeld het implementeren van weerstandsbanden, om spanning te creëren.
Trainingsmateriaal
Het trainingsmateriaal waar ik de beschikking over heb bestaat uit:
Naast bovengenoemd materiaal ben ik nog bezig met het fabriceren van een DIY cable station. Daarnaast ben ik nog opzoek naar een barbell voor een degelijke prijs.
Voedingsplan
Doel: afvallen
Wekelijkse gewichtsafname: 400 gram
Totale kcal inname op een trainingsdag: 2138 kcal
Verdeling macronutriënten
Eiwitten: 145 gram
Koolhydraten: +/- 200 gram
Vetten: +/- 83 gram
Richtlijnen voeding trainingsdag
Ik hanteer een maaltijd frequentie van 4 maaltijden. Hierbij hanteer ik onderstaande tijden:
Tussendoor houdt ik rekening met het invoegen van een eventuele snack.
De bulk van de macronutriënten wordt in de maaltijden na de training geconsumeerd. Meer vet overdag, meer koolhydraten rondom de training. Idealiter consumeer ik het gros van de koolhydraten pre-bed om mijn slaap te bevorderen.
Richtlijnen voeding rustdag
Op rustdagen hanteer ik PSMF (protein sparing modified fast). Hierbij hanteer ik de eiwit inname volgens de verdeling van de macronutriënten. Koolhydraten en vetten worden gereduceerd.
Voeding tracken
Het tracken van de voeding doe ik met behulp van Myfitnesspal. Hierbij heb ik het aantal calorieën ingevuld en de macro's verdeeld naar bovenstaande verdeling.
Wat kunnen jullie verwachten
Elke week zal ik op maandag een update geven omtrent de afgelopen week. Dit doe ik aan de hand van mijn lichaamssamenstelling en 4 foto's van mijn fysiek.
De lichaamssamenstelling bestaat uit dagelijkse wegingen en het tracken van het aantal uren slaap per nacht. Daarnaast voer ik één keer per week een meting uit, waarbij ik de omtrek van mijn middel en dij meet. Ook meet ik hierbij de huidplooien van; heup, navelstreng en dij.
Naast de wekelijkse update zal ik door de week heen inzage geven in de voeding die in geconsumeerd heb, verloop van de trainingen, up's en down's en eventuele bijzaken. Daarnaast neem ik een actieve houding in en sta ik open voor een conversatie.
Huisregels
Om dit topic in goede banen te lijden vind ik het belangrijk dat iedereen vriendelijk en respectvol naar elkaar toe is. Ik snap dat jullie gek worden van de quarantaine maatregelen, maar denk een beetje om de elkaar. Het leven is voor sommige niet altijd even makkelijk...
Daarnaast ben ik altijd in voor een grapje, maar laten we alsjeblieft niet te veel gaan trollen in dit topic. Daar zijn genoeg andere topics voor!
Tot slot
Allereerst bedankt voor het nemen van de tijd, om het hele levenswerk door te lezen. Ik ga volgas knallen deze periode en zal jullie laten zien wat ik in mij heb!
Als iemand een voorstel heeft m.b.t. de topic titel, dan hoor ik dat graag. Op het moment ben ik inspiratieloos.
Opgesteld per 21-04-2020, onder voorbehoud van wijzgingen
Beste forumleden,
Al langere tijd spookte de gedachte om mee te doen aan de contest door mijn hoofd. Gisteren heb ik de stap genomen om mijzelf eens voor te stellen aan jullie, waarna @marina1975 mij aanmoedigde om te gaan loggen (dank daarvoor). Van het één komt het ander en zodoende wil ik mijzelf hierbij kandidaat stellen voor de "Big-T Memorial Contest 2020".
Algemene informatie
Zoals te lezen valt in mijn voorstel topic, ben ik een mannelijke student van 22 jaar. Ik ben nu zo'n 1 jaar serieus bezig met krachttraining / bodybuilding. Naast de interesse in deze sport, liggen mijn interesses ook in voeding en lifestyle.
Voorafgaand aan de contest heb ik 25 weken in een calorie onderschot gezeten, dit was in de periode van eind augustus t/m begin februari dit jaar. In deze periode heb ik spiermassa gekweekt, terwijl mijn vetpercentage gedaald is (ja dit is mogelijk!). Ik ben toen van 85 kg naar 77,6 kg schoon aan de haak gegaan (zie onderstaande foto of mijn voorstel topic). Op 01-02-2020 heb ik een fotoshoot gedaan, om het resultaat vast te leggen. De maandag na de shoot ben ik de bulk ingegaan.
Het begin van de bulk verliep wat moeizaam. Aankomen gebeurde niet zoals ik dat voor ogen had en ik viel zelfs nog wat af. Na het aanpassen van het caloriebudget en de daarbij behorende macro's, begon de bulk eindelijk voorspoedig te verlopen. Helaas kwam het Corna virus om te hoek kijken en ben ik genoodzaakt een mini-cut in te lassen.
Deze mini-cut vind ik de ideale gelegenheid om mijzelf eens even goed voor te stellen aan jullie en te laten zien wat ik in mijn mars heb. Hoe lang de mini-cut aan zal houden is nog onzeker. Dat hangt van zowel de omstandigheden waarin wij nu verkeren als van mijn tevredenheid af.
In de periode voorafgaand aan de bulk heb ik helaas een rugblessure opgelopen. De fysio heeft hierin verlichting gegeven. Daarnaast is het trainingsschema aangepast, waardoor ik om de pijn heen train. In de bulk is de blessure zo goed als verdwenen. Echter was ik door het sluiten van de sportscholen genoodzaakt om thuis te trainen. Dit heeft ertoe geleid dat ik weer loop te kampen met rugpijn.
Termen
In mijn log gebruik ik enkele termen. Hieronder een lijst van termen die ik gebruik en de daarbij behorende uitleg.
- Banded - met weerstandsband
- DB - dumbbell
- UL -unilateral
- BL - bilateral
- Reps - repetitions / herhalingen
- Sets - reeks
- Kcal - kilocalorie
Lichaamssamenstelling week 16
Lengte: 193 cm
Gemiddeld gewicht: 80,6 kg
Fysiek per 24-04-2020
Doelstelling
Aangezien ik niet geheel tevreden was met mijn vorige resultaat van de cut. Wil ik als doelstelling nemen het fysiek van de fotoshoot te overtreffen. Per week zal ik wil ik een gewichtsafname van 400 gram realiseren. Dit zal natuurlijk niet lukken, als ik besluit de bulk in te gaan.
Mocht ik tijdens de contest periode besluiten om te gaan bulken. Dan zal ik de log doorzetten en jullie op de hoogte houden van mijn bulk progressie. Hierbij zal ik als doel nemen de bulk meteen goed te starten, om te zorgen voor optimale progressie en efficiëntie van de tijd.
Daarnaast wil ik jullie laten zien dat progressie boeken zonder sportschool d.m.v. thuistrainingen ook zeker binnen de mogelijkheden ligt, zolang je dat maar wilt. Het training zal weliswaar anders zijn dan je gewend bent, maar dat is geen reden om bij de pakken neer te zitten.
Trainingsprogramma
Aantal dagen: 4 dagen
Soort training: full body
Aandachtspunten: gelijke prioriteit
Per week zal ik 4 dagen full body trainen. Hierbij stel ik gelijke prioriteit voor de spiergroepen. Alle spiergroepen hebben ruimte voor ontwikkeling, alvorens ik mij wil richten op één spiergroep. Mocht ik de bulk ingaan tijdens de contest periode, zal dit wellicht nog aangepast worden.
De trainingen zijn opgedeeld in een "A" en een "B" schema. Ik zal dus tweemaal "A" en tweemaal "B" per week doen. Daarnaast maak ik tijdens mijn trainingen gebruik van de zogenoemde "paired sets". Dit doe ik om tijd te besparen, zonder dat dit de resultaten negatief beïnvloed. Of te wel: meer progressie in minder tijd!
Helaas voor mij heb ik niet all het materiaal thuis, waar ik in de sportschool wel over beschik. Hierdoor kan ik niet alle oefeningen samenvoegen in een paired set. Ook houdt dit in dat ik niet alle oefeningen uit mijn trainingsprogramma kan uitvoeren. De oefeningen die ik thuis doe komen zoveel mogelijk overeen met beweging van de oefeningen uit mijn standaard programma. Dit is gedaan door bijvoorbeeld het implementeren van weerstandsbanden, om spanning te creëren.
Trainingsmateriaal
Het trainingsmateriaal waar ik de beschikking over heb bestaat uit:
- Enkele dumbbells
- De beruchte weerstandsbanden
- Ringen
- Halterbank
- Leg curl / leg extension
- DIY squatrack (hier ben ik trots op!)
Naast bovengenoemd materiaal ben ik nog bezig met het fabriceren van een DIY cable station. Daarnaast ben ik nog opzoek naar een barbell voor een degelijke prijs.
Voedingsplan
Doel: afvallen
Wekelijkse gewichtsafname: 400 gram
Totale kcal inname op een trainingsdag: 2138 kcal
Verdeling macronutriënten
Eiwitten: 145 gram
Koolhydraten: +/- 200 gram
Vetten: +/- 83 gram
Richtlijnen voeding trainingsdag
Ik hanteer een maaltijd frequentie van 4 maaltijden. Hierbij hanteer ik onderstaande tijden:
10:00 - 11:00 Maaltijd 1
14:00 - 15:00 Maaltijd 2
18:00 - 19:00 Maaltijd 3
22:00 - 23:00 Maaltijd 4
Tussendoor houdt ik rekening met het invoegen van een eventuele snack.
De bulk van de macronutriënten wordt in de maaltijden na de training geconsumeerd. Meer vet overdag, meer koolhydraten rondom de training. Idealiter consumeer ik het gros van de koolhydraten pre-bed om mijn slaap te bevorderen.
Richtlijnen voeding rustdag
Op rustdagen hanteer ik PSMF (protein sparing modified fast). Hierbij hanteer ik de eiwit inname volgens de verdeling van de macronutriënten. Koolhydraten en vetten worden gereduceerd.
Voeding tracken
Het tracken van de voeding doe ik met behulp van Myfitnesspal. Hierbij heb ik het aantal calorieën ingevuld en de macro's verdeeld naar bovenstaande verdeling.
Wat kunnen jullie verwachten
Elke week zal ik op maandag een update geven omtrent de afgelopen week. Dit doe ik aan de hand van mijn lichaamssamenstelling en 4 foto's van mijn fysiek.
De lichaamssamenstelling bestaat uit dagelijkse wegingen en het tracken van het aantal uren slaap per nacht. Daarnaast voer ik één keer per week een meting uit, waarbij ik de omtrek van mijn middel en dij meet. Ook meet ik hierbij de huidplooien van; heup, navelstreng en dij.
Naast de wekelijkse update zal ik door de week heen inzage geven in de voeding die in geconsumeerd heb, verloop van de trainingen, up's en down's en eventuele bijzaken. Daarnaast neem ik een actieve houding in en sta ik open voor een conversatie.
Huisregels
Om dit topic in goede banen te lijden vind ik het belangrijk dat iedereen vriendelijk en respectvol naar elkaar toe is. Ik snap dat jullie gek worden van de quarantaine maatregelen, maar denk een beetje om de elkaar. Het leven is voor sommige niet altijd even makkelijk...
Daarnaast ben ik altijd in voor een grapje, maar laten we alsjeblieft niet te veel gaan trollen in dit topic. Daar zijn genoeg andere topics voor!
Tot slot
Allereerst bedankt voor het nemen van de tijd, om het hele levenswerk door te lezen. Ik ga volgas knallen deze periode en zal jullie laten zien wat ik in mij heb!
Als iemand een voorstel heeft m.b.t. de topic titel, dan hoor ik dat graag. Op het moment ben ik inspiratieloos.
Opgesteld per 21-04-2020, onder voorbehoud van wijzgingen
Laatst bewerkt:
je weet dat je minimaal 2 maanden moet loggen he? Als je nu 80,6 weegt vraag ik me af of 2 maanden cutten niet een beetje te lang is. Als je tot eind augustus mee wilt doen denk ik dat je beter eerst verder kan bulken om dan later weer te gaan cutten. Met wat je nu thuis hebt (inc. toekomstige barbell) zou je imo zeker genoeg spullen moeten hebben voor een degelijke cleanbulk.
Wellicht dat ik mijn username nog wel ga veranderen, dan heb ik meteen een leuke avatar.
