Contest Log Onit's Road to Single Digits

[Mindcontrol]

Bijdehand. Altijd wat. Blessuregevoelig

Om zo maar even een paar op te noemen

Klik om te verkleinen...

Hij kan nu wel.beter autorijden met support vanaf de achterbank.

 

[Onit]

Hij kan nu wel.beter autorijden met support vanaf de achterbank.

Klik om te verkleinen...

Ik hou ook van jou

 

[Mindcontrol]

Ik hou ook van jou

Klik om te verkleinen...

Soms zeggen de dingen die ik zeg minder als de dingen die ik doe.❤️

 

[Onit]

Legs 1

Datum: 4 Sep 2024

Afgelopen weekend doen m'n knieën weer lastig. Veel last. Cardio is eruit. Stappen heb in beperkt. Vandaag toch maar getraind.

Besloten niet te kijken naar de targets. Meer op gevoel getraind en niet gepushed. Herstel en aansterken van de knieën is belangrijkste op dit moment. de training onwijs trillende benen. Teken dat er werk aan de winkel is.

LF Seated leg curl
105x10
95x10

LF Smith machine squat
80x9
70x10
60x10

Voeten recht onder bar, zodat ik veel moet scharnieren. Tijdens 2e set al een pomp en/of gevoelige onderrug. Tijdens 3e set helemaal.

HS Leg press
x
x
x

Overgeslagen. Onderrug voelt niet fijn en benen zijn al goed belast voel ik.

LF leg extension
70x12
60x12
50x12

Gewicht omlaag gegooid en niet gedacht aan rep range. Puur gevoel en niet maximaal pushen.

Enorm aan het trillen. Altijd wel wat gehad, maar vandaag helemaal. Symptoom van langdurige pijn/ongemak in het lichaam. Lichaam is niet vertrouwd met de load/bang voor de spanning.

LF lying leg curl
80x9
65x11

HS Hip adductor
143x10
131x10
110x13

HS seated calf raise
x
x
x

Kuiten genoeg gesloopt met calf extension.

LF calf extension
105x20
105x16
105x14

Rugsteun, waardoor je kuiten meer op rek komen door gebogen heup. Voelt lekker.

 

[Onit]

Vrijdag weer sinds tijden naar college.

Ik zal zo'n 4 a 5 meals meenemen. Mocht het zo zijn dat ik geen koelkast kan gebruiken, dan zal ik een koeltas moeten kopen.

Heeft iemand suggesties voor een goede koeltas, of een andere oplossing om m'n meals gekoeld te houden?

 

[vntl]

Vrijdag weer sinds tijden naar college.

Ik zal zo'n 4 a 5 meals meenemen. Mocht het zo zijn dat ik geen koelkast kan gebruiken, dan zal ik een koeltas moeten kopen.

Heeft iemand suggesties voor een goede koeltas, of een andere oplossing om m'n meals gekoeld te houden?

Klik om te verkleinen...

Mcdonalds

 

[K82]

Vrijdag weer sinds tijden naar college.

Ik zal zo'n 4 a 5 meals meenemen. Mocht het zo zijn dat ik geen koelkast kan gebruiken, dan zal ik een koeltas moeten kopen.

Heeft iemand suggesties voor een goede koeltas, of een andere oplossing om m'n meals gekoeld te houden?

Klik om te verkleinen...

Welke colleges ga je volgen dan?

 

[RonnReeves]

Koelbox, kun je op zitten in de pauze

 

[The Novice]

Vrijdag weer sinds tijden naar college.

Ik zal zo'n 4 a 5 meals meenemen. Mocht het zo zijn dat ik geen koelkast kan gebruiken, dan zal ik een koeltas moeten kopen.

Heeft iemand suggesties voor een goede koeltas, of een andere oplossing om m'n meals gekoeld te houden?

Klik om te verkleinen...

Volgens mij heeft XXL er een, maar zelf deed ik gewoon rijst kip groenten in m’n normale schooltas. Als ik thuis vertrok om 7 is het Max en 7u uit koelkast en bij mij nergens last van gekregen.

 

[floris.sp]

Vrijdag weer sinds tijden naar college.

Ik zal zo'n 4 a 5 meals meenemen. Mocht het zo zijn dat ik geen koelkast kan gebruiken, dan zal ik een koeltas moeten kopen.

Heeft iemand suggesties voor een goede koeltas, of een andere oplossing om m'n meals gekoeld te houden?

Klik om te verkleinen...

Gewoon brood eten

 

[Onit]

Push 1

Datum: 5 Sep 2024

Prima training. Totaal 70 min. bezig geweest (excl. LISS). Heerlijk om snel in en uit te zijn.

X-load plate loaded incline chest press
90x8
60x11

Matrix pin loaded chest press
81x8
63x12

Matrix seated dip machine (chest focused)
84,4x9
77x11

Seated cable fly Beverly
14,7x13
12,5x12

Panatta side lateral raise machine
50x12
30x14
20x18

Matrix v-bar pushdown
30,6x13
23,8x14
19,3x18

Matrix cable overhead rope extension
21x8 @6
15,95x13
11,45x17

Decline reverse crunch
x
x
x

Cable crunch
44x15
44x10
42x10

Spanning houden en rug 'bol' houden. Dichterbij zitten.

+ 20 min. LISS

 

[Onit]

Pull 2

Datum: 7 Sep 2024

Lekkere sessie. Meer reps, meer gewicht, meer plezier.

Barbell row
100x10
85x13

Lat pulldown (upper back)
75x10
60x14

SA chest supported lat pulldown Matrix
37x9
30x13

Tips tips tips?

Cable pullover
60x10
45x17
50x13

Hammer curl
18x11 Seated
12x13

Incline dumbbell curl
12x11 Bench 54°
9x14
6x20

Matrix Prime-bar cable curl
23,8x9
17x14
14,7x19

Machine crunch
59,3x15
59,3x13
59,3x10

Decline reverse crunch
x
x
x

+ LISS

 

[Schwarzeneggertje]

Pull 2

Datum: 7 Sep 2024

Lekkere sessie. Meer reps, meer gewicht, meer plezier.

Barbell row
100x10
85x13

Lat pulldown (upper back)
75x10
60x14

SA chest supported lat pulldown Matrix
37x9
30x13

Tips tips tips?

Cable pullover
60x10
45x17
50x13

Hammer curl
18x11 Seated
12x13

Incline dumbbell curl
12x11 Bench 54°
9x14
6x20

Matrix Prime-bar cable curl
23,8x9
17x14
14,7x19

Machine crunch
59,3x15
59,3x13
59,3x10

Decline reverse crunch
x
x
x

+ LISS

Klik om te verkleinen...

Veel verder strekken. Mike Israetel tip:met je trainingskant met de schouder na voren om de stretch nog groter te maken

 

[NobodySpecial]

Incline grote maken. Borst ertegen laten rusten door je benen achter je romp te plaatsen. En inderdaad veel meer stretchen.

 

[AK]

Incline grote maken. Borst ertegen laten rusten door je benen achter je romp te plaatsen. En inderdaad veel meer stretchen.

Klik om te verkleinen...

Wat is het verschil als je support met je borst vs dat je de arm gebruikt?
Borst ertegen zit je in mijn beleving niet fijn en ik doe hem zelf ook zoals onit met je arm supporten.

 

[NobodySpecial]

Wat is het verschil als je support met je borst vs dat je de arm gebruikt?
Borst ertegen zit je in mijn beleving niet fijn en ik doe hem zelf ook zoals onit met je arm supporten.

Klik om te verkleinen...

Voordeel is dat je van nature meer uit je lat trekt door de vrije positie van je bovenlijf.

 

[Onit]

Incline grote maken. Borst ertegen laten rusten door je benen achter je romp te plaatsen. En inderdaad veel meer stretchen.

Klik om te verkleinen...

Heb je een voorbeeld van hoe je het bedoelt?