Onzeker over spierpijn
- Topic starter Bess92
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 35
- Weergaven 3.955
- Volgers 11
-
- Tags
- spierpijn
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 12.913
- Waardering
- 19.733
- Lengte
- 1m65
Als je meer zou doen dan hetgeen waar je van kan herstellen, dan zou je verwachten dat je kracht langzaam achteruit gaat.
Probeer eens wat cardio na je training. Niet intensief. Gewoon licht fietsen om te doorbloeden na een beentraining ofzo. Beetje laten doorbloeden helpt met de afvoer/toevoer van afvalstoffen/voedingsstoffen. Daar heb je op dit moment ook meer aan dan aan aspirine.
Dat gezegd hebbende, kijken hoe je lichaam reageert op meer eiwitten kan nooit kwaad
Probeer eens wat cardio na je training. Niet intensief. Gewoon licht fietsen om te doorbloeden na een beentraining ofzo. Beetje laten doorbloeden helpt met de afvoer/toevoer van afvalstoffen/voedingsstoffen. Daar heb je op dit moment ook meer aan dan aan aspirine.
Dat gezegd hebbende, kijken hoe je lichaam reageert op meer eiwitten kan nooit kwaad
- Lid sinds
- 8 jun 2011
- Berichten
- 62
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter Topic Starter
- #3
Thanks, een cooling down na iedere training ga ik toepassen voor extra doorbloeding i.p.v. met een goede pomp de gym verlaten.
Ervaar jij zelf na iedere training spierpijn daarna?
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 27.164
- Waardering
- 25.455
- Lengte
- 1m83
Soms heeft wat je rondom een training eet ook invloed, je zou hier eens op kunnen googlen en vergelijken met wat jij doet.
Je trainingen lijken wel redelijk lang.
Je trainingen lijken wel redelijk lang.
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.502
- Waardering
- 18.081
- Lengte
- 1m68
Kan van veel dingen afhangen.
Je trainingen zijn wel lang. Na 1 uur zwaar intensief trainen ben je als je zwaar genoeg traint echt af lijkt me.
Daarnaast trainen in ochtend of avond kan verschillen qua herstel (zeker gezien voeding voor of na je training).
Zijn je trainingen gelijk of wissel je in oefeningen of volgorde van oefeningen.
Hoe is je dagritme. Wat doe je nog na je training aan dagelijkse beweging.
Mijn eigen ervaring is dat ochtendtraining en daarna werken en nog veel meals na het trainen beter lijkt te herstellen.
Na een slechte nacht gaan trainen vaak mindere trainingen en minder spierpijn.
Soms na trainen totaal geen spierpijn. Soms wel. Een "kantoordag" met bijna geen beweging na t trainen --> volgende dag spierpijn.
Maar ging ik lopend naar de gym en lopend terug (eerder kruipend..
) dan bijna nooit spierpijn.
Dus het blijft wat zoeken wat voor jou werkt.
En je hoeft echt niet te wachten tot je spierpijn weg is om weer die spiergroep te trainen. Als er maar genoeg rust tussen zit.
Je trainingen zijn wel lang. Na 1 uur zwaar intensief trainen ben je als je zwaar genoeg traint echt af lijkt me.
Daarnaast trainen in ochtend of avond kan verschillen qua herstel (zeker gezien voeding voor of na je training).
Zijn je trainingen gelijk of wissel je in oefeningen of volgorde van oefeningen.
Hoe is je dagritme. Wat doe je nog na je training aan dagelijkse beweging.
Mijn eigen ervaring is dat ochtendtraining en daarna werken en nog veel meals na het trainen beter lijkt te herstellen.
Na een slechte nacht gaan trainen vaak mindere trainingen en minder spierpijn.
Soms na trainen totaal geen spierpijn. Soms wel. Een "kantoordag" met bijna geen beweging na t trainen --> volgende dag spierpijn.
Maar ging ik lopend naar de gym en lopend terug (eerder kruipend..
) dan bijna nooit spierpijn. Dus het blijft wat zoeken wat voor jou werkt.
En je hoeft echt niet te wachten tot je spierpijn weg is om weer die spiergroep te trainen. Als er maar genoeg rust tussen zit.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.227
- Waardering
- 27.269
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Ga ff lekker op de hometrainer, zodat je beenspieren goed doorbloed worden. Niet te zware weerstand.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.717
- Waardering
- 12.272
Ik denk dat je hierdoor gevoelig blijft voor de spierpijn. Spiergroepen minstens 2 x per week en dus een tijdje door nog wat spierpijn heen trainen zou de zenuwen van de meesten gewenning moeten geven waardoor zulke doms spierpijn afneemt.
Verder, pas je nog methodes toe om de training "intensiever" te maken? Doorgaan voorbij failure, rest-pauze methodes, langzame excentrische bewegingen erna, excessief veel sets en oefeningen, etc etc. Of doe je gewoon een gebruikelijk aantal setjes strakke reps met 3-5 minuten rust ertussen en klaar?
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 17.819
- Waardering
- 14.420
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
De spierpijn die je beschrijft heb ik ook na elke training.
Ik vermoed dat dit -mede- de oorzaak is.
De frequentie waarmee je een specifieke spiergroep intensief belast is relatief laag.
Daardoor zal gewenning aan zogenaamde DOMS niet of nauwelijks plaatsvinden.
De meesten hebben een dergelijke ervaring bij deze lage frequentie, ook ik.
Toen ik bijvoorbeeld een tijd lang 2 of zelfs 3x per week ging squatten, had ik op den duur amper nog last van spierpijn.
Zodra ik weer maar één keer week squat met hoog volume, dan kan ik de rest van de week niet normaal lopen zeg maar.
P.S.
- Hevige spierpijn is niet per definitie een indicatie van spiergroei.
M.a.w. het is niet nodig om voortdurend helemaal stijf te staan van de spierpijn om progressie te boeken.
- Een aanzienlijk deel van de stijfheid die je ervaart, is niet zozeer een kwestie van aangedane spiervezels zelf.
Het is ook een soort "onwennigheids-reactie" van de omringende bindweefsels.
- Je kunt in principe 24-48 uur na belasting van een spiergroep deze weer opnieuw zwaar belasten.
OOK al heb je nog wat last van rest-spierpijn. Dit went op den duur.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.413
- Waardering
- 8.466
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Benen duurt bij mij ook het langst, rekken of strechen en wandelen helpen wel bij herstel.
- Lid sinds
- 8 jun 2011
- Berichten
- 62
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter Topic Starter
- #11
Dank je wel voor jullie reacties allemaal, hier heb ik wat aan. Ik moet wel zeggen dat ik iedere spiergroep in 4 dagen getraind heb en op dag 5 weer opnieuw begin als ik geen rustdag neem, dus wat ik maandag doe, ga vervolgens vrijdag opnieuw doen. Bij het nemen van een rustdag word dit zaterdag. Ik train daardoor nooit op bijvoorbeeld maandag specifiek borst.
Ik zal eens proberen wat meer laten doorbloeden na het trainen. Rekken en strekken toepassen en misschien wel een koud bad na het trainen?
zelfde ervaart.
Eigenlijk doe ik alles wat je hierboven beschrijft met uitsluiting van rest-pauze en 3-5 min rust ertussen tenzij het een dag is dat ik voor me PR ga. Zo was ik laatst aan het googlen hoeveel sets gebruikelijk zijn voor een goede chest training echter kwam ik zelf veel hoger uit. Ik heb bijvoorbeeld voor chest ongeveer 19 working sets (exlcusief laag gewicht die ik als warming up zie) ik moet eerlijk zeggen dat ik me daarna pas voldaan voel en klaar ben om te beginnen met triceps. Volgens internet is dit teveel, maar doen jullie zelf ook bijvoorbeeld meer dan 15 of zelfs 20 echte sets per spiergroep ?
Ik zal eens proberen wat meer laten doorbloeden na het trainen. Rekken en strekken toepassen en misschien wel een koud bad na het trainen?
Fijn om te horen dat er iemand is die het
zelfde ervaart.
Eigenlijk doe ik alles wat je hierboven beschrijft met uitsluiting van rest-pauze en 3-5 min rust ertussen tenzij het een dag is dat ik voor me PR ga. Zo was ik laatst aan het googlen hoeveel sets gebruikelijk zijn voor een goede chest training echter kwam ik zelf veel hoger uit. Ik heb bijvoorbeeld voor chest ongeveer 19 working sets (exlcusief laag gewicht die ik als warming up zie) ik moet eerlijk zeggen dat ik me daarna pas voldaan voel en klaar ben om te beginnen met triceps. Volgens internet is dit teveel, maar doen jullie zelf ook bijvoorbeeld meer dan 15 of zelfs 20 echte sets per spiergroep ?
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 43.390
- Waardering
- 58.367
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 25%
Ligt ook aan je volume toch?
- Lid sinds
- 8 jun 2011
- Berichten
- 62
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter Topic Starter
- #13
Zeker, de 19 sets zijn dan ook sets die ik maximaal 6 tot 15 herhalingen kan doen (ga bijna altijd tot failure of net 1 tot 2 herhalingen voor failure.
Ik tel dan ook geen enkele warming up set. De 3e set die ik doe met bankdrukken met totaal 75kg en 12 herhalingen is nog steeds mijn warming up set.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 43.390
- Waardering
- 58.367
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 25%
Dus redelijk wat sets met veel volume en bij allemaal tot failure?
Heb je ook die pijn als je niet overal tot failure gaat?
Heb je ook die pijn als je niet overal tot failure gaat?
- Lid sinds
- 8 jun 2011
- Berichten
- 62
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter Topic Starter
- #15
Kan van veel dingen afhangen.
Je trainingen zijn wel lang. Na 1 uur zwaar intensief trainen ben je als je zwaar genoeg traint echt af lijkt me.
Daarnaast trainen in ochtend of avond kan verschillen qua herstel (zeker gezien voeding voor of na je training).
Zijn je trainingen gelijk of wissel je in oefeningen of volgorde van oefeningen.
Hoe is je dagritme. Wat doe je nog na je training aan dagelijkse beweging.
Mijn eigen ervaring is dat ochtendtraining en daarna werken en nog veel meals na het trainen beter lijkt te herstellen.
Na een slechte nacht gaan trainen vaak mindere trainingen en minder spierpijn.
Soms na trainen totaal geen spierpijn. Soms wel. Een "kantoordag" met bijna geen beweging na t trainen --> volgende dag spierpijn.
Maar ging ik lopend naar de gym en lopend terug (eerder kruipend..
Dus het blijft wat zoeken wat voor jou werkt.
En je hoeft echt niet te wachten tot je spierpijn weg is om weer die spiergroep te trainen. Als er maar genoeg rust tussen zit.
Na 1 uur extreem hard trainen voel ik me zeker niet voldaan en klaar tenzij ik ziek/grieperig ben en toch naar de gym ben gegaan.
Train op verschillende tijden tussen 13.00 en 22.00, maar altijd na minimaal 1 maaltijd en altijd tussen 1 en maximaal 2 uur na mijn laatste maaltijd(afhankelijk van maaltijd grote).
Door de dag beweeg ik veel met afwisseling van even zitten op kantoor tot uren in het magazijn lopen, apparatuur van + 50kg tillen/verschuiven, kortom nooit te lang still zitten tenzij ik in de auto even een rit van een uur heb naar een klant. Behoorlijk wisselend dus.
- Lid sinds
- 8 jun 2011
- Berichten
- 62
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter Topic Starter
- #16
Weleens dagen gehad met minder intensiteit en dan inderdaad geen spierpijn, maar na de training ook niet het idee dat het een goede workout is geweest. Geen spiervermoeidheid/enigzins pump na het trainen = ook geen spierpijn.
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.502
- Waardering
- 18.081
- Lengte
- 1m68
Een goede workout en spiergroei zijn niet afhankelijk van spierpijn.
Dat zou je, als je zo lang traint, wel moeten weten
Ook zou je vanuit ervaring misschien wel herkennen dat als je na het trainen nog redelijk veel beweegt de spierpijn ook minder is.
Maar alles tot failure en zoveel sets...
Ik zou eerder zwaarder trainen in gewicht.
En niet elke dag is gelijk. Zoals je zelf al aangeeft.
Dat zou je, als je zo lang traint, wel moeten weten
Ook zou je vanuit ervaring misschien wel herkennen dat als je na het trainen nog redelijk veel beweegt de spierpijn ook minder is.
Maar alles tot failure en zoveel sets...
Ik zou eerder zwaarder trainen in gewicht.
En niet elke dag is gelijk. Zoals je zelf al aangeeft.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.717
- Waardering
- 12.272
Dat zal het wel zijn dan, zeker met de lage frequentie.
Doe wel 20+ sets per spiergroep per week ja, verdeeld over 2+ trainingen. Maar niet steeds tot failure en geen van die technieken die niks bijdragen of zelfs slechter uitpakken tov een normale training met de nodige reps x sets x gewicht en progressie daarvan.
Maar je moet doen wat je wilt.
- Lid sinds
- 8 jun 2011
- Berichten
- 62
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter Topic Starter
- #19
Ik heb ook niet gezegd dat spiergroei afhankelijk is van spierpijn, sterker nog. Ik wil juist geen spierpijn meer, maar wel hard kunnen trainen. Jaren geleden toen ik trainde heb ik dan ook gemerkt dat mijn spierpijn minder werd echter trainde ik toen zelfs 2x per dag. Om me heen hoor ik ook mensen zeggen dat ze niet tot nauwelijks spierpijn hebben als ze al een tijdje consistent trainen. Ik ben inmiddels 2 jaar verder, maar voel me te vaak nog alsof ik aangereden ben door een vrachtwagen, ik zal denk ik maandag toch even bellen met de huisarts met deze vraag en eventueel een bloedonderzoek..Een goede workout en spiergroei zijn niet afhankelijk van spierpijn.
Dat zou je, als je zo lang traint, wel moeten weten
Ook zou je vanuit ervaring misschien wel herkennen dat als je na het trainen nog redelijk veel beweegt de spierpijn ook minder is.
Maar alles tot failure en zoveel sets...
Ik zou eerder zwaarder trainen in gewicht.
En niet elke dag is gelijk. Zoals je zelf al aangeeft.
Betreft het gewicht, als we bankdrukken weer als voorbeeld nemen is dit wat ik doe met in achtneming mijn gewicht van 88kg:
Stang opwarmen
15x 55kg
12x 75kg
8x 95kg
6x 115kg
5-7x 135kg
10x 115kg
12x 95kg
12x 95kg
En dan begin ik incline dumbelpress waar ik start met:
12x 40kg
8x 50kg
10x 40kg
8x 40kg
12x 36kg
8x 36kg of 12x 32kg
Incline flyes vervolgens voor 4 setjes en daarna dippen met en zonder gewicht
Dit was de laatste keer, benieuwd of ik wat verkeerd doe...
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.227
- Waardering
- 27.269
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
