MuscleMeat

Ook even voorstellen

Bezoekers in dit topic

suusje1979

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 aug 2008
Berichten
13
Karma
0
Hoi!
Bij deze wil ik mij even voorstellen.
Ik ben suus, 29 jaar en wil zoals iedereen hier aan een mooi lichaam werken.

Ik ben al een paar dagen hier aan het meelezen en vind het allemaal erg leerzaam en interessant.

Ik ben 1.70 meter en weeg 67 kilo.
Mijn doel is strakker worden en spierdefinitie.

Ik heb altijd wel op een sportschool getraind maar meer met de groepslessen mee gedaan.
Sind november heb ik twee keer 12 weken meegedaan met body for life en ook resultaten geboekt. Mijn vetpercentage was van 24% naar 18% gegaan (op weegschaal gemeten).
Mijn armen reageerden heel goed op de training, onderlichaam wat minder.

Na die twee perioden heb ik mijn abonnement op de sportschool omgezet naar de goedkoopste optie. Het nadeel daarvan is dat er wel op je gelet word maar de begeleiding is minimaal. Heb dus de laatste 3,4 maanden beetj aangemodderd maar wil er weer serieus tegenaan gaan.
Ben dus bezig om een goed sportschema en eetschema uit te vogelen.

Ben al zover dat ik weet dat ik 1750 calorieen per dag moet eten.
Verdeeld over 6 maaltijden: 196,9 gr kh, 153 gr eiwit en 3,9 gr vet.
Nu maar even puzzelen.

En wat betreft sporten kan ik 3x per week naar de sportschool, binnenkort 4x.
Er is veel keus uit soorten sportschema's dt ik even door de bomen het bos niet meer zie.
Heeft er iemand een suggestie voor me hoe ik de week het beste kan indelen?
 
Laatst bewerkt:

olddutch

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2007
Berichten
10.162
Karma
101
Lengte
1m85
Massa
118kg
Vetpercentage
15%
He suus,

van harte welkom
 
OP
suusje1979

suusje1979

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 aug 2008
Berichten
13
Karma
0
dank je wel!

Ik bedoel trouwens 39 gram vet ipv 3,9.
 

herma

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 jan 2005
Berichten
1.348
Karma
19
Welkom Suus en veel plezier en succes met het behalen van je doelen
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Karma
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Hoi Suus,
Goede resultaten heb je al geboekt hoor.
18% vet is al erg goed voor een vrouw (rond de 20% is al goed)
Als je 4x per week wil gaan trainen dan kan je het beste een split training (je lichaam in verschillende delen op splitsen en elke training een deel daarvan gaan doen).
Of een full body schema (je hele lichaam elke training doen) in combi met 1 of 2 cardiolessen.
Met het laatste haal je snel resultaat (alles wordt snel strakker) en kan je door de cardio je vet% weer laten zakken.
Er is genoeg info over full body te vinden bij de topics over trainingen.
We horen het wel als je nog meer vragen hebt.
 

jerney

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 jul 2007
Berichten
9.476
Karma
727
Lengte
1m63
Massa
56kg
Vetpercentage
27%
Hi Suus,

welkom hier!
Er is vast genoeg informatie voor je te vinden.
Dat body-for-life heeft ook goed gewerkt zeg!
Succes!
 
OP
suusje1979

suusje1979

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 aug 2008
Berichten
13
Karma
0
bedankt voor de snelle reakties!
Ik ga de fullbody en split schema's even uitzoeken en een schema voor mezelf maken.
Denk trouwens dat de afgelopen maanden dat ik heb aangemodderd in de sportschool mijn vet% wel weer wat omhoog is gegaan.
Zal het van de week nog eens laten meten/wegen.
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
252
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Welkom en succes met je doelen! :thumb:
 

MissF

Figure/Athletic dame
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
28 okt 2006
Berichten
1.437
Karma
54
Lengte
1m62
Massa
52kg
Vetpercentage
10%
Hi welkom op het forum.. Zeer netjes 67kg bij 1.70m.. Zoals grosje aangeeft Krachttraining met cardio zal jouw resultaat geven, zorg wel dat je om de zes/acht weken je schema omgooit. Binnen de 6-8weken een training zoeken waar je sterker wordt (dus opbouw van de training elke week hetzelfde, maar steeds proberen progressie in gewicht te pakken..

Je geeft aan dat je boven lichaam snel de verandering oppakt en onder minder.. In welk opzicht? Spierdefenitie op onderlijf of vetpercentage? DIt is ook belangrijk om te weten om een juiste indeling met set en reps in je training op te nemen.

Succes iig
 

Juniormob

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 dec 2004
Berichten
10.822
Karma
351
Lengte
1m85
Massa
140kg
Vetpercentage
5%

Sava

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2007
Berichten
5.152
Karma
3

Aimee

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
2 nov 2004
Berichten
2.496
Karma
26
Wilkommen!!
 

Loca

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
23 nov 2004
Berichten
5.859
Karma
196
Welkom en succes!
 
OP
suusje1979

suusje1979

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 aug 2008
Berichten
13
Karma
0
Je geeft aan dat je boven lichaam snel de verandering oppakt en onder minder.. In welk opzicht? Spierdefenitie op onderlijf of vetpercentage? DIt is ook belangrijk om te weten om een juiste indeling met set en reps in je training op te nemen.

Beide, met body for life train je afgewisseld onder en bovenlijf en 3 x cardio. Maar ging al snel over op twee keer onderlijf en een keer bovenlijf per week. Op mijn armen en schouders zag je al vrij snel verandering. Terwijl op het onderlijf vrij weinig gebeurde. Ik merkte wel dat broeken beter zaten (ook fijn!).
Komt waarschijnlijk ook doordat er meer vet rond heupen en billen zit :( en op armen en op bovenlichaam vrijwel niet.
 

Elvi1987

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
26 aug 2008
Berichten
8
Karma
0
hai suusje,

ik ben zelf ook nieuw hier, mijn broer zat wel al op het forum en die had het er wel eens over dus vandaar.

vooral veel blijven lezen hier, wat ik al geruime tijd doe, en voor je het weet heb je een encyclopedie in je geheugen :)
 

Nikki83

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 feb 2008
Berichten
11
Karma
1
Lengte
1m72
Massa
57kg
Vetpercentage
17%
welkom

Hoi Suus,

Welkom! Ik train ook 4x per week en zit nu op een vetpercentage van 19%. In een jaar tijd heb ik 6% vet verloren. Ik ben 1.72m en weeg nu 57 kilo.
Ik sport vanaf 2002 en de laatste 2 jaar steeds serieuzer. Ik ben zelfs minder gaan werken om maar in de sportschool te zijn.. wat een verslaving.
Ik volg steeds 6 tot 8 weken een schema combi kracht en cardio. En het heeft zijn vruchten afgeworpen. Ik ben eindelijk tevreden met mijn lijf, nou ja tevreden.. ik kan nu zonder walging in de spiegel kijken. Maar eenmaal de contouren van de spieren te zien wil je meer!

Ik wens je verder veel succes en lees vooral veel op het forum!
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Karma
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Hoi Suus,

Welkom! Ik train ook 4x per week en zit nu op een vetpercentage van 19%. In een jaar tijd heb ik 6% vet verloren. Ik ben 1.72m en weeg nu 57 kilo.
Ik sport vanaf 2002 en de laatste 2 jaar steeds serieuzer. Ik ben zelfs minder gaan werken om maar in de sportschool te zijn.. wat een verslaving.
Ik volg steeds 6 tot 8 weken een schema combi kracht en cardio. En het heeft zijn vruchten afgeworpen. Ik ben eindelijk tevreden met mijn lijf, nou ja tevreden.. ik kan nu zonder walging in de spiegel kijken. Maar eenmaal de contouren van de spieren te zien wil je meer!

Ik wens je verder veel succes en lees vooral veel op het forum!

1.72 - 57 kg - 19% vet en dan zeg ik ben eindelijk tevreden , nou ja tevreden.
Meid geloof me jij mag best tevreden zijn;)
 

jerney

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 jul 2007
Berichten
9.476
Karma
727
Lengte
1m63
Massa
56kg
Vetpercentage
27%
1.72 - 57 kg - 19% vet en dan zeg ik ben eindelijk tevreden , nou ja tevreden.
Meid geloof me jij mag best tevreden zijn;)

+1 hoor, je gaat als een treintje!
Welkom!
 
Naar boven