OP
- Lid geworden
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.492
- Waardering
- 1.616
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Topic Starter
- #9.281
FitNotes Workout - maandag 15th april 2024
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
Hier kwam ik erachter dat lower body aan de beurt was.
** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 15 reps
** Romanian Deadlift **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps pr (2RIR)
- 80.0 kgs x 4 reps
Low rep RDL is toch niet van de Heer.
** Sissy Squat **
- 15 reps
- 15 reps
** Decline Crunch ** handen / schijfje achter mn hoofd
- 15 reps
- 2.5 kgs x 6 reps pr
Sissy squat ging echt nice. Qua vorm was dit wel een pr, nauwelijks hoeven stabiliseren en voelde 'm echt lekker in mn quads.
Vorige week heeft mn fysio mn linker psoas losgeprikt. Hij heeft me aangeraden minder diep te squatten. Vroeger zou ik meteen naar een andere fysio zijn gegaan, maar als ik de rest van mijn leven wil blijven squatten zonder gedoe met mn psoas en/of knieën is een 90 graden squat misschien wel de beste weg.
Ik heb geleerd om parallel te breken, en mijn normale squat diepte is/was tussen par en powerlift diepte. Vandaag dus tot onderbeen en bovenbeen een hoek van 90 graden maken, en vlak boven de 'buttwink' gestopt. En ja dan kan je dus ook meer gewicht hebben (dat zie ik voor mijn nek enzo overigens niet per se als een plus, ik stimuleer mijn quads liever met minder weights dan 130+ net als vroeger). Dus ja, vandaar een beetje terughoudend om 'pr' achter de 15x85 en 6x105 te zetten. Misschien maak ik zo even die 90 graden squat aan als aparte oefening in mn app.
Denk dat ik deze Wendler cycle (nog 1 workout) even afmaak met huidige trainingmax en dan ga mazen met 90 graden squat om nieuwe cycle door te rekenen. En dan misschien incidenteel een wat lichtere full squat voor de afwisseling.
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
Hier kwam ik erachter dat lower body aan de beurt was.
** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 15 reps
** Romanian Deadlift **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps pr (2RIR)
- 80.0 kgs x 4 reps
Low rep RDL is toch niet van de Heer.
** Sissy Squat **
- 15 reps
- 15 reps
** Decline Crunch ** handen / schijfje achter mn hoofd
- 15 reps
- 2.5 kgs x 6 reps pr
Sissy squat ging echt nice. Qua vorm was dit wel een pr, nauwelijks hoeven stabiliseren en voelde 'm echt lekker in mn quads.
Vorige week heeft mn fysio mn linker psoas losgeprikt. Hij heeft me aangeraden minder diep te squatten. Vroeger zou ik meteen naar een andere fysio zijn gegaan, maar als ik de rest van mijn leven wil blijven squatten zonder gedoe met mn psoas en/of knieën is een 90 graden squat misschien wel de beste weg.
Ik heb geleerd om parallel te breken, en mijn normale squat diepte is/was tussen par en powerlift diepte. Vandaag dus tot onderbeen en bovenbeen een hoek van 90 graden maken, en vlak boven de 'buttwink' gestopt. En ja dan kan je dus ook meer gewicht hebben (dat zie ik voor mijn nek enzo overigens niet per se als een plus, ik stimuleer mijn quads liever met minder weights dan 130+ net als vroeger). Dus ja, vandaar een beetje terughoudend om 'pr' achter de 15x85 en 6x105 te zetten. Misschien maak ik zo even die 90 graden squat aan als aparte oefening in mn app.
Denk dat ik deze Wendler cycle (nog 1 workout) even afmaak met huidige trainingmax en dan ga mazen met 90 graden squat om nieuwe cycle door te rekenen. En dan misschien incidenteel een wat lichtere full squat voor de afwisseling.
