Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

prima

Maar dan heeft die oefening geen zin.

Klik om te verkleinen...

Wat zou jij dan suggereren voor upper chest?

Gister 55k gefietst @ 24km/u (zone 2).

 

[Schwarzeneggertje]

Wat zou jij dan suggereren voor upper chest?

Gister 55k gefietst @ 24km/u (zone 2).

Klik om te verkleinen...

GEEN incline presses. Mogelijk zitten incline flys er nog wel in met die blessure? Flys zijn zwaar onderschat, ook tot voor kort door mijzelf. Verder ontwikkel ik mijn bovenkant borst al op de vlakke bank, waarschijnlijk omdat ik maar een hele lichte arch maak met mijn rug en er geen decline oefening van maak.

 

[neet61]

GEEN incline presses. Mogelijk zitten incline flys er nog wel in met die blessure? Flys zijn zwaar onderschat, ook tot voor kort door mijzelf. Verder ontwikkel ik mijn bovenkant borst al op de vlakke bank, waarschijnlijk omdat ik maar een hele lichte arch maak met mijn rug en er geen decline oefening van maak.

Klik om te verkleinen...

Tijdje terug had Jeremy Ethier een leuke post over de hoek die het borstbeen maakt. Redelijk vlak, of de sleutelbeen kant ligt veel dieper dan de middenrif kant. Er zitten aardige verschillen tussen mensen, en dat bepaalt de hoek waarin de vezels van je pecs lopen en in hoe verre je voordeel van incline bench hebt tov vlakke bench.

 

[McMetronome]

GEEN incline presses. Mogelijk zitten incline flys er nog wel in met die blessure? Flys zijn zwaar onderschat, ook tot voor kort door mijzelf. Verder ontwikkel ik mijn bovenkant borst al op de vlakke bank, waarschijnlijk omdat ik maar een hele lichte arch maak met mijn rug en er geen decline oefening van maak.

Klik om te verkleinen...

Is dat hoe jij op je huidige borst/biceps trainingssplit bent uitgekomen, alles wat moeilijk gaat wegstrepen? 🤪 Maar zonder dollen, incline fly ipv flat zou ik eens moeten proberen hoe dat gaat, thx.

Tijdje terug had Jeremy Ethier een leuke post over de hoek die het borstbeen maakt. Redelijk vlak, of de sleutelbeen kant ligt veel dieper dan de middenrif kant. Er zitten aardige verschillen tussen mensen, en dat bepaalt de hoek waarin de vezels van je pecs lopen en in hoe verre je voordeel van incline bench hebt tov vlakke bench.

Klik om te verkleinen...

Ja wel leuke gast is dat om te volgen!

FitNotes Workout - maandag 4th november 2024

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Standing Calf Raise **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 1 set supersetted met sit up

** Sit Up **
- 6 reps pfff, dat moet ik vaker doen.

Afgelopen vrijdag trouwens ff db shoulder press en db curl gesuperset (weinig tijd), maar mag geen naam hebben.

Eerste weekje caloric deficit gaat me goed af, honger goed te managen met intermittent fasting in de ochtend. Afgelopen weekend wel btje veel alcohol op voor een cut, maar hoofdzakelijk sterk dus dat scheelt weer calorieën ten opzichte van bier zullen we maar zeggen 😂

 

[Schwarzeneggertje]

Is dat hoe jij op je huidige borst/biceps trainingssplit bent uitgekomen, alles wat moeilijk gaat wegstrepen? 🤪 Maar zonder dollen, incline fly ipv flat zou ik eens moeten proberen hoe dat gaat, thx.

Ja wel leuke gast is dat om te volgen!

FitNotes Workout - maandag 4th november 2024

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Standing Calf Raise **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 1 set supersetted met sit up

** Sit Up **
- 6 reps pfff, dat moet ik vaker doen.

Afgelopen vrijdag trouwens ff db shoulder press en db curl gesuperset (weinig tijd), maar mag geen naam hebben.

Eerste weekje caloric deficit gaat me goed af, honger goed te managen met intermittent fasting in de ochtend. Afgelopen weekend wel btje veel alcohol op voor een cut, maar hoofdzakelijk sterk dus dat scheelt weer calorieën ten opzichte van bier zullen we maar zeggen 😂

Klik om te verkleinen...

Ik doe alleen borst en biceps omdat Arnold dat ook lang heeft gedaan, het zijn de meest opvallende spieren,
vooral in zomerkleding met t-shirt.

Maar het zijn tevens mijn zwakste groepen, mijn benen, rug, schouders en triceps waren mijn beste.

Door vergevorderde copd en hartschade na een infarct heb ik erg weinig energie en concentreer ik me voor de lol op mijn zwakke spieren. En dat gaat heel goed. Ga weer triceps erbij doen als mijn biceps beter zijn dan mijn triceps in de double biceps pose.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - dinsdag 5th november 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 6 reps evenaring PR
- 72.5 kgs x 6 reps
- 62.5 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 9.2 kgs x 11 reps pr
- 9.2 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 9.2 kgs x 8 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Seated Incline DB Overhead Extension **
- 9.2 kgs x 14 reps
- 9.2 kgs x 8 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 9.2 kgs x 11 reps
- 9.2 kgs x 9 reps

** Rope Push Down **
- 7.5 kgs x 4 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 2.5 kgs x 8 reps lol

** Cable Face Pull **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 14 reps

Flat fly voelde ik mn schouder bij zeuren, maar incline bench ging verrassend lekker na die incline fly. Nog ff mee experimenteren. Bench was evenaring PR, maar bij lager BW. 6xBW benchen is sowieso wel weer lekker (vanmorgen 81.1kg). Triceps gaven overigens als eerste op bij flat bench.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - woensdag 6th november 2024

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 7 reps pr
- 65.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.2 kgs x 14 reps
- 14.2 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 9 reps
- 47.5 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Forward Leaning Barbell Shrug **
- 50.0 kgs x 17 reps pr
- 50.0 kgs x 14 reps

** Barbell Shrug **
- 50.0 kgs x 16 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 7.5 kgs x 11 reps

 

[KevvL]

PRs! Lekker

 

[McMetronome]

PRs! Lekker

Klik om te verkleinen...

🥳

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - maandag 11th november 2024

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.2 kgs x 16 reps
- 14.2 kgs x 13 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 7 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise **
- 14.2 kgs x 11 reps pr
- 14.2 kgs x 9 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 1 set
- 1 set

** Crunch **
- 8 reps
- 8 reps

Squats gingen goed, begin de vruchten te plukken van de focus op nieuwe stance/techniek. Mn bovenlijf bleef een stuk rechter en de sets gingen steeds sneller 🤘

Verder ga ik komende 8 weken gecoached worden door onze KevvL , dus ben erg benieuwd waar dat toe gaat leiden. Eerste wat ie doet is cardio voorschrijven for fucks sake, maar we gaan t zien 🤪

 

[KevvL]

Eerste wat ie doet is cardio voorschrijven for fucks sake, maar we gaan t zien 🤪

Klik om te verkleinen...

Hahaha, die cardio is je zone 2 fietsen wat je als het goed is al deed. Dus valt allemaal mee
Wel zin in man! Gaan iets moois neerzetten de komende weken!

 

[McMetronome]

Hahaha, die cardio is je zone 2 fietsen wat je als het goed is al deed. Dus valt allemaal mee
Wel zin in man! Gaan iets moois neerzetten de komende weken!

Klik om te verkleinen...

Haha, ja das waar. Maar de stappen vallen me tegen man! Op tijd mee beginnen morgen.

FitNotes Workout - dinsdag 12th november 2024

** Dumbbell Side Raise **
- 9.2 kgs x 13 reps pr
- 9.2 kgs x 12 reps
- 9.2 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 7.2 kgs x 13 reps pr
- 7.2 kgs x 11 reps

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

 

[Skatermarvin]

Kom hier ook maar weer even meekijken..

 

[McMetronome]

Kom hier ook maar weer even meekijken..

Klik om te verkleinen...

Leuk man 😎

 

[McMetronome]

Treen van gisteren;

FitNotes Workout - donderdag 14th november 2024

** Hanging Leg Raise **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** DB Romanian Deadlift **
- 19.2 kgs x 10 reps
- 19.2 kgs x 12 reps
- 19.2 kgs x 13 reps

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 5.0 kgs x 13 reps
- 15 reps

** Standing Calf Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 14 reps

** Cable Face Pull **
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

Treen van zojuist;

FitNotes Workout - vrijdag 15th november 2024

** Leaning Side Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps Wel lekker
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Shoulder Press **
- 17.2 kgs x 12 reps
- 17.2 kgs x 11 reps
- 17.2 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 17.2 kgs x 10 reps
- 17.2 kgs x 8 reps

** Incline DB Row **
- 17.2 kgs x 15 reps Wel nice deze oefening, volgende keer schijfje bij.
- 17.2 kgs x 13 reps
- 17.2 kgs x 12 reps

** 1h Lat Pulldown **
- 15.0 kgs x 10 reps Ff wennen, voelt meer als een biceps oefening nog.
- 12.5 kgs x 11 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 22 reps 👀
- 12.5 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

Spierpijn in de beentjes is aanwezig 🔥

Calorieën managen gaat redelijk goed. Morgen schade beperken op whisky festival 🤓 10k stappen per dag valt flink tegen, serieuze tijdsinvestering is dat.

 

[droopy 3.0]

Morgen schade beperken op whisky festival 🤓

Klik om te verkleinen...

zou dat gaan lukken denk je?

 

[neet61]

10k stappen per dag valt flink tegen, serieuze tijdsinvestering is dat.

Klik om te verkleinen...

boterhammetjes van thuis meenemen en een vol uur tussen de middag wandelen dan ben je al een heel eind, dan nog zo veel mogelijk kleine stukjes lopen pakken (een parkeerplaats, printer, koffiecorner, afvalbak iets verder weg pakken.....)

 

[Skatermarvin]

zou dat gaan lukken denk je?

Klik om te verkleinen...

Niks eten, dan hoef je ook niet veel te drinken..

 

[McMetronome]

Ff korte update: log nog wel maar nu met de coaching app veel admin na het trainen en daarom niet altijd zin dbb te updaten.

Trainen gaat lekker, gewicht nu 79,5kg en definitie wordt steeds beter op de abs dus we gaan lekker.

 

[McMetronome]

Grapje, zware verkoudheid te pakken. Voel me helemaal kut.