Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

FitNotes Workout - donderdag 16th januari 2025

** Leaning Side Raise **
- 7.2 kgs x 15 reps
- 7.2 kgs x 15 reps
- 7.2 kgs x 11 reps

** Dumbbell Shoulder Press **
- 19.2 kgs x 9 reps
- 17.2 kgs x 12 reps
- 17.2 kgs x 8 reps

** Pendlay Row **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 11 reps

** Lat Pulldown **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 18 reps

** Dips **
- 12 reps
- 9 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 17.2 kgs x 8 reps pr
- 14.2 kgs x 12 reps

** Tricep Kickback **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Cable Curl **
- 7.5 kgs x 13 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

Lekker in de patatlucht van de buren getraind 🤮Volgorde Shoulder Press > Pendlay > Incline > Pulldown beviel goed. Dips twijfelachtig qua schouder (vorige week juist echt lekker...). Ff op broeden.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - vrijdag 17th januari 2025

** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 12 reps pr
- 20.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 18 reps pr

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Walking Lunges **
- 20.0 kgs x 10 reps pr
- 20.0 kgs x 6 reps

** Standing Calf Raise **
- 14.2 kgs x 13 reps
- 14.2 kgs x 13 reps
- 14.2 kgs x 11 reps

10kg erbij op deads en 2 repjes erbij gesmokkeld op squat t.o.v. vorige keer (en dat was squat voor deadliften) dus blij. Vanavond uit eten dus wat extra calorietjes voor herstel 👍

 

[Jaap ja]

Zooo de trainingen vliegen je om de oren hier. Hoe ziet je wekelijkse schema er uit?

 

[McMetronome]

Zooo de trainingen vliegen je om de oren hier. Hoe ziet je wekelijkse schema er uit?

Klik om te verkleinen...

Ongeveer zo. Ben nog beetje aan t tweaken, maar in de basis UB/LB split ma/di/do/vrij. 10k stappen per dag, 2100 cals 180 gr eiwit.

 

[neet61]

FitNotes Workout - vrijdag 17th januari 2025

** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 12 reps pr
- 20.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 18 reps pr

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Walking Lunges **
- 20.0 kgs x 10 reps pr
- 20.0 kgs x 6 reps

** Standing Calf Raise **
- 14.2 kgs x 13 reps
- 14.2 kgs x 13 reps
- 14.2 kgs x 11 reps

10kg erbij op deads en 2 repjes erbij gesmokkeld op squat t.o.v. vorige keer (en dat was squat voor deadliften) dus blij. Vanavond uit eten dus wat extra calorietjes voor herstel 👍

Klik om te verkleinen...

Ik herken die sets die aflopen in intensiteit Prima systeem, bevalt mij ook goed!

 

[Nicky!]

Extra calorieën verdient na trainen in patatlucht van anderen

 

[Jaap ja]

Ongeveer zo. Ben nog beetje aan t tweaken, maar in de basis UB/LB split ma/di/do/vrij. 10k stappen per dag, 2100 cals 180 gr eiwit.

Klik om te verkleinen...

Dat ziet er niet gek uit. Tussen de training van donderdag en vrijdag leek heel kort tijd te zitten, maar dat kwam natuurlijk omdat je een ochtendtraining na een avondtraining had. Voelt je rug dan nog wel sterk voor de squats en deadlift nadat je die al gericht hebt aangepakt de dag ervoor?

 

[McMetronome]

Dat ziet er niet gek uit. Tussen de training van donderdag en vrijdag leek heel kort tijd te zitten, maar dat kwam natuurlijk omdat je een ochtendtraining na een avondtraining had. Voelt je rug dan nog wel sterk voor de squats en deadlift nadat je die al gericht hebt aangepakt de dag ervoor?

Klik om te verkleinen...

En soms log ik ook later dan ik train.

Mwah niet echt last van gehad eigenlijk. Grip was wel een dingetje dus denk dat ik die hammer curls ff naar maandag trek ivm deadlift vrijdag. Zulk soort tweaks verwacht ik nog wel te maken, maar de basis staat wel.

 

[McMetronome]

Vorige week paar dagen weg geweest en daarna weer twee dagen ziek geweest. Ben ik een zwembad geweest en daarna ruim half uur door pl**ris tegen gefietst, wellicht daardoor wat vatbaarder. Nog steeds last van mn keel. Ben ook echt wel ff klaar met ziek zijn nu, 3e keer in 3 mnd.

Anyhow, de draad weer opgepakt vandaag en prima workout gehad. Beetje tijdgebrek dus minder volume op armen. Geen ramp. Ook weer de 10k stappen aangetikt. Heb ff checken gedaan met mezelf en ga op 2200 cals zitten en hoop dan eind deze week weer op -0,5% van mn bw per week te zitten.

FitNotes Workout - maandag 27th januari 2025

** Leaning Side Raise **
- 9.2 kgs x 11 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 9.2 kgs x 12 reps
- 9.2 kgs x 9 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Incline DB Row **
- 19.2 kgs x 12 reps
- 19.2 kgs x 12 reps
- 19.2 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 7.2 kgs x 13 reps
- 7.2 kgs x 7 reps

** Seated Incline DB Overhead Extension **
- 7.2 kgs x 15 reps
- 7.2 kgs x 15 reps

** Hammer Grip Lat Pulldown **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - dinsdag 28th januari 2025

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 8 reps

** Hanging Knee Raise **
- 10 reps

** Barbell Squat **
- 10 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** DB Romanian Deadlift **
- 17.2 kgs x 12 reps
- 17.2 kgs x 12 reps
- 17.2 kgs x 12 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 5.0 kgs x 15 reps pr
- 5.0 kgs x 15 reps

** Standing Calf Raise **
- 17.2 kgs x 15 reps
- 17.2 kgs x 13 reps
- 17.2 kgs x 12 reps

Weer ff zoeken naar de vibe met het squatten. Verder ondanks slechte nacht goeie treen. Volgende keer Bulgarian split squat verhogen en weer de 3x12x60 squatten. Boel begint weer op de rit te komen, alleen slaapritme nog ff rechttrekken.

Wellicht ook leuk om te delen: ik raakte aan de praat met een maatje die sinds kort ook beetje aan het gymmen is geslagen. Beetje vragen over hoe ik dingen aanpak enzo. Heb aangeboden hem 8 weken te 'coachen' met als Kevin dat bij mij heeft gedaan (wellicht iets minder profi 🤪). Dus daar heb ik wel zin in, eens kijken of we wat serieuze newbie gains kunnen verwezenlijken.

 

[neet61]

Wellicht ook leuk om te delen: ik raakte aan de praat met een maatje die sinds kort ook beetje aan het gymmen is geslagen. Beetje vragen over hoe ik dingen aanpak enzo. Heb aangeboden hem 8 weken te 'coachen' met als Kevin dat bij mij heeft gedaan (wellicht iets minder profi 🤪). Dus daar heb ik wel zin in, eens kijken of we wat serieuze newbie gains kunnen verwezenlijken.

Klik om te verkleinen...

Ja leuk. Spread the knowledge

 

[Nicky!]

Superleuk toch! Ik doe dat ook met Ploeggenootjes; voor hun is bijna alles nog nog nieuw wat voor ons zo vanzelfsprekend is. Je ziet gewoon hun lichaamssamenstelling veranderen per training, echt bizar.

En hopelijk inmiddels weer betere nachten gehad 🤞

 

[McMetronome]

Superleuk toch! Ik doe dat ook met Ploeggenootjes; voor hun is bijna alles nog nog nieuw wat voor ons zo vanzelfsprekend is. Je ziet gewoon hun lichaamssamenstelling veranderen per training, echt bizar.

En hopelijk inmiddels weer betere nachten gehad 🤞

Klik om te verkleinen...

Nou hoest nog steeds de longen uit mn lijf dus dat viel vies tegen. Lijkt wel alsof die laatste 5% maar niet weg wil gaan.

FitNotes Workout - donderdag 30th januari 2025

** Leaning Side Raise **
- 7.2 kgs x 15 reps
- 7.2 kgs x 15 reps
- 7.2 kgs x 15 reps

** Dumbbell Shoulder Press **
- 17.2 kgs x 12 reps
- 17.2 kgs x 9 reps
- 17.2 kgs x 7 reps

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Dips **
- 15 reps
- 15 reps

** Pinwheel Curl **
- 17.2 kgs x 8 reps

** Tricep Kickback **
- 5.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 17.2 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

Kracht was vandaag ver te zoeken, maar pulldown en dips gingen lekker. Mogelijk verplaats ik side raise naar t eind want nu ligt de focus wel heel erg op schouders (die zaten goed vol), maar op borst en schouders moet ik toch inhouden na side raise + shoulder press als opening. Kan ik die raises misschien beter met een trio setje meepakken als finisher en aan t begin wat meer weights rammen op de press.

 

[McMetronome]

Vrijdag niet aan trainen toegekomen. Zaterdag poging tot inhalen gedaan. Belangrijkste oefeningen iig gedaan.

FitNotes Workout - zaterdag 1st februari 2025

** Cable Crunch **
- 15.0 kgs x 20 reps pr
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

Treen van net;

FitNotes Workout - maandag 3rd februari 2025

** Dumbbell Side Raise **
- 9.2 kgs x 10 reps
- 7.2 kgs x 15 reps
- 7.2 kgs x 15 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Incline DB Row **
- 19.2 kgs x 14 reps
- 19.2 kgs x 12 reps
- 19.2 kgs x 13 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 7.2 kgs x 13 reps
- 7.2 kgs x 10 reps

** Hammer Grip Lat Pulldown **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

** Seated Incline DB Overhead Extension **
- 9.2 kgs x 10 reps
- 9.2 kgs x 10 reps

** Cable Curl **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 9.2 kgs x 10 reps
- 9.2 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- 7.5 kgs x 9 reps Volgende keer meteen bar pakken, was hier wel klaar met al dat gebalanceerd.

** Cable Push Down **
- 7.5 kgs x 17 reps

Deze combi qua biceps was heerlijk 👌 Deadlift nog niet wat het ooit geweest is, maar eindelijk weer in de tripel digits. 8-12 reps blijft een pittige reprange. Qua raises / bench is de rek er nu wel uit zo zonder calorieën. Nu echt vechten tegen de achteruitgang op dat vlak.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - dinsdag 4th februari 2025

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 13 reps
- 11 reps

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** DB Romanian Deadlift **
- 17.2 kgs x 15 reps
- 17.2 kgs x 14 reps
- 17.2 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise **
- 17.2 kgs x 15 reps
- 17.2 kgs x 12 reps
- 17.2 kgs x 12 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 7.5 kgs x 13 reps
- 7.5 kgs x 15 reps

Overal goeie MMC en meer reps dan vorige keer. Heerlijk.

 

[McMetronome]

Kwam ff leuke belichting tegen van t weekend 🤪

 

[neet61]

dat is niet alleen de belichting

 

[McMetronome]

dat is niet alleen de belichting

Klik om te verkleinen...

Neen zijn ook wel een goeie 9 kilootjes vanaf sinds november ✌️🤪

FitNotes Workout - donderdag 6th februari 2025

** Leaning Side Raise **
- 7.2 kgs x 15 reps
- 7.2 kgs x 15 reps
- 7.2 kgs x 12 reps

** Dumbbell Shoulder Press **
- 17.2 kgs x 12 reps
- 17.2 kgs x 10 reps
- 17.2 kgs x 9 reps

** Barbell Row **
- 40.0 kgs x 8 reps

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 11 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 32.5 kgs x 13 reps
- 32.5 kgs x 13 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 17.2 kgs x 8 reps
- 17.2 kgs x 8 reps

** Dips **
- 13 reps
- 14 reps

** Cable Curl **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 14 reps

** Cable Push Down **
- 7.5 kgs x 17 reps
- 7.5 kgs x 16 reps

Power op schouders en Pendlay was meh. Incline en armen daarentegen verrassend lekker. Wel echt vervelend koude tenen en vingers nu 🥶

 

[Nicky!]

9 kilo eraf sinds december: Nice 💥

 

[McMetronome]

9 kilo eraf sinds december: Nice 💥

Klik om te verkleinen...

Cheers :-) Ga van t weekend weer even een checkin doen met mezelf en vanaf nu denk ik echt per 2 weken lijken of ik nog doorga of ga proberen te stabiliseren qua cals en dan bouwfase in. Zit qua honger en energie nog echt prima maar begin t qua kracht wel te merken in mn UB.