Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

FitNotes Workout - dinsdag 25th februari 2025

** Hanging Leg Raise **
- 11 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Barbell Squat **
- 35.0 kgs x 11 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** DB Romanian Deadlift **
- 19.2 kgs x 11 reps
- 19.2 kgs x 8 reps
- 19.2 kgs x 8 reps

** Standing Calf Raise ** steeds dropset into partials
- 19.2 kgs x 11 reps pr
- 19.2 kgs x 11 reps
- 17.2 kgs x 12 reps
- 17.2 kgs x 12 reps
- 17.2 kgs x 12 reps
- 17.2 kgs x 8 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 10.0 kgs x 15 reps pr
- 10.0 kgs x 15 reps

Had van te voren niet per se zin om te trainen, maar eenmaal bezig ging ie lekker. 12 reps erbij geplakt op de squat en PR op de split squat erna, tevreden mee. Calves waren ook on fire.

Meer eten!

Klik om te verkleinen...

Cals rustig opvoeren nu. Moet wel spiermassa aankomen, geen blubber.

Mooie bench hoor 💪

Klik om te verkleinen...

Danku!

 

[Nicky!]

12 reps erbij is niet niets en daarna split squat pr. Netjes.

Doe jij die split squats glute dominant? Ik ga nu verplaatsen van quad dominant naar glute dominant en vroeg me af of ik dan flink moet afschalen.

 

[McMetronome]

12 reps erbij is niet niets en daarna split squat pr. Netjes.

Doe jij die split squats glute dominant? Ik ga nu verplaatsen van quad dominant naar glute dominant en vroeg me af of ik dan flink moet afschalen.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Eh, geen idee eigenlijk. Ik doe m met mn achterste voet op een bankje. Dus ik denk quad?

FitNotes Workout - donderdag 27th februari 2025

** Leaning Side Raise **
- 9.2 kgs x 15 reps pr
- 9.2 kgs x 12 reps
- 9.2 kgs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 14.2 kgs x 8 reps
- 12.2 kgs x 11 reps

** Dumbbell Shoulder Press **
- 19.2 kgs x 9 reps
- 19.2 kgs x 7 reps
- 17.2 kgs x 7 reps

** Pendlay Row **
- 60.0 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** Dips **
- 15 reps
- 15 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

FitNotes Workout - vrijdag 28th februari 2025

** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 29 reps pr
- 17.5 kgs x 26 reps
- 17.5 kgs x 20 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 32.5 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Standing Calf Raise ** Full rom dropset into partials
- 17.2 kgs x 12 reps
- 17.2 kgs x 12 reps
- 17.2 kgs x 11 reps
- 17.2 kgs x 11 reps
- 17.2 kgs x 10 reps
- 17.2 kgs x 12 reps

** Walking Lunges **
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Vond die squats al zwaar gaan, bleek ik mn 20kg plates ipv mn 15kg plates erop te hebben 🤪

 

[McMetronome]

Gister UB getraind met mn broertje. Schemaatje voor hem gemaakt en met 'm meegedaan, verder niet gelogdaar goed spierpijn in mn pevs en front delts. Andere oefeningen dan normaal en omdat we niet steeds db's wilde verstellen soms 30-reppers

Gister wakker geworden met bizarre pijn in mn rechter glute. Heb t redelijk recht kunnen trekken met massagebal, foamroller en wandeling, maar vandaag ff rustig aan gedaan op de squats.

FitNotes Workout - dinsdag 4th maart 2025

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 13 reps
- 12 reps

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** DB Romanian Deadlift **
- 19.2 kgs x 10 reps
- 19.2 kgs x 10 reps
- 19.2 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise **
- 19.2 kgs x 12 reps pr
- 19.2 kgs x 12 reps
- 19.2 kgs x 10 reps
- 19.2 kgs x 10 reps
- 19.2 kgs x 10 reps
- 19.2 kgs x 10 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - maandag 10th maart 2025

** Dumbbell Side Raise **
- 9.2 kgs x 15 reps
- 9.2 kgs x 15 reps
- 9.2 kgs x 15 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 9 reps

** Incline DB Row **
- 19.2 kgs x 15 reps
- 19.2 kgs x 13 reps
- 19.2 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 7.2 kgs x 11 reps
- 7.2 kgs x 12 reps

** Hammer Grip Lat Pulldown **
- 37.5 kgs x 11 reps pr
- 37.5 kgs x 11 reps

** Seated Incline DB Overhead Extension **
- 9.2 kgs x 15 reps
- 9.2 kgs x 13 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 14.2 kgs x 10 reps
- 14.2 kgs x 8 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 21 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

Sicke pump.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - dinsdag 11th maart 2025

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** DB Romanian Deadlift **
- 19.2 kgs x 14 reps
- 19.2 kgs x 11 reps
- 19.2 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise **
- 19.2 kgs x 13 reps pr
- 19.2 kgs x 8 reps
- 19.2 kgs x 11 reps
- 19.2 kgs x 8 reps
- 19.2 kgs x 11 reps
- 19.2 kgs x 8 reps

** Walking Lunges **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

Had aanvankelijk niet zo veel zin omdat mn hip flexors stijf waren van t fietsen. Abs om die reden even overgeslagen. Maar eigenlijk heel lekker getraind zo. Calf Raise was on fire, kan iedereen aanbevelen full rom sets te supersetten met de onderste helft van de rom.

Komend weekend weer checking, calorieën gaat denk ik wel goed zo. Even naar schema kijken, voelt alsof biceps niet vooruit gaat en wil iets voor hip flexors toevoegen.

 

[neet61]

wil iets voor hip flexors toevoegen.

Klik om te verkleinen...

Sit ups?

 

[KevvL]

en wil iets voor hip flexors toevoegen.

Klik om te verkleinen...

Puur om te stretchen en de spanning eraf te halen, of om te versterken?

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - vrijdag 14th maart 2025

** Cable Crunch **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 25 reps Snap nog steeds niet waarom er zó veel verschil zit tussen 17,5 en 20 op mijn pulley.

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 9 reps Allemaal redelijk zwaar.

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 1 rep Ging iets niet lekker in mn knie op weg naar beneden.
- 60.0 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise **
- 19.2 kgs x 15 reps pr
- 19.2 kgs x 13 reps
- 19.2 kgs x 15 reps
- 19.2 kgs x 8 reps
- 19.2 kgs x 11 reps
- 19.2 kgs x 11 reps

** Walking Lunges **
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 11 reps 🥵

** Knieheffen (Staand) **
- 14 reps
- 9 reps

** Knieheffen (liggend) **
- 10 reps
- 7 reps Zwaar zat 🫠

Anderhalf uur over gedaan maar ging wel goed 'aan' op elke oefening. Deadlift nu ff hier houden qua weights.

Sit ups?

Klik om te verkleinen...

Vind de gedachte niet gek, want ik voel ze ook bij mn ab oefeningen. Maar heb al cable crunch en hanging leg raise in mn schema dus denk dat ik meer heb aan leg raises. Ik vond dit een erg goed filmpje over het onderwerp:
kijk: https://youtu.be/OcYulyMRdys?si=gei5w0LQ5UN9jzD6

Puur om te stretchen en de spanning eraf te halen, of om te versterken?

Klik om te verkleinen...

Echt sterker maken. Vond vroeger met kickboksen knieheffen altijd redelijk zwaar en merk dat ik ze vaak voel als ik van de motor of racefiets af kom omdat ze dan gewoon moe zijn. Ook beetje beroepsdeformatie van de hele dag op mn reet zitten denkik (al zet ik momenteel 7,5k stappen per dag).

Heb zowaar een pomp in mn kuiten trouwens, thats a first 😂😎

 

[neet61]

Vind de gedachte niet gek, want ik voel ze ook bij mn ab oefeningen. Maar heb al cable crunch en hanging leg raise in mn schema dus denk dat ik meer heb aan leg raises. Ik vond dit een erg goed filmpje over het onderwerp:

Klik om te verkleinen...

Het was een soort van grapje, want de meeste mensen denken dat situps alleen voor je abs zijn, maar in werkelijkheid gebruik je hierbij behoorlijk wat psoaskracht. Zal je filmpje even bekijken

Goed filmpje, hij vertelt het heel rustig en duidelijk allemaal. Er zijn meer flexors dan de psoas dus Ik merk dat ik zelf ook wat luie flexors heb, vooral in de verkorte positie. Enkelgewichtjes kopen??

 

[McMetronome]

Het was een soort van grapje, want de meeste mensen denken dat situps alleen voor je abs zijn, maar in werkelijkheid gebruik je hierbij behoorlijk wat psoaskracht. Zal je filmpje even bekijken

Goed filmpje, hij vertelt het heel rustig en duidelijk allemaal. Er zijn meer flexors dan de psoas dus Ik merk dat ik zelf ook wat luie flexors heb, vooral in de verkorte positie. Enkelgewichtjes kopen??

Klik om te verkleinen...

Oh 🥲

Enkel gewicht zou kunnen. Of cable attachment voor om mn enkel, ook goed voor leg curl. Maar voorlopig body weightzwaar zat 😝

FitNotes Workout - maandag 17th maart 2025

** Dumbbell Side Raise **
- 9.2 kgs x 15 reps
- 9.2 kgs x 11 reps
- 9.2 kgs x 11 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps VPR

** Dumbbell Row **
- 17.2 kgs x 12 reps
- 17.2 kgs x 12 reps
- 17.2 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 7.2 kgs x 13 reps
- 7.2 kgs x 11 reps

** Hammer Grip Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 12 reps PR
- 40.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Seated Incline DB Overhead Extension **
- 9.2 kgs x 15 reps
- 9.2 kgs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 14.2 kgs x 10 reps
- 14.2 kgs x 8 reps

** Cable Push Down **
- 12.5 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

Lekkere treen. Redelijk de max qua totale workload dit. Volgende keer ff beetje schuiven qua oefening volgorde, wil wat meer antagonistisch trainen en lekkerder uitkomen met de supersets later in mn training.

Van t weekend weer ff self checkin gedaan. Had het idee geen progressie te maken op biceps, maar ff de data in gedoken en seated incline curl en cable curl gaan wel degelijk vooruit. Pendlay en incline db row echter niet, dus heb die vervangen voor combinatie van cable row en db row. Kijken of dat beter gaat.

Tevens calorieën verhoogd van 2500-2550 naar 2700 gezien mn gewicht momenteel gelijk blijft

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - dinsdag 18th maart 2025

** Hanging Leg Raise **
- 14 reps
- 11 reps
- 13 reps

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** DB Romanian Deadlift **
- 19.2 kgs x 13 reps
- 19.2 kgs x 12 reps
- 19.2 kgs x 11 reps

** Standing Calf Raise **
- 19.2 kgs x 13 reps
- 19.2 kgs x 8 reps
- 19.2 kgs x 12 reps
- 19.2 kgs x 8 reps

Uurtje korten geslapen dan ideaal en vermoeiende dag gehad, dus laag energie. Desondanks erg lekkere squatsessie, maar daarna was de koek snel op.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - donderdag 20th maart 2025

** Leaning Side Raise **
- 9.2 kgs x 15 reps
- 9.2 kgs x 15 reps
- 9.2 kgs x 11 reps

** Barbell Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 11 reps

** Dumbbell Shoulder Press **
- 19.2 kgs x 12 reps
- 19.2 kgs x 10 reps
- 19.2 kgs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 14.2 kgs x 9 reps
- 14.2 kgs x 7 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 2.5 kgs x 12 reps pr lol, kennelijk sinds corona niet meer weighted gedaan.
- 2.5 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Cable Push Down **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 13 reps

 

[neet61]

Flinke training