Ok ik ben nu bezig met het volgende:
bij het opstaan neem ik 50 gr whei en een banaan
45 min later 3 boterhammen met beleg ( pindakaas, appelstroop, kipfilet, rosbief )
trainen
na het trainen 50 gr whei 30 gr dextrose
4 bcaa tabs
2 uur later warme maaltijd ( kip of bief of zalm, 100 gr rijst, groente ) 1 keer in de week een pasta
2 uur later 30 gr whei
2 uur later proteine reep
2 uur later 3 boterhammen met beleg ( pindakaas, appelstroop, kipfilet, rosbief ) 40 gr noten
2 uur later 30 gr whei
2 uur later 2 boterhammen met beleg ( pindakaas, appelstroop, kipfilet, rosbief )
voor het slapen 500 gr kwark
laat maar horen.....
bij het opstaan neem ik 50 gr whei en een banaan
45 min later 3 boterhammen met beleg ( pindakaas, appelstroop, kipfilet, rosbief )
trainen
na het trainen 50 gr whei 30 gr dextrose
4 bcaa tabs
2 uur later warme maaltijd ( kip of bief of zalm, 100 gr rijst, groente ) 1 keer in de week een pasta
2 uur later 30 gr whei
2 uur later proteine reep
2 uur later 3 boterhammen met beleg ( pindakaas, appelstroop, kipfilet, rosbief ) 40 gr noten
2 uur later 30 gr whei
2 uur later 2 boterhammen met beleg ( pindakaas, appelstroop, kipfilet, rosbief )
voor het slapen 500 gr kwark
laat maar horen.....
Laatst bewerkt: