Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Op twee weken tijd opnieuw 3 kg afgevallen :(

Discussie in 'Voeding' gestart door ExoticMuscle, 6 jun 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. ExoticMuscle

    ExoticMuscle Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    11%
    Situatie: Ik ben skinny, duidelijke sixpacks, latissimus dorsi en de duwspieren die naast de abs liggen zijn erg goed zichtbaar.

    Ik ben enkele keren gaan lopen. 5 km per dag en dacht dat dit zeer professioneel was. Nu merk ik dat ik plots tijdens mijn bulkfase op 2 weken tijd 3 kg ben afgevallen door INTENS trainen met de split (4u30 per dag). In die split zit dus ook wel die 5 km hardlopen.

    De reden?
    Ik zie er natuurlijk zeer goed uit omdat ik train voor Men's Physique en heb zelfs twee leuke vrienden op dit moment tijdens de ochtend: mijn Javanees lief en tijdens de avond train ik samen met een Fillipino om wat plezier te maken. Soms nijpt het wel een beetje omdat Aziaten echt super jaloers kunnen zijn. Zeker in zuidoost-Azië merk ik dat. -:) De groei is immers steeds in twee richtingen als ik erover nadenk.

    Als ik er plots dik en lelijk uitzie met een dubbele kin en veel vettigheid rond mijn armen is de vasculariteit simpelweg verdwenen. Ook zie ik meteen na een pak frieten dat het vet in mijn kin goed zichtbaar is "the day after". In dat geval zie ik er slecht uit vindt ik. Dan knaagt het motivatie probleem...

    De eerste vraag is hoeveel calorieën heb ik dagelijks nodig? (mag bij benadering als man, 34 jaar)
    Zou ik cardio laten vallen: ik merk dat ik mijn eigen spieren afbreek en mijn armen zijn weer enkele cm dunner geworden door deze intensieve trainingen. Denk ik...

    Tijdens onze slaap verbruiken we toch al 875 calorieën, reken daarbij nog eens de vitale functies die je overdag nodig hebt + pakweg 4 uur fitness per dag. Dat blijft mijn target.

    Kom ik dan wel toe met die 4500 calorieën per dag?

    Voor mijn workout eet ik 4 croissants en een eiwitshake na de training. Essentiële AZ neem ik voor de training. Een stuk of 4-5 lepels dat is 15g*4= 60g Geen last winderigheid.

    Nu laat het geheugen me vaak in de steek omdat ik geen vis eet en dus volgens mij te weinig omega-3 en andere onverzadigde vetten inneem.

    Samengevat: hoeveel calorieën moet ik naar binnen spelen per dag en wat is uw advies? Is bloedwerk nuttig om te kijken of ik geen nutriënt tekorten heb (wateroplosbare vitaminen, de verschillende onverzadigde vetten,...)

    Wel 6-7 keer per dag eten is niet niks: hoe en wanneer doen jullie dat als je getrouwd of samenwonend bent? De vrouw zegt toch niet heel flink van je dat je plots 200 euro per maand meer eet dan gewoonlijk
    Hoeveel kost dit extra per maand?

    De cardio voorlopig skippen lijkt me het enige logische. Yay? Mijn bulk is over een 3 tal weken over maar weet überhaupt niet of cutten zinvol is. Mijn streefgewicht ligt op +20kg voor 2018: dat is hopelijk 89kg aan lean muscle mass. Daarna weer sober, wordt daar zo moe van...


    Alle advies is hartelijk welkom: ik denk dat gezond en evenwichtig eten op lange termijn de enige manier is om goed blijven te functioneren in het dagelijkse leven. Over uiterlijk denk ik dat het voor een groot stuk genetisch bepaald is al is ongezond leven met een kapotte lever of te hoge bloeddruk volgens mijn niet de manier om er aantrekkelijk uit te zien, denk ik.

    Als ik antwoord heb op de kernvragen dan stelt het me ook meteen in staat om met een voedingsdeskundige samen na te denken over een realistisch schema dat rekening houdt met de weken dat het door real life issues wat moeizamer verloopt.

    Vragen en feedback zijn steeds welkom. Ik ben er vrij zeker van dat ik hier en daar dingen over het hoofd heb gezien. Handige links over soortgelijke sterk inhoudelijke topics zijn ook welkom!

    Denk eerst gerust even na over goede ideeën. Mijn dag zit gelukkig behoorlijk vol.

    Nu eerst trainen :):):)

    Veel succes gewenst!
     
  2. Vardy

    Vardy Cool Novice

    Berichten:
    99
    Leuk Bevonden:
    30
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    93
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    12%
    4 uur per dag trainen:eek::eek:?????????
     
  3. Banshee

    Banshee Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.730
    Leuk Bevonden:
    3.049
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.550
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    83kg
    Wat een uitleg en zo'n simpel antwoord: meer eten of minder verbruiken. En ja ik weet dat je vraagt hoeveel maar dat moet je zelf uitzoeken, gewoon meer dan nu. Tel je calorieën die je nu eet, doe er wat bij en blijf je afvallen dan nog meer etc... Oftewel dus minder verbruiken kan ook bv door minder vaak te gaan lopen of minder lang te trainen.... 4u per dag trouwens? ??????

    On a sidenote: zijn die vrienden van jou mannelijk of vrouwelijk, is niet helemaal duidelijk
     
  4. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    11.612
    Leuk Bevonden:
    4.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.405
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    tis trouwens 4u30 :)
     
  5. 040B

    040B Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.097
    Leuk Bevonden:
    2.571
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.201
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    85kg
    4:30 uur per dag trainen? Wat doe je dan?
     
  6. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    11.612
    Leuk Bevonden:
    4.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.405
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    5 km loop je een half uurtje. dan train je 4uur per dag in de gym. Lage intensiteit dan.

    Hoeveel rust tss de sets 10 minuten?

    Dag na het eten van een pak friet heb je ineens vet in je kin?
     
    Laatst bewerkt: 6 jun 2018
    ExoticMuscle vindt dit leuk.
  7. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.258
    Leuk Bevonden:
    1.612
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.286
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    13%
    GODVERDOMME ik ging echt compleet stuk hierom HAHAHA WTF????:roflol::roflol::roflol::roflol::roflol:

    EDIT EN DEZE HAHAHHAHA WTF IS MIS MET JOU?
     
  8. Daybreaker

    Daybreaker Cool Novice

    Berichten:
    105
    Leuk Bevonden:
    66
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    213
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    78kg
    Materiaal bezet houden.
     
    Vieze jij en 040B vinden dit leuk.
  9. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    388
    Leuk Bevonden:
    133
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.401
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    15%
    En heel epistel over mens physique , Javaanse patat en vette vrienden , oh nee andersom ..

    Puur voor : ik val af moet ik meer eten .. ?

    Het warme weet doet je in ieder val niet goed , je brabbelt een hoop p o e p .
     
  10. Pieter68

    Pieter68 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    889
    Leuk Bevonden:
    809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.051
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    14%
    Een half uurtje lopen, 2u spelen met Javanees lief en 2u spelen met Filipino vriend... heel genderneutraal zo...
    Wat doe je nog in het dagelijkse leven ? Heel actief of zittend beroep ?
     
  11. Baby Olifant

    Baby Olifant Dutch Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    562
    Leuk Bevonden:
    545
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    1.006
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    160kg
    Nickname ExoticMuscle. Wel heel zoetsappig allemaal.:eyebrow:

    Is er nu ook nog een derde vriend?
    :thinking:
     
    Laatst bewerkt: 6 jun 2018
    Pieter68 vindt dit leuk.
  12. Banshee

    Banshee Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.730
    Leuk Bevonden:
    3.049
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.550
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    83kg
    Hoe een ontbrekende komma een trio omtovert in een quattro
     
    Pieter68 en Baby Olifant vinden dit leuk.
  13. 040B

    040B Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.097
    Leuk Bevonden:
    2.571
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.201
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    85kg
    Casanova
     
    Pieter68 vindt dit leuk.
  14. marr

    marr Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.643
    Leuk Bevonden:
    2.304
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.557
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    Slechte trol
     
  15. ExoticMuscle

    ExoticMuscle Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    11%

    Toch iemand die me begrijpt: ik loop de 5 km in net iets minder dan 30 minuten.Dan hangt het ervan af want de split hou je geen maand vol. Het is zomer.
    Ik weet niet of er veel leden zijn die zich aan het voorbereiden zijn op competitie?

    Veel sex?
    Komt toch, Kost me echt veel moeite op DIT MOMENT. Dat heb ik trouwens nergens beweerd.
    De jaloezie spat er gewoon van af bij de eerste berichten. Ga trainen a.u.b. en laat me doen.

    De details bespaar ik je liever: zoals de meeste onder ons weten lukt het niet om twee liefjes te hebben want het is zoals kippen die in elkaars vacht gaan beginnen te bijten.

    Wacht maar...
     
  16. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    11.612
    Leuk Bevonden:
    4.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.405
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Gelukkig hoor ik dan niet bij de meeste.
     
  17. A User B

    A User B Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    429
    Leuk Bevonden:
    208
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.360
    Lengte:
    1m86
    Ondanks dat je moeder vast heel lief is, telt dat niet als een liefje hè! J/k
     
    Pieter68 en johnyjordaan vinden dit leuk.
  18. Starx6673

    Starx6673 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.519
    Leuk Bevonden:
    4.832
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.507
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Wat een topic weer...

    Over jaloerse aziatische viendjes, onderkinnen na het eten van een patatje en deze dan:

    :rolleyes:
     
    Pieter68 vindt dit leuk.
  19. Banshee

    Banshee Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.730
    Leuk Bevonden:
    3.049
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    22.550
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    83kg
    En na alles is het me nog steeds niet duidelijk of de aziaten mannen of vrouwen zijn wat er mij van weerhoudt om pics te vragen
     
  20. Pieter68

    Pieter68 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    889
    Leuk Bevonden:
    809
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.051
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    14%
    Echte hé ! ...
    misschien zijn het ladyboys :dunno:
     
    johnyjordaan vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie