na het plaatsen van wat foto's heb ik diverse pm's gekregen over hoe mijn voedingsschema er uit ziet.
dus bij deze:
7:00
4 bruine boterhammen / pindakaas
500ml yokidrink (niet die met zoetstof)
40 gram casseine (zonder smaak)
1 vrucht
zo'n klein bakje activia youghurt met vezels (gewoon omdat ik ze verdomd lekkker vind)
koffie
10:00
80 gram zilvervliesrijst
200gram gekookte kip
2 schijven ananas
koffie
12:30
80 gram zilvervliesrijst
200 gram gekookte kip
2 schijven ananas
15:00
4 gekookte eieren (heel)
banaan
17:30
aardappels / mager rood vlees / groenten (hoeveelheid verschilt maar een flink bord vol,vlees altijd rond de 200gram)
20:30 (pwo)
80 gram dextrose
50 gram whey iso (zonder smaak)
1 gram liponzuur
21:30
2 stuks fruit
22:30
500gram magere kwark
beetje roosvicee
1 banaan
's nachts:
pakje drinkontbijt (500ml)
1 pakje evergreen
op niet trainings dagen vervang ik de pwo shake voor een blikje tonijn met wat yogonaise en een appel.
tijdens werk drink 1,5ltr witte thee, tijdens trainen 0.5ltr water en 0.5ltr gatorrade, thuis enkel water (of koffie in de ochtend) en bier in het weekend
blijf altijd vrij lang op een schema hangen. waarom sleutelen aan iets als het (nog) werkt
-rodge
dus bij deze:
7:00
4 bruine boterhammen / pindakaas
500ml yokidrink (niet die met zoetstof)
40 gram casseine (zonder smaak)
1 vrucht
zo'n klein bakje activia youghurt met vezels (gewoon omdat ik ze verdomd lekkker vind)
koffie
10:00
80 gram zilvervliesrijst
200gram gekookte kip
2 schijven ananas
koffie
12:30
80 gram zilvervliesrijst
200 gram gekookte kip
2 schijven ananas
15:00
4 gekookte eieren (heel)
banaan
17:30
aardappels / mager rood vlees / groenten (hoeveelheid verschilt maar een flink bord vol,vlees altijd rond de 200gram)
20:30 (pwo)
80 gram dextrose
50 gram whey iso (zonder smaak)
1 gram liponzuur
21:30
2 stuks fruit
22:30
500gram magere kwark
beetje roosvicee
1 banaan
's nachts:
pakje drinkontbijt (500ml)
1 pakje evergreen
op niet trainings dagen vervang ik de pwo shake voor een blikje tonijn met wat yogonaise en een appel.
tijdens werk drink 1,5ltr witte thee, tijdens trainen 0.5ltr water en 0.5ltr gatorrade, thuis enkel water (of koffie in de ochtend) en bier in het weekend
blijf altijd vrij lang op een schema hangen. waarom sleutelen aan iets als het (nog) werkt
-rodge