Bouwfase na WBC ‘22

[Seth_Fit]

Zo veel volume met al die setjes bij elkaar! stel je zou helft draaien zou je dan minder gains maken? Respect Oldie

 

[NobodySpecial]

In de rolstoel naar buiten, of kon je nog lopen ?

Het lopen was meer de pinguïn walk dan een ontspannen huppeltje

Zo veel volume met al die setjes bij elkaar! stel je zou helft draaien zou je dan minder gains maken? Respect Oldie

Dit is voor mij al heel wat minder volume. Ik kan wellicht met 3 quad oefeningen uit.
Maar wil de laatste toch wel FST 7 houden.

Misschien wel een idee om het bij 3 te gaan houden.
Dan zal het opwarmen met leg curls moeten gebeuren en dan volgend belt squat of hack squat als eerste oefening de legpress als tweede en de legextension als FST oefening. En afsluitend SLDL of seated legcurls en adductor als afsluiter.

 

[NobodySpecial]

Afternoon Workout
Friday, 12 April 2024 at 17:22
Workout Notes: Gym One

Preacher Curl (Machine)
Set 1: 25 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 32 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 41 kg × 10
Set 4: 41 kg × 10
Set 5: 45 kg × 10 @ 9
Set 6: 50 kg × 10 @ 10

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 27 kg × 10
Set 2: 27 kg × 10
Set 3: 32 kg × 11 @ 9
Set 4: 32 kg × 11 @ 9,5

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 12 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 12 kg × 12 @ 9

EZ Bar Curls
Notes: FST 7 ongeveer 30 seconde rust tussen de sets.
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 25 kg × 11
Set 5: 25 kg × 12 @ 9
Set 6: 25 kg × 12 @ 9,5
Set 7: 25 kg × 12 @ 10

Triceps Dip Machine
Set 1: 59 kg × 15
Set 2: 68 kg × 15
Set 3: 68 kg × 15
Set 4: 68 kg × 15 @ 9

Triceps Extension (Cable)
Notes: Overhead Rope
Set 1: 23 kg × 12
Set 2: 32 kg × 12
Set 3: 32 kg × 12 @ 9
Set 4: 36 kg × 12 @ 10

Triceps Extension
Notes: Push down long rope
Set 1: 41 kg × 15
Set 2: 41 kg × 12
Set 3: 41 kg × 14 @ 9,5
Set 4: 41 kg × 12 @ 10

Skullcrusher (Barbell)
Notes: FST 7 ongeveer 30 seconde rust tussen de sets.
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 25 kg × 12
Set 5: 25 kg × 12 @ 9,5
Set 6: 25 kg × 11 @ 10
Set 7: 25 kg × 10 @ 10

Algemeen gevoel: Eigenlijk wel super. De blessure in mijn linker onderarm is niet meer voelbaar. Yeahhhhhh

 

[Bokito]

Hoevaak train jij nou eigenlijk?

 

[NobodySpecial]

Hoevaak train jij nou eigenlijk?

5x per week. Meestal ma t/m vrijdag weekend vrij voor thuis, socials etc

 

[NobodySpecial]

Hoevaak train jij nou eigenlijk?

Hoe ziet jouw trainingsweek er dan uit?

 

[NobodySpecial]

Evening Workout
Monday, 15 April 2024 at 20:11
Workout Notes: BodyFit
Methodiek: John Meadows + FST 7

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 65 kg × 8 @ 9
Set 5: 65 kg × 8 @ 9,5

Lateral Raise (Dumbbell)
Notes: 14 kg dumbbells waren bezet dus dan maar 16.
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 16 kg × 10 @ 9
Set 4: 16 kg × 10

Upright Row EZ Bar
Set 1: 28 kg × 10
Set 2: 28 kg × 10
Set 3: 28 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 28 kg × 10 @ 9

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 35 kg × 12 @ 8,5
Set 5: 35 kg × 12 @ 9
Set 6: 35 kg × 12 @ 9,5
Set 7: 35 kg × 12 @ 10

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 15
Set 2: 55 kg × 14 @ 8,5
Set 3: 55 kg × 15 @ 9
Set 4: 55 kg × 14 @ 10

Algemeen gevoel: Korte training i.v.m. voortgangsgesprekken coachees. Dus nu even brood-split achtige training.
Maar wel lekker en de pomp niet minder.

 

[Bokito]

Hoe ziet jouw trainingsweek er dan uit?

Ik train op gevoel(push/pull/legs), en dan op basis van hoeveel zin/tijd ik heb. Meestal is dat 4 of 5.

 

[NobodySpecial]

Ik train op gevoel(push/pull/legs), en dan op basis van hoeveel zin/tijd ik heb. Meestal is dat 4 of 5.

Nou dat verschilt niet heel veel met wat ik doe.
Ik moet soms bijsturen ivm voortgangsgesprekken die ik voer met coachees.

 

[NobodySpecial]

Pull Oldie
Tuesday, 16 April 2024 at 19:39
Workout Notes: BodyFit
Korte workout i.v.m. voortgangsgesprekken atleten. Het is wat het is.

Lat Pulldown (Cable)
Notes: Net te zwaar die laatste.
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 90 kg × 8 @ 8,5
Set 4: 95 kg × 8 @ 9
Set 5: 105 kg × 7 @ 10

Seated Row (Cable)
Set 1: 75 kg × 6 [Warm-up]
Set 2: 110 kg × 8
Set 3: 110 kg × 8 @ 9
Set 4: 110 kg × 8 @ 9

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 8 @ 9
Set 3: 100 kg × 8 @ 9
Set 4: 100 kg × 8 @ 9

Straight Arm Pull Down
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 65 kg × 12
Set 4: 65 kg × 12

Algemeen gevoel: Lekkere training hoewel kort en intens. PR's op sets en weight.

 

[NobodySpecial]

Oldie Chest + FST 7 set
Wednesday, 17 April 2024 at 19:33
Workout Notes: Bodyfit
Methodiek: John Meadows en FST 7

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 34 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 42 kg × 8
Set 4: 50 kg × 10 @ 9
Set 5: 50 kg × 8 @ 10

Machine Press
Notes: + blauwe elastiek
Notes: deze voelde wel zwaar. Zo is de ene de andere dag niet hahaha
Set 1: 105 kg × 9 @ 9 [Warm-up]
Set 2: 105 kg × 8 @ 9
Set 3: 105 kg × 8 @ 10
Set 4: 105 kg × 8 @ 10

Cable Crossover
Notes: FST 7 ongeveer 30 seconde rust tussen de sets.
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 25 kg × 12
Set 5: 25 kg × 12
Set 6: 25 kg × 12 @ 8,5
Set 7: 25 kg × 11 @ 10

Pullover (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 36 kg × 10
Set 3: 36 kg × 10
Set 4: 36 kg × 8 @ 9,5

Algeheel gevoel: Zalige training en weer een happy camper de deur uit na de voortgangsgesprek.

 

[NobodySpecial]

Evening Workout
Thursday, 18 April 2024 at 20:07
Workout Notes: Bodyfit

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 25 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10
Set 4: 35 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10
Set 4: 14 kg × 10

Bicep Curl (Cable)
Notes: Hamer grip
Set 1: 35 kg × 14
Set 2: 35 kg × 15
Set 3: 40 kg × 15
Set 4: 40 kg × 15

EZ Bar Curls
Notes: FST 7 ongeveer 30 seconde rust tussen de sets.
Set 1: 28 kg × 10
Set 2: 28 kg × 12 @ 9
Set 3: 28 kg × 12 @ 9,5
Set 4: 23 kg × 12
Set 5: 23 kg × 12 @ 9
Set 6: 23 kg × 11 @ 10
Set 7: 23 kg × 12 @ 10

Even een korte biceps training. Maar wel een lekkere pomp.

 

[Seth_Fit]

Evening Workout
Thursday, 18 April 2024 at 20:07
Workout Notes: Bodyfit

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 25 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10
Set 4: 35 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10
Set 4: 14 kg × 10

Bicep Curl (Cable)
Notes: Hamer grip
Set 1: 35 kg × 14
Set 2: 35 kg × 15
Set 3: 40 kg × 15
Set 4: 40 kg × 15

EZ Bar Curls
Notes: FST 7 ongeveer 30 seconde rust tussen de sets.
Set 1: 28 kg × 10
Set 2: 28 kg × 12 @ 9
Set 3: 28 kg × 12 @ 9,5
Set 4: 23 kg × 12
Set 5: 23 kg × 12 @ 9
Set 6: 23 kg × 11 @ 10
Set 7: 23 kg × 12 @ 10

Even een korte biceps training. Maar wel een lekkere pomp.

Goed bezig Oldie !

 

[NobodySpecial]

Goed bezig Oldie !

Thanks

 

[KevvL]

FST7 Hardcore. Ga al bijna over m'n nek als ik mensen dit zie doen in Hany Rambod's videos, laat staan als ik ze zelf zou doen..

 

[Schwarzeneggertje]

FST7 Hardcore. Ga al bijna over m'n nek als ik mensen dit zie doen in Hany Rambod's videos, laat staan als ik ze zelf zou doen..

Dat zijn gewoon aanstellers. In de sportschool moest ik altijd hard lachen als er gekke koppen werden getrokken bij het heffen van kleine gewichtjes.

 

[NobodySpecial]

FST7 Hardcore. Ga al bijna over m'n nek als ik mensen dit zie doen in Hany Rambod's videos, laat staan als ik ze zelf zou doen..

Yep doet gewoon echt pijn. Zwaar is het probleem niet. De extreme pomp en de pijn erbij is killing. 🙏🏼

 

[NobodySpecial]

Dat zijn gewoon aanstellers. In de sportschool moest ik altijd hard lachen als er gekke koppen werden getrokken bij het heffen van kleine gewichtjes.

😋 je snapt het ook niet.