Bouwfase na WBC ‘22

[NobodySpecial]

Vandaag ff borst, schouders en triceps

Flat DB presses opwarm/feeder setjes naar werkset 50kg 10, 8 reps backoff setje 40kg 13 reps
Incline free weight machine 8x80kg voelde heel zwaar overigens 6x80kg, gedropt 8x60kg, 5x60kg poef en leeg.
Dips slow en diep. BW 10, 10, 8 reps
Incline DB fly's paar feedersets, werkset 10x24kg, wilde wel zwaarder 9x28kg volgende keer pak ik werkset 28kg.

Seated DB presses warmup/feeder setjes naar werkset 30kg 8, 8, 6 en nog ff 34kg gepakt en 6 eruit. Volgende is dus 32kg werksets
Side raises maar schouders al helemaal vol en een giga pomp werkset 16kg 10, 10, 10 reps
Rope face pull 36kg 12, 12, 12, 12, 10 reps

Dubbele rope cable push down tot -20% extension 36kg 12, 12, 14, 10
Dips machine 76kg 10, 10, 10, 9

Dat was het wel voor deze zondag

 

[NobodySpecial]

Gisteren benen gedaan.

Seated legcurls opwarmsetjes en werksets 59kg 10,10,10 reps 62kg 8 reps
Squats en wat een fuck oefening is dat ook. Mijn schouders zijn zo tight dat ik volle breedte moet vasthouden.
Opwarmsetje 8x40kg, 5x60kg, 3x80kg werksets 100kg 8,8,8 reps 110kg 7 reps
Legpress feedersets tot 240kg werksets 280kg 10, 10, 10 reps
Hacksquats werksets 80kg 8, 8, 8 reps 100kg 7 reps
Sizzy squats BW 12, 10, 10, 10 reps

Buik crunchmachine 4x25x45kg

 

[NobodySpecial]

Gisteren rug en biceps

Dumbbell row paar warmup setjes werksets 42kg 10, 10, 10, 8 reps volgende keer uppen naar 44kg.
Banded chins de bedoeling is 55 reps nou ik kwam tot 35 reps 14, 8, 7, 6 en daarna poef en alles op.
Supported chest rows 50kg 10, 10, 10 reps en geupt naar 65kg 8 reps volgende keer pak ik dan 60kg.
Unilateral supinated cable row 1 feederset en werkset 45kg 10, 10, 8, 8 reps
Barbell hyperextensions 30kg 12, 10, 10, 11 reps kan niet veel hoger de pomp in de rug was mega, hoger in gewicht wordt de pomp alleen maar groter.

EZ-bar curls 25kg 10, 10, 10, 10 reps volgende keer naar 27,5kg
Dumbbell curls 12kg 10, 10, 10, 10 reps en knijpen bovenin.

 

[HardcoreMachine]

goed bezig man ondanks je leeftijd keep it up !

 

[NobodySpecial]

goed bezig man ondanks je leeftijd keep it up !

Thanks maar of ik alles wil horen

 

[Brianvm]

Thanks maar of ik alles wil horen

Haha wou net zeggen, bekijk je het nu als compliment of niet? 😂

 

[NobodySpecial]

Haha wou net zeggen, bekijk je het nu als compliment of niet? 😂

Ik pak het positief op dus zie ik het als een compliment.
Ik ben dan wel een Oldie maar nog lang niet klaar met groeien en progressive overload is nog steeds het doel.

 

[Brianvm]

Ik pak het positief op dus zie ik het als een compliment.
Ik ben dan wel een Oldie maar nog lang niet klaar met groeien en progressive overload is nog steeds het doel.

Knappe motivatie 💪🏽

 

[NobodySpecial]

Vanmiddag schouders getraind.

Seated OHP free weights. Paar opwarm setjes daarna werksets 100kg 8, 8, 7 reps
Side raises 10x12kg, 10x14kg, 16kg 8x, 6x
Incline bench 50 graden upright row met dumbbells 15x14kg, 12x18kg, 24kg 11, 8, 6 reps
Reversed fly's 79kg 15, 15, 15, 12 reps
Rope face pulls 50kg 14, 12, 12, 10 reps

10 min stairmaster en klaar.

 

[NobodySpecial]

Weekend weinig gedaan. Nog bij een seminar geweest en weer wat rijker in kennis en praktische toepasbaarheid geworden.
Vandaag dan maar even weer meegedaan met internationale chest day.

Flat db presses warmup en feedersets t/m 40kg. Werksets 50kg, 10, 9 en 6 reps Damn wat zwaar.
Incline barbell presses werksets 80kg 8, 8, 5 reps
Hammer machine met elastiek 30kg volledige ROM werksets 58kg 8, 8, 7, 4 reps
Fly machine werksets 100kg 10, 10, 10 reps dus maar met 120kg een extra setje 10 reps

Schouder presses freeweight machine werkset 80kg 8, 6, 6 reps beetje last van een pees in de inker arm binnenkant onderzijde biceps.
Side raises 10x12kg, 10x14kg, 2x10x16kg
Barbell front raises 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg best zwaar

Dip machine werksets 69kg 10, 10, 10, 9 reps
Rope cable push down 23kg 15, 12, 12, 12 reps.

Buik met crunchmachine nog even gedaan 4x20x45kg weer verkramping van een van de abs.
Best raar als je weet dat het maar één spier is en toch komt er maar één blok uitzetten die is dan twee maal groter een groot ei zeg maar.
Damn dat doet echt mega pijn.

Afsluitend 10 min fiets.

 

[neet61]

58 jaar over 2 maanden 59 jaar

Een mede oudje

Foto's vind ik eng. Blijf liever anoniem.

Ga vanaf volgende week naar een bridge met 1ml test-P.

Waarom zou je dat doen als je toch anoniem en dus voor jezelf traint?

 

[NobodySpecial]

Een mede oudje



Waarom zou je dat doen als je toch anoniem en dus voor jezelf traint?

Deze laatste snap ik niet.

 

[Ano_081222]

Deze laatste snap ik niet.

Neet zijn leeftijd komt hem achterna, soms heeft die van z'n momentjes.

 

[mucci]

Deze laatste snap ik niet.

Bedoeld vast waarom je kuurt als je “zo oud” bent en anoniem blijft (en niet wint aan je looks door bijvoorbeeld Instagram oid).

 

[neet61]

Bedoeld vast waarom je kuurt als je “zo oud” bent en anoniem blijft (en niet wint aan je looks door bijvoorbeeld Instagram oid).

Ja dat bedoelde ik. Zei het wat kort misschien, maar als je niet voor de 'fame' en foto's jezelf oppompt dan kan je het kuren wel laten. Als je traint voor je gezondheid en welbevinden dan kan dat wel zonder kuurtjes.

 

[NobodySpecial]

Bedoeld vast waarom je kuurt als je “zo oud” bent en anoniem blijft (en niet wint aan je looks door bijvoorbeeld Instagram oid).

Ja dat bedoelde ik. Zei het wat kort misschien, maar als je niet voor de 'fame' en foto's jezelf oppompt dan kan je het kuren wel laten. Als je traint voor je gezondheid en welbevinden dan kan dat wel zonder kuurtjes.

Ik wens hier anoniem te blijven. Heb niets gezegd over FB of Insta. Ik train voor wedstrijden zeker niet voor fame daar ben ik inderdaad te oud voor. En ik denk dat ik nog wel wat kan gainen op spiervolume. En voor sneller herstel gebruik ik test.

 

[neet61]

OK, wedstrijden, echt het podium op

En ik denk dat ik nog wel wat kan gainen op spiervolume. En voor sneller herstel gebruik ik test.

Ik win als natural idd geen massa meer, maar ben tevreden als ik een goede shape nog een paar jaartjes kan vasthouden. Andere insteek dus.

 

[NobodySpecial]

OK, wedstrijden, echt het podium op

Ik win als natural idd geen massa meer, maar ben tevreden als ik een goede shape nog een paar jaartjes kan vasthouden. Andere insteek dus.

Zit jij ook op maximale groei mogelijkheid of zeg je dat vanwege je leeftijd. Zolang je niet op je genetische maximale potentiële groeiontwikkrling zit kan je blijven gainen. Leeftijd speelt daarin geen rol. Leeftijd speelt een rol in snelheid van spierherstel, dat dan weer wel.

 

[neet61]

Zit jij ook op maximale groei mogelijkheid of zeg je dat vanwege je leeftijd. Zolang je niet op je genetische maximale potentiële groeiontwikkrling zit kan je blijven gainen. Leeftijd speelt daarin geen rol. Leeftijd speelt een rol in snelheid van spierherstel, dat dan weer wel.

Ik zeg het meer omdat groei na een jaartje of 6-8 trainen wel afgevlakt is. Leeftijd en herstel speelt wel een rol als je de frequentie van trainen blijft opvoeren, en leeftijd en blessurekans spelen een rol als je het gewicht blijft opvoeren. Dus ik vind mooi zo

 

[neet61]

OK, wedstrijden, echt het podium op

Dit was natuurlijk wel duidelijk uit je logtitel. Sorry