Bouwfase na WBC ‘22

[NobodySpecial]

Dit was natuurlijk wel duidelijk uit je logtitel. Sorry

Geeft niet je bent oud dus dat is het excuus.

 

[NobodySpecial]

Ik zeg het meer omdat groei na een jaartje of 6-8 trainen wel afgevlakt is. Leeftijd en herstel speelt wel een rol als je de frequentie van trainen blijft opvoeren, en leeftijd en blessurekans spelen een rol als je het gewicht blijft opvoeren. Dus ik vind mooi zo

Er zit nog wel ruimte in denk ik zomaar. Maar het is altijd of je het nodig vind om daarin tijd en hard trainen in te investeren.
Als je tevreden bent dan is het prima denk ik. Ik ben dat allesbehalve ik wil nog zeker 5-8kg gainen op wedstrijd shape.
Mijn laatste wedstrijd stond ik op 86,5kg en wil graag op 90-92kg uitkomen. Dat gaat me nu niet lukken hoor. Ik hoop in december rond de 88kg te komen staan.

 

[NobodySpecial]

Vandaag heeft mijn zoon zijn diploma in ontvangst mogen nemen.
Hij zit op een VSO en dit jaar is het voor het eerst dat de leerlingen een officieel diploma krijgen uitgereikt.
Daarna moest er natuurlijk even geluncht worden.

Maar genoeg feest dus vandaag even de beentjes gepakt.

Liggende legcurls na een paar warmup sets 50kg 10, 10, 8 reps.
Squats en ohhhh wat vind ik dat een leuke oefening, uhmmmm not , maar goed. werksets 100kg 6, 6 reps en 120kg 6 reps.
Legpresses high reps dit keer 200kg 20, 20, 15+5, 20 reps pffff killing.
Hacksquats diepte tot de deadstop 40kg, 10 reps, 80kg 9 reps, 60kg 10, 10, 8 reps.
Adductor 45kg 15, 15, 15, 14 reps.

Staande kuiten 50kg 20, 20, 18, 20 reps.

10 minuten fietsen.

 

[KategorieC]

Gefeliciteerd met je zoon!

 

[NobodySpecial]

Gefeliciteerd met je zoon!

Thanks.

 

[Ano_281122]

Gefeliciteerd kerel! Mooi man

 

[Brianvm]

Vandaag heeft mijn zoon zijn diploma in ontvangst mogen nemen.

Congratz!

 

[NobodySpecial]

Vandaag ruggetje en biceps basicfit style.
Damn weer een klasje jonge testosteron bommetjes losgelaten

Pulldown cable. 2 warmup setjes. Werksets 10x79kg (te laag ingeschat) 10x86kg, 10x86kg, 8x100kg
Unilateral machine row werksets 59kg, 8, 8, 8, 8, reps links en rechts heerlijke pomp in de lats
Unilateral dumbell rows werkset 46kg 8, 8 reps 50kg 8 reps
Rope straight pull downs 52kg 10, 10, 10, 10 reps

EZ bar curls 20kg 10, 10, 10 reps, 25kg 10, 10 reps
Incline bench dumbbell curls 12kg 10, 10, 10, 10 reps
Unilateral machine curl 25kg 6, 6, 6, 6 reps slow en squeezzzzzz

Nu ff studeren Henselmans PT

 

[neet61]

Nu ff studeren Henselmans PT

Ben je trainersopleiding aan het doen?

 

[NobodySpecial]

Ben je trainersopleiding aan het doen?

Personal trainer, voeding en training. Ik heb op dit moment 5 casussen lopen puur op voeding.
Een 59 jarige die voor zijn 60ste (juli) een sixpack wil hebben. Doel is reeds bereikt en gaat nu nog even door.
Een natural wedstrijd atleet die alles zelf wilde doen maar niet wist hoe. Gaat ook goed.
Een dame van over de 50 die de vetjes wilt kwijtraken en ze doet niets aan sport. Gaat langzaam maar maakt ook vorderingen. Heeft door werk nog wel onregelmatige voedingsmomenten.
Een vrouw met morbide obesitas en is in 2,5 week 8kg kwijt. Gaat super goed.
En als laatste mijn dochter die nu een stop heeft omdat ze teveel stress ervaart. Afstuderen (reeds haar bachelor gehaald), baan zoeken, zaken afronden voor school en stage plek waarmee voeding en sporten even geen prioriteit heeft.

Verschilleden mensen met verschillende doelen maar heel leuk om samen daaraan te werken.
Na augustus (examen PT) ga ik officieel aan de slag als PT'er en lifestyle coach.

 

[neet61]

Mooi man, mooi vooruitzicht

 

[NobodySpecial]

Vandaag Iron heart Leeuwarden getraind.
Mijn dochter woont in Leeuwarden vandaar even de tijd genomen.

Schouders triceps

2 setjes sideraises als opwarmertje.
Hammerstrenght werkset 80kg 10, 8 reps 90kg 10 reps.
Side raises 10x20lbs, 10x25lbs, 10x30lbs, 10x35lbs, 10x40lbs, 10x45lbs en 7x50lbs
Reversed fly’s 4 setjes 20 reps 59kg
Rope face pulls en chest pulls 10+5x35kg, 2x 10+5x40kg en 10+5x45kg

Rope pull downs met 110 graden extentie 40kg 15, 12, 14 reps 45kg 12 reps
Skull crushers 30kg 15, 15, 13, 12, 10 reps
Dumbbell skull crushers met supenatie 20lbs 10, 10, 10 reps

 

[NobodySpecial]

Gisteren beentjes gedaan.

Zittende legcurls paar opwarmsetjes en werksets 54kg 12, 12 reps 66kg 12, 10 reps. Ging makkelijk.
Squat machine plate loaded feedersets tot werkset 100kg, 10, 10, 10 reps laatste set ging wel zeer langzaam.
Hacksquats feedersets tot werkset 100kg, 8, 8, 8 reps
Legpress unilateral opbouwend naar net aan uitvoering 40kg 10x, 60kg, 10x, 80kg 10x net aan.
Sizzy squat 2x10xbw 2x10xbw+10kg
Adductor 4x15x45kg

Crunch machine 4x25x45kg

15 min fietsen.

 

[NobodySpecial]

Afgelopen week lekker druk.
Afgelopen woensdag in Amsterdam bij de HVA omdat mijn dochter haar Bachelor in ontvangst mocht nemen.
Ook nog ziek geworden en last van vermoeide spieren daardoor.
Maar vandaag lekker ff rug en biceps kunnen trainen. Bij basicfit of all places.

Pulldown machine freeweight WU 2 setjes met 80kg. Werksetjes 140kg (160kg was net ff te zwaar) 8, 8, 8 reps
Small grip pull downs werksets 79kg 10, 8, 8, 7 reps
Incline bench unilateral supinated pull downs werksets 52kg 10, 8, 8, 8 reps
Rope straight pull downs werksets 59kg 12, 12, 12, 10 reps
Reversed fly's werksets 54kg 12, 14, 10, 10 reps
T-bar rows werksets 80kg 10, 10, 10 90kg 10 reps

Biceps curl machine werksets 50kg 8, 8, 8, 6 reps
Incline bench dumbbell curls werksets 12kg 10, 10, 10, 10 reps

Lekker getraind en weinig last van mijn verkoudheid.

 

[NobodySpecial]

benen vandaag en voelde wel okay

Legpress warmup/feedersets naar topsets 10x410kg, 10x450kg
Hacksquats werksets 3x10x90kg ATG oftewel tot aan deadstop. Deze gaat steeds beter. Nexttime 100kg
Legextensions 2x10x79kg, 10x83kg uit mijn tenen.
Sizzy squat BW, 10, 10, 9, 8 reps
Calfpress machine 4x15x100kg burn burn burn
Adductor 2x10x45kg, 10x52kg, 10x59kg Voortaan werksetjes op 52kg

Buik crunchmachine 4x25x45kg

10 min fietsen

 

[neet61]

Sissy squat is dat in een machine of vrij staand?

 

[NobodySpecial]

zo'n vrijstaand ding waar je je voeten in plaatst en dan schuin naar achtere zakt in een ATG squat positie.

 

[NobodySpecial]

Vandaag mijn eenmanszaak ingeschreven bij de KvK. PT en voedingscoaching.
Na mijn vakantie aan de slag. Doe ik nu al maar dat zie ik als onderdeel van mijn opleiding. (Henselmans PT, een aanrader)

 

[neet61]

Vandaag mijn eenmanszaak ingeschreven bij de KvK. PT en voedingscoaching.
Na mijn vakantie aan de slag. Doe ik nu al maar dat zie ik als onderdeel van mijn opleiding. (Henselmans PT, een aanrader)

Mooi man, succes

 

[NobodySpecial]

Rug biceps vandaag. Weer even bij een andere sportschool wezen trainen.

Pulldowns warmup setjes, werksets 90kg 8, 8, 8 reps dan maar full stack 105kg 7 reps
Unilateral dumbbell row werksets 40kg 10 reps, 50kg 10, 10 reps
Chest ondersteund rows 70kg 8, 8 reps en 80kg pffff die was direct heavy 6 reps
Incline bench dumbbell pulls 10x15kg, 10x18kg, 10x22kg
Back extensions 10kg 10, 10, 10, 10 reps giga pomp in de onderrug.
Reversed fly's (jaja achterkant schouders) 45kg, 15, 15, 15, 15 reps

Barbell curls in het squatrek 10x25kg, 10x30kg, 40kg 10, 8 reps
Incline bench dumbbell curls 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg
Atlas curls in cable crossover rek 20kg 10, 10, 10, 10 reps