Gisteren bij Iron Heart Leeuwarden getraind.
Top gym en vlakbij mijn dochter, dus bij het thuisbrengen kan ik ff trainen daar.
Borst triceps.
Door de last van mijn linker schouder niet helemaal vrij kunnen trainen.
Dumbbell presses paar opwarmsetjes en werksetjes 95lbs, (loopt daar door tot 130lbs) 8, 8, 8 reps
Hammer strenght chest presses werksets 90kg, 8, 8 reps toch enige last met setup 80kg, 8, 8 reps
Fly machine (old school) 100kg, 10, 10, 10, 10 reps
Hammer strenght dip chest machine 100kg was net even te zwaar kreeg maar 5 nette reps. 80kg 10, 10, 10 reps
Incline EZ-bar skullcrushers 30kg 12, 10, 10, 10 reps
Double rope pushdown 40kg 15, 12, 12, 12 reps
Vandaag 2e keer beentjes. Ik zet de training uit in 2 dagen en het totaal is 16 werksets.
Hacksquat (hier even terug naar net reps) paar opwarmsets. Werksets 60kg, 10, 10, 10 reps en 1x 80kg 10 reps. Mijn werksets worden de volgende keer 70kg.
Legpress 1 werkset 6 reps en dan gewicht opbouwen en afbouwen met 8-10 reps geen pauze het op en afbouwen is de pauze.
100, 125, 150, 190, 230kg 6 reps each, 230kg 8 reps, 190kg 9 reps, 150kg 10 reps, 125kg 10 reps, 100kg 6 reps
Adductor 52kg 12, 12 reps 59kg 12, 10 reps. 59kg is de volgende target voor 4 sets.
Seated 45graden calf raises 79kg 10, 10 reps 89kg 10, 10 reps 100kg 12, 8 reps. Volgende ronde start ik op 89kg.
Crunch machine 4 setjes 25 reps 41kg, heerlijk burn.
Cardio 30 min zitfiets en op de mobiel bodeybuilding en bollocks.