Bouwfase na WBC ‘22

[NobodySpecial]

Maakt niks, ik heb in ieder geval geleerd dat ik een sedentaire levensstijl heb..want ik heb een kantoorbaan.

Graag gedaan.

 

[NobodySpecial]

Ja ik heb daar ook helemaal niets mee.. opa's on stage... dat is net het moment wanneer iedereen naar buiten loopt om een peuk te doen, er valt niets te zien.

Natuurlijk wel tof om te zien dan iemand van zijn leeftijd nog volle bak naar de gym gaat, maar voor het podium ben je al 30 jaar te laat imo

Zo heeft iedereen zijn likes en dislikes.

 

[NobodySpecial]

Vind het wel aardig zo.

 

[HardcoreMachine]

rspect hoor

 

[Camelus]

Vind het wel aardig zo. Bekijk bijlage 573048

Netjes!

 

[NobodySpecial]

Netjes!

Dank. In 3d zie je wel meer lijnen dan ff op een fotootje.
Kijk ik in de spiegel dan denk ik damn. Maak ik een foto dan zie ik niet wat ik in de spiegel wel zag.
Maarja, straks het vocht eruit trekken dan komt er meer definitie tevoorschijn.

 

[Camelus]

Dank. In 3d zie je wel meer lijnen dan ff op een fotootje.
Kijk ik in de spiegel dan denk ik damn. Maak ik een foto dan zie ik niet wat ik in de spiegel wel zag.
Maarja, straks het vocht eruit trekken dan komt er meer definitie tevoorschijn.

Ik ken het, je moet echt hard staan wil je het op foto's terug zien .

 

[NobodySpecial]

De start van vandaag 06:00 met 42 min cardio op de hometrainer in de schuur, kijkend en luisterend naar Fouad.
Om 12:15 naar de loods (warehouse gym USN & Only Whey) voor posing, praatje en koffie.
Rond 14:45 even bij Jannes langs voor shapecheck en voorbereiding voor peakweek.
Alles loopt goed en passen peakweek van vorig jaar ietsjes aan ook in gedachte van de tweede podiumdag.
Rond 16:45 op nara de gym voor bi's & tri's

Bicep machine curl.
WU 28kg 12, 12 reps
WS 41kg 10 reps, 45kg 12 reps, 50kg 10, 10, 10, 10 reps

Triceps extensions machine
WU 32kg 15, 15 reps
WS 45kg 15, 15, 15, 15 reps

EZ-bar standing curls
WS 25kg 12, 12, 12, 12 reps met 4 sec squeezzzzz

EZ-bar skull crushers
WS 25kg 15, 15, 15, 14 reps

Triceps double rope push down (had eigenlijk moeten starten met bi's)
WS 45kg 15, 15, 15, 15 reps

Rope hammer curls
WS 45kg 10, 12, 12, 10 reps

Standing dumbbell curls
WS 12kg 10 reps, 14kg 10 reps, 16kg 9, 8 reps

Lying face extensions
WS 10kg 15 reps, 12kg 14, 15, 12 reps

Crunch machine
WS 41kg 15+15, 15+15, 14+12 reps

30 minuten zittende hometrainer

 

[vntl]

De start van vandaag 06:00 met 42 min cardio op de hometrainer in de schuur, kijkend en luisterend naar Fouad.
Om 12:15 naar de loods (warehouse gym USN & Only Whey) voor posing, praatje en koffie.
Rond 14:45 even bij Jannes langs voor shapecheck en voorbereiding voor peakweek.
Alles loopt goed en passen peakweek van vorig jaar ietsjes aan ook in gedachte van de tweede podiumdag.
Rond 16:45 op nara de gym voor bi's & tri's

Bicep machine curl.
WU 28kg 12, 12 reps
WS 41kg 10 reps, 45kg 12 reps, 50kg 10, 10, 10, 10 reps

Triceps extensions machine
WU 32kg 15, 15 reps
WS 45kg 15, 15, 15, 15 reps

EZ-bar standing curls
WS 25kg 12, 12, 12, 12 reps met 4 sec squeezzzzz

EZ-bar skull crushers
WS 25kg 15, 15, 15, 14 reps

Triceps double rope push down (had eigenlijk moeten starten met bi's)
WS 45kg 15, 15, 15, 15 reps

Rope hammer curls
WS 45kg 10, 12, 12, 10 reps

Standing dumbbell curls
WS 12kg 10 reps, 14kg 10 reps, 16kg 9, 8 reps

Lying face extensions
WS 10kg 15 reps, 12kg 14, 15, 12 reps

Crunch machine
WS 41kg 15+15, 15+15, 14+12 reps

30 minuten zittende hometrainer

Ah was jij dat die ik zag!

 

[Bosco55555]

vol programma, hou vol Ron!

 

[NobodySpecial]

vol programma, hou vol Ron!

Zeker. Ik laat me nu niet van de wijs brengen.

 

[ACE]

Jay Whey als coach omdat hij ook gewoon heel veel af weet van de wetenschappelijke materie.

Die zet je gewoon je eerste kuur op 300mg tren, altijd feest.

 

[NobodySpecial]

Vandaag mijn routine in elkaar gezet, dit keer niets fancy's ga gewoon voor relaxte standaard poses.
Ook nog even mijn schouders geprikkeld, was wel weer lekker.

Nu beetje rijst erin en vooral rusten.

 

[neet61]

Spannende laatste dagen..... succes!

 

[ak]

Succes laatste week 🫡

 

[Bullshark]

Vandaag mijn routine in elkaar gezet, dit keer niets fancy's ga gewoon voor relaxte standaard poses.
Ook nog even mijn schouders geprikkeld, was wel weer lekker.

Nu beetje rijst erin en vooral rusten.

Succes met de laatste week, pompen en posen zal het wel worden.

 

[NobodySpecial]

Spannende laatste dagen..... succes!

Thanks. Mag nu al een beetje meer rijst (20gr per maaltijd) en elk korreltje gaat op.

Succes laatste week 🫡

Thanks. Gaat wel goed komen. MIndfucks zijn maar mindfucks.

Succes met de laatste week, pompen en posen zal het wel worden.

Yep veel meer dan dat zit er niet meer in. En bij de eerste set al een pomp, daar is niet veel meer voor nodig.
Gewoon rammen en poseren en niet te vergeten cardio.


Oja het H2O infuus is ook al aangebracht, zonder dripline en direct uit de fles.

 

[NobodySpecial]

Nog steeds volzin prep en even druk dus weinig tijd om hier wat te melden.
Gewicht schimmelt heen en weer en shape is beter als vorig jaar.
We hopen dit ook zo vast te houden en te kunnen presenteren tijdens de Iron man en de Bonac classic.

Ik heb er rete veel zin in en kan niet wachten totdat ik de eerste stap op het podium zet.
De Bonac is wel gelijk mijn laatste wedstrijd.
Daarna lopen er drie prioriteiten. Eén is de gezondheid en ondersteuning van mijn vrouw.
Twee is de gezamenlijke woning voor mijn zoon en 8 andere met een beperking. Dus zorg en wonen onder één dak.
En drie is het verder uitbouwen van mijn PT business.

Overigens dat betekend niet dat ik nu plotseling niet meer in de gym kom natuurlijk.
De training en doelen blijven hetzelfde namelijk zo groot mogelijk worden.
En de benen zijn nog niet uitontwikkeld dus daar ga ik zeker nog mee door.
En genieten van atleten die ik dan mag begeleiden. De geur van tanning is een aparte en kiskass geur die je direct weer de kriebels geeft om te preppen en onstage te kruipen.

 

[Ano_09_01_24]

Moet je je niet eerst plaatsen voor de Bonac? Is een A wedstrijd toch?

 

[vntl]

Nog steeds volzin prep en even druk dus weinig tijd om hier wat te melden.
Gewicht schimmelt heen en weer en shape is beter als vorig jaar.
We hopen dit ook zo vast te houden en te kunnen presenteren tijdens de Iron man en de Bonac classic.

Ik heb er rete veel zin in en kan niet wachten totdat ik de eerste stap op het podium zet.
De Bonac is wel gelijk mijn laatste wedstrijd.
Daarna lopen er drie prioriteiten. Eén is de gezondheid en ondersteuning van mijn vrouw.
Twee is de gezamenlijke woning voor mijn zoon en 8 andere met een beperking. Dus zorg en wonen onder één dak.
En drie is het verder uitbouwen van mijn PT business.

Overigens dat betekend niet dat ik nu plotseling niet meer in de gym kom natuurlijk.
De training en doelen blijven hetzelfde namelijk zo groot mogelijk worden.
En de benen zijn nog niet uitontwikkeld dus daar ga ik zeker nog mee door.
En genieten van atleten die ik dan mag begeleiden. De geur van tanning is een aparte en kiskass geur die je direct weer de kriebels geeft om te preppen en onstage te kruipen.

Vindt het verschrikkelijk die lucht van de tan ben juist blij als die meuk dr eindelijk weer af mag