1. Ontzet Notitie

Op weg naar mijn droomfysiek

Topic in 'Training Dagboeken' gestart door pat82, 12 okt 2012.

XXL Nutrition Vrouwen2

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. pat82

    pat82 Competitive Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    1.500
    Leuk Bevonden:
    433
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    33.523
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    60kg
    Vetpercentage:
    22%
    Even een vers topic hè,het is tenslotte 2012.

    Voor degenen die mij nog niet kennen ik ben dus Pat82 ,30 jaar en ik kom uit Limburg. Ik ben af en aan intensief bezig geweest met krachttraining. Heb de fotocontest in 2010 meegedaan met mooie resultaten. Van 29 % bf nog wat naar 21 % bf nog wat . Na de contest was ik iets minder enthousiast met als resultaat nu 30,3% bf....

    Mijn doel nu is flink zakken met mijn vet en spieren erbij. Ik heb begeleiding en heb een voedingsschema op maat en hij heeft me ook geadviseerd over mijn trainingen. Ik ga voorlopig om de dag 45 min kt doen ,dan lower dan upperbody met 4x16 herhalingen voor elke oefening en 4 x in de week 45 min cardio,of na de training of in de ochtend op nuchtere maag. De eerste maanden goede voeding,veel herhalingen,flink cardio en genoeg rust. Daarna gaan we naar mijn lijf kijken en beginnen met bodybuilden,wel vrouwelijk houden en zien of en wanneer ik klaar ben voor een wedstrijd!

    Dit is voorlopig mijn voeding:

    1 Eiwitshake , 1/2 liter water, 1 zure appel

    2 300 ml sojamelk/250 gr biokwark , 3 rijstwafels

    3 Eiwitshake of 5 eieren zonder eigeel , 4 rijstwafels

    4 1/2 blikje tonijn/ zalm met gemengde sla

    5 200 gr rijst/volkoren spaghetti , 3/4 blikje tonijn/zalm/ 200 gr sojagehakt
    Gemengde sla/ half blikje maïs/sperziebonen

    6 250 gram biokwark , grapefruit

    Ik ben vegetariër maar eet wel nog vis voorlopig. Over een paar weken wordt m'n schema wat meer uitgebreid maar nu eerst flink wat vet lozen.. Morgen ff foto's maken en meten om m'n beginstats compleet te maken. Morgen gaat ook mijn dieet in en zondag begin ik met de training.
     
    Laatst bewerkt: 12 okt 2012
    marina1975 en Cynthia vinden dit leuk.
  2. Silentio

    Silentio Huge Freak +10 jaar member

    Berichten:
    7.328
    Leuk Bevonden:
    919
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.535
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    106kg
    waarom zo hoog in je reps, vetverbranden doe je toch met je dieet en cardio, of doet die mythe van "toning" nog altijd de ronde?
     
  3. pat82

    pat82 Competitive Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    1.500
    Leuk Bevonden:
    433
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    33.523
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    60kg
    Vetpercentage:
    22%
    Omdat ik de vorige keer hier heel goede resultaten mee heb behaald en over een tijdje ga ik minder reps doen. Ik heb zelf ervaren dat het geen mythe is,voor mij werkt het.
     
  4. mack10

    mack10 Massive Warrior +10 jaar member

    Berichten:
    24.319
    Leuk Bevonden:
    1.873
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    10%
    Waarom zo laat naar bed:p

    Die 200 gram rijst is ongekookt gewogen?
     
  5. wazzup

    wazzup Gargantuan Beast +15 jaar member

    Berichten:
    34.297
    Leuk Bevonden:
    1.452
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.660
    Lengte:
    1m89
    Waarom rijstwafels ? Kun je niet beter een paar rijstwafels minder eten en wat meer eigeel ? (dooiers zijn tenslotte de kippen-embryo's in wording (als ze bevrucht zouden zijn), dus in feite gooi je de kuikentjes weg... onvoorstelbaar dat een vegetariër dat kan)
     
  6. Sannee

    Sannee Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.994
    Leuk Bevonden:
    490
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    28%
    Abbo! Pfoe ik zou kotsen met zo een voedings schema, succes ermee patje! :D
     
  7. cura

    cura Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    740
    Leuk Bevonden:
    14
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    80kg
    Succes.


    Uh. Je komt ook uit limburg? :)


    Hoi:cool:
     
  8. AbFab

    AbFab Monstrous Giant

    Berichten:
    11.762
    Leuk Bevonden:
    1.010
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    36
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    59kg
    Zou veel meer groenten eten, dat vult ook lekker.

    En die 16 reps is eerst om weer aan krachttraining te wennen zeker?
     
  9. natty87

    natty87 Monstrous Giant Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    10.498
    Leuk Bevonden:
    9.470
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.543.611
    Ga zeker volgen. :)

    Zo'n voedingssschema zou ik ook niet volhouden. En is het niet wat weinig?
     
  10. Dani

    Dani Freaky Bodybuilder Elite Member +15 jaar member

    Berichten:
    6.969
    Leuk Bevonden:
    48
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    58kg
    Vetpercentage:
    16%
    Pfoe das niet veel meid (jaja moet ik zeggen...). Zou er om het vol te houden echt een paar kilo groene groenten bij gooien... Succes, ik volg! :)
     
  11. pat82

    pat82 Competitive Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    1.500
    Leuk Bevonden:
    433
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    33.523
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    60kg
    Vetpercentage:
    22%
    Dit is even voor 2 weekjes ,dan komt er meer bij gelukkig en natuurlijk een junkdag he he... Ja dat vind ik zeker moeilijk kuikentjes weggooien wat dacht jij dan. Ik koop wel biologische eieren !

    Zo net gemeten en foto's gemaakt.

    Beginstats :

    Lengte : 165 cm
    Gewicht : 61,5
    BF : 30,3%

    Onderwijdte borst : 77 cm
    Taille smalst : 72,5 cm
    Taille navel : 81 cm
    Heupbot : 90,5 cm
    Zadeltas : 98 cm
    Bovenbeen : 58,5 cm
    Bovenarm : 27,5 cm


    [afbeelding niet meer beschikbaar]. [afbeelding niet meer beschikbaar]. [afbeelding niet meer beschikbaar]
     
  12. TheRay

    TheRay The Foldinator. Elite Member

    Berichten:
    21.069
    Leuk Bevonden:
    2.759
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    17.915
    Succes met je doelen, gaat je zeker wel lukken !
     
  13. Sannee

    Sannee Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.994
    Leuk Bevonden:
    490
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    28%
    Dat is geen 30%.. 25% lijkt me dat eerder. Je ziet er goed uit hoor.
     
  14. AbFab

    AbFab Monstrous Giant

    Berichten:
    11.762
    Leuk Bevonden:
    1.010
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    36
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    59kg
    Valt inderdaad mee voor zo lang niet trainen. Grote kans dat je zo weer op je oude niveau zit.

    Ik lees mee!
     
  15. orgineel

    orgineel Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.943
    Leuk Bevonden:
    1.921
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    136.850
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Is dat 30%? Wel wat minder toch?
     
  16. mack10

    mack10 Massive Warrior +10 jaar member

    Berichten:
    24.319
    Leuk Bevonden:
    1.873
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    10%
    Lijkt mij ook minder dan 30, alleen bij vrouwen stuk moeilijker schatten dan bij mannen.
    Hoe heb je gemeten?
     
  17. natty87

    natty87 Monstrous Giant Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    10.498
    Leuk Bevonden:
    9.470
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.543.611
    Ziet er al goed uit hoor!
     
  18. cura

    cura Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    740
    Leuk Bevonden:
    14
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    80kg
    Hoe heb je dat gemeten?

    Goede basis hoor
     
  19. pat82

    pat82 Competitive Bodybuilder +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    1.500
    Leuk Bevonden:
    433
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    33.523
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    60kg
    Vetpercentage:
    22%
    Ja ik vind het zelf qua uitzien wel meevallen tegenover vorige keer,is nog best strak, niet bubbelig in het vet maar strak in het vet. Het is gemeten met de tang.

    Ik heb ook wel iets gedaan maar onregelmatig,dan 4 x in de week dan weer weken niet... Misschien heeft dat wel geholpen ;-) .
     
  20. mack10

    mack10 Massive Warrior +10 jaar member

    Berichten:
    24.319
    Leuk Bevonden:
    1.873
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    10%
    op hoeveel punten? hoe hard is er geknepen?
    Sommige mensen kunnen dat echt niet.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie