Ben er toch niet klaar mee

[28taP]

Vandaag upperbody:

Chin up. 1 1 1 1 2.
Bb bp. 5x 20kg. 3x5x 30kg (+2,5kg)
Ohp. 3x7x 20kg. (+3 reps)
Seated cable row. 8x45kg. 3x8x 50kg (+10kg)
Pull down mach. 4x8x 65kg. (+8reps)
Back ext mach. 4x12x 35kg. (+2,5kg)
Upr bb row. 4x9x 20kg. (+4 reps)
Cable side raise. 4x10x 2,5kg (+1,25kg)
Incl db curl. 2x10x 6kg. 2x10x 8kg(+2kg+8
reps
Tricep dip circuit. 5x 12x stand 9 (+1stand)
Tricep mach. 3x12x 20kg (+2,5kg)

Ben vandaag begonnen met m'n kcals te verlagen en dan vooral kh. Heb een aantal dagen 2400 gegeten, maar dat is toch iets teveel merk ik. Deze week 2100 op trainingsdagen en op rustdagen nog iets minder. Toch langzaam naar een cut toewerken. Ben benieuwd wat er onder de vetjes zit!

 

[28taP]

Vandaag lowerbody :

Bb lunges 4x8x 35kg
Bb hiptrust 5x10x 60kg
Cable pull through 4x10x 20kg
Rear kick. 8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg 8x50kg
Leg extensions 15x35kg 12x45kg
8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg
Leg curl 4x12x 40kg
Leg press glute variant. 4x15x 30kg
Calfs leg press. 30x 100kg. 3x20x 140kg
Abdominal mach 3x20x 15kg

 

[28taP]

Vandaag upperbody:

Bor. 8x20kg. 3x5x 50kg
Incl BP. 4x10x 12kg
Db mil press. 4x10x 10kg
Seated cable row 4x9x 50kg
Close grip lat pd. 4x9x 40kg
One arm cable row 4x10x 10kg
Db Side raises. 4x8x 8kg
Db front raise. 4x10x 6kg
Bb curl 8x20kg 6x20 5x20 4x20 6x20
Triceps rope pd. 4x12x 12,5kg

Nu ben ik bang om te weinig te eten ipv te veel . Trainingsdagen 2100-2200 en op rustdagen ga ik 1500 eten. Vorige keer ging ik daar ook goed op. Toen at ik wel iets minder, maar m'n onderhoud is inmiddels wat gestegen.

 

[28taP]

Gisteren heb ik geprobeerd zo laag in kcals te zitten, maar ik kiepte om van de honger. Zag wel na een week iets lager in kcals te hebben gegeten dat ik niet meer steeg in gewicht, zat inmiddels op 63,3 soms 64, maar iets ben afgevallen. Ga even kijken hoe dit doorzet, echt cutten kan altijd nog. Dadelijk benen trainen .

 

[Pillz]

Waarom op rustdagen zo laag?

Wat is je onderhoud?

 

[28taP]

Waarom op rustdagen zo laag?

Wat is je onderhoud?

Wilde een soort van zigzaggen, net als vroegah. Mijn onderhoud is ongeveer 2000/2100 heb ik ondervonden.

 

[Pillz]

Wilde een soort van zigzaggen, net als vroegah. Mijn onderhoud is ongeveer 2000/2100 heb ik ondervonden.

Ja carb cycle bedoel je? Werkt prima, zolang je maar meer kcal out als in hebt ga je afvallen.

Nog bepaalde doelen? Of gewoon shredded

 

[28taP]

Ja carb cycle bedoel je? Werkt prima, zolang je maar meer kcal out als in hebt ga je afvallen.

Nog bepaalde doelen? Of gewoon shredded

Ja eigenlijk wel. Dat werkte eerst goed. Ik wil uiteindelijk nog wat groter worden en minder vet. Het duurt nu eenmaal lang dus ik heb geduld gekregen, iets meer haha. Nu wil ik langzaam wat droger worden voor de zomer..

 

[28taP]

Zo he dat was een lekkere training. Met deadliften kwam ik niet hoger omdat ik de stang gewoon niet meer hield bij hoger gewicht. Vandaag bedacht ik me dat ik nog powerstraps in m'n tas had. Nog nooit gebruikt, maar nu kon ik toch een stuk meer tillen. Had natuurlijk al een aantal werksets gedaan dus ik verwacht volgende keer meer progressie.

Bb deadlift. 8x40kg 3x60kg
2x5x60kg 5x70kg 3x75kg (straps)
Lying leg press. 4x8x95kg
Bb hiptrust. 15x40kg. 3x5x60kg
Sumo dl. 3x15x40kg
Cabl pull through. 3x15x20kg
Standing leg curl. 4x11x12,5kg
Seated calfs. 4x20x120kg
Abs rope. 5x15x22,5kg

Wilde eigenlijk nog wat doen, maar dat ging echt niet meer.

 

[Slali2005]

In ik.ga je volgen is dat goed!

 

[SanneF]

Weet niet of je tijdens trainen wel eens last hebt van kleffe handjes?
Bij DL'en gebruik ik altijd magnesium, werkt prima!

 

[28taP]

Weet niet of je tijdens trainen wel eens last hebt van kleffe handjes?
Bij DL'en gebruik ik altijd magnesium, werkt prima!

Nee, ik heb gewoon slappe handjes haha. Mijn greep verslapt echt heel snel. Thx voor de tip!

 

[28taP]

Vandaag upperbody:

Chin ups. 3. 3. 2. 2.
Bb bp. 3x5x 35kg
Ohp. 3x8x 20kg
Seated cable row. 4x8x 55kg
Pull down mach. 4x9x 65kg
Upright bb row. 4x10x 20kg
Delts machine. 4x10x 10kg
Incline db curl. 4x8x 10kg
Tricep circuit. 4x15x stand 10

Wederom helemaal leeg. Back extension overgeslagen.

 

[Natty87]

Je zou mixed grip kunnen proberen.

 

[28taP]

Ik heb gelezen dat je daar een onbalans van krijgt?

Zo, even erg druk. Tijd maken om te trainen lukt gelukkig wel, maar loggen heeft even geen prio. Zit inmiddels op 61,5 en eet 1800 a 1900 kcal. Ben begonnen met cardio op te bouwen na de training. Dat hou ik nog niet lang vol haha, ik heb de conditie van een schildpad. Tijdens de training veel supersetten en afwisselen met herhalingen. Oh en 21en met allerlei oefeningen, love it. Vandaag rustdag, morgen weer knallen.

 

[Pillz]

moet je eens gaan squatten met 21-en.

Dan huil je wel ipv lachen

 

[28taP]

moet je eens gaan squatten met 21-en.

Dan huil je wel ipv lachen

Ga het straks meteen proberen .

 

[Natty87]

Ik heb gelezen dat je daar een onbalans van krijgt?

Zo, even erg druk. Tijd maken om te trainen lukt gelukkig wel, maar loggen heeft even geen prio. Zit inmiddels op 61,5 en eet 1800 a 1900 kcal. Ben begonnen met cardio op te bouwen na de training. Dat hou ik nog niet lang vol haha, ik heb de conditie van een schildpad. Tijdens de training veel supersetten en afwisselen met herhalingen. Oh en 21en met allerlei oefeningen, love it. Vandaag rustdag, morgen weer knallen.

onbalans? zeker niet hoor

 

[28taP]

onbalans? zeker niet hoor

Dan is het goed!

Net even een paar foto s getrokken voor het geval de contest doorgaat... Haha word ik niet vrolijk van kan ik je zeggen. In het daglicht ziet het er zo anders uit dan in het licht van de gym. Er is nog flink werk aan de winkel, alweer haha.

Ik was bezig met cutten en zit inmiddels rond de 1650 kcals per dag, maar dat mag nog wat lager. Door een ontsteking kon ik even niet alles trainen helaas en ook cardio ging moeizaam, maar nu moet er weer gas op. Soms denk ik jeetje alle moeite en tijd voor zo n langzaam resultaat..

 

[Natty87]

Hahaha leuk hè dat licht. Laatst x in h&m daar wordt je ook niet vrolijk van.

Kan je er ook niet omheen trainen?
Wat voor cardio doe je?