AndroidHealthClinic

Ben er toch niet klaar mee (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Welkom terug!
 
Nee niet weg, super veel getraind en als je eenmaal achter loopt met loggen denk je morgen ga ik wel weer verder loggen. Ik keek gisteren op het forum en zag mijn tag en het woord contest .

Cardio en hiit was de bedoeling om bij de training te gaan doen, niet echt gelukt. Maar dat kan ik voor nu wel erbij doen, ben gisteren gestopt met roken en wil toch perse ook afvallen. Die contest komt daarom nu wel goed uit, ik wilde eigenlijk na de zomer stoppen ivm gewichtstoename en er meteen een bulkperiode van te maken. Maar het moet nu, klaar ermee.


Gisteren billen/benen

Bb deadlift. 12x15kg 8x55kg 8x55kg 8x55
One leg press 8x36kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg
Hip trust. 4x 12x25kg
Outer thigh. 20x57kg
Doggy kick db. 3x20x5kg
Fire hydrants 3x30
Inner thigh 4x8x50kg
Leg extensions 4x8x43kg
Leg curl 4x10x23kg
Calfs 4x20x36kg
 
Mmmm... billen
 
Vandaag weer billen. Aangezien ik nu toch best diep ga cutten, was ik me weer aan het bedenken wat ik het beste kan doen qua training. Volgens mij ben ik er uit, combinatie van stronglifts en billentraining. Denk dat compoundoefeningen nu wel goed zijn. Plus cardio en hiit dan.

Lying leg press 4x8x50kg
Elevated bridge 4x15x25kg
Cable pullthrough 4x12x41kg
Cable abduction. 20x14kg
Cable kick. 4x15x14kg

Ohp 5x5x31kg
Bp. 5x5x36kg
Bor. 5x5x41kg

Paar minuten op de hiit fiets, echt nul conditie. En honger als een paard, pittige gesprekken met mijn reptielenbrein. Zoveel onzin vertelt het haha.
 
Geinig om te zien dat je hier nog actief bent en nog steeds traint, heel veel succes!
 
Ik ben echt niets aangekomen na het stoppen met roken. Het hoeft dus niet:) Ik ben wel langzaam aan geminderd dus misschien heeft dat nog enigzins mee geholpen.

Extra glute trainingen zijn altijd goed:)
 
Vandaag eigenlijk cardiodag, maar kon het toch niet laten...


Cable hammer curls 4x8x23kg
Reverse grip pushdown 4x8x23kg
Side raises pomp 3x20x3kg
Serratus crunch 4x12x23kg
Ab machine 4x12x30kg
Front leg raises 3x12
Ab assistent recht/schuin. 3x12

4 minuten interval en 20min steady cardio gedaan. Niet roken gaat top en weinig eten gaat ook goed, meer last van dan van het niet roken.
 
Op trainingsdagen 1400kcals en op rustdagen 1250/1300 kcals en ipv bijkomen word ik droger, jeey! Blijf toch langzaam afvallen, 0,5 kg eraf. Honger wordt nu gelukkig minder, denk wel heel vaak aan lekker veel eten haha.

Wat eet ik nu?
4 volkorenboterhammen met kipfilet of tonijn of 2 tosti s met smeerkaas/kipfilet
100gr ovenaardappels met erwten en zalm/pangafilet/koolvis/kipfilet 10gr halfvolle mayo
2mandarijnen/1 appel
Bak kwark
Na de training een shake

130kh 100e. 40v ongeveer

Even geen chocomel-light en noten, smeerkaas ipv gewone kaas, scheelt al best veel. 3 liter water, helpt toch ook wel iets tegen de honger.
 
Hmm wat er vandaag aan de hand was? Iets teveel pwo haha. Hou normaal heel netjes maat tegenwoordig...
Weet ook even niet welk schema ik nu het beste kan volgen. Sl leek me wel wat, maar is zo weinig...


Bp 12x20kg. 5x5x36kg
Bor 12x20kg 4x8x36kg
Upright row 10x15kg. 4x8x25kg
Arnold dp. 4x8x9kg
Squat 4x8x35kg (lang verzaakt,oeps)
One foot elevated bridge 3x20x20kg
Back extension 4x15x10kg
Lat pulldown smal 4x8x64kg
Ez bar curl 4x8x15,5kg
Hammer curl 4x12x18kg
Reverse grip tricep pushdown 4x15x18kg
Tricep pushdown rope 4x8x23kg
 
Bijna 50 sets ??? Lekker bezig. Hoelang was je in de gym?
 
Ik geloof anderhalf uur. Valt mee toch?

Sinds 7 mei 1,7 kg eraf en ondanks mijn stoppen met roken gaat het afvallen gestaag door. Nu een week geleden. Cardio heb ik nog steeds te weinig gedaan, dat zet ik in als ik stagneer haha. Ben ook zo lui he bah.
 
Dat valt inderdaad wel mee. Cardio is overrated.
 
Ik ben ook te lui voor cardio.. tenzij ik meer mag eten:eating:
 
Ja ik eet liever iets minder.. van cardio krijg ik alleen maar honger.

Net ingeschreven voor de contest. Nu moet ik wel echt een schema gaan kiezen, op de een of andere manier lukt me het nooit het te blijven volgen.

Vandaag weer gas erop, goede pwo zeg. Of misschien het stevige cheat ontbijt van vanmorgen? Normaal train ik op nuchtere maag. Net nog wat snoepjes na de training gehad en een super lekkere eiwitkoek en verder ga ik weer op schema blijven. Vandaag 2000 kcals consumeren ipv 1300/1400.

Leg press 10x91kg. 4x8x127kg
Sumo dl. 10x15kg. 3x5x55kg
Glute dingetjes vanalles wat
Leg extensions. 4x8x57kg
Db bp. 4x8x10kg
Arnold db press. 4x8x10kg
Side raises. 8x4kg 8x5kg 2x8x6kg
Rope bor. 4x8x36kg
Lat pulldown smal. 4x8x68kg
Db curl. 4x8x9kg
Tricep ext one arm 4x10x5kg
Serratus crunch/reverse cable side bends 4x12x14kg
Ab machine 4x12x25kg

Tussendoor : 2 chin ups 2x 1 chin up
Negatieve pull ups 4
 
Ik bleef toch meelezen, kan ik net zo goed weer loggen en zo.

Ik heb me een tijdje aan een deftig schema gehouden, maar nu is het weer een beetje freestyle geworden. Verder ben ik aan het recompen. Op het gemak, of kan ik nog mee doen aan de contest? Dan wordt het toch echt nog even cutten. Vandaag rug en armen.

Seated row
4x10x 70kg

Pulldown kleine greep
4x12x 77kg

Straight arm lat pulldown
4x8x 41kg

Reverse fly
4x8x 23kg

Incl db curl
4x8x 9kg

Inner bicep curl
4x8x 7kg

Curl machine
4x10x 9kg

Tricep pushdown rope
4x12x 18kg

One arm tricep push down
4x12x 9kg

One arm reverse grip
4z12z 9kg

Abs rope
4x12x 43kg

Reverse cable side bends
4x12x 18kg

Serratus crunch
4x12x 30kg

Leg raises
4x12

Russian twist
3x12x 4kg



Qua voeding schiet ik af en toe uit de bocht, maar in het weekend sta ik het mezelf toe, mits ik heb getraind. Is best lastig te matigen als je een BBV hebt, maar ik begin m’n weg te vinden. Gewicht blijft hetzelfde, rond 61kg. Oh en een dikke 2 maanden een niet-roker nu, dus me is happy.
 
Welkom terug:)

Goed dat je al maanden gestopt bent!
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven