Op weg naar vetverlies.. tips?

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Stefan0594, 18 jul 2018.

XXL Nutrition Fat Burner
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Stefan0594

    Stefan0594 Novice Topic Starter

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    94kg
    Hallo,

    Ik volg nu al een tijdje dit forum en ben ook al behoorlijk wat topics bij langs geweest.
    Sinds vorige week ben ik begonnen met een nieuw eet schema om mijn vetpercentage dus te verlagen.
    Ik ben nu zo ongeveer 3 maanden aan het sporten, naar mijn mening ben ik al wel lekker op weg wat betreft het afvallen.

    Ik kom namelijk van een whopping 115kg.. (Dit is overigens niet gebeurd in die 3 maanden, eerst alleen op mijn voeding gelet om echt de goeie KGs eraf te krijgen en toen pas gaan sporten).
    Ondertussen nu dus 94kg maar mijn vraag is nu dus of mijn eetschema mij verder zal helpen om mijn doel te behalen?

    Doel: Behalen van 15% vetpercentage (uiteindelijk)


    Lengte: 184cm
    Gewicht: 94kg
    Vetpercentage: Wordt nog opgemeten maar ik schat rond de 22-24%


    1e maaltijd: 533 kcal
    Brinta, 60 gram
    Whey Perfection - Whey Eiwit Shake, 40 Gr.

    2e maaltijd: 344 kcal
    Basmati Rijst, 50 g
    Kip, 100 g
    Groentenmix, 200 gram


    3e maaltijd: 492
    Ei - Heel, 2 stuk
    Snee Bruin Brood

    Pindakaas, 15 gram
    Appel - Pink Lady


    4e maaltijd: 468 kcal
    Basmati Rijst, 50 g
    Kip, 100 g
    Groentenmix, 200 gram
    1 banaan


    maaltijd 5: 386 kcal
    Zalmfilet, 125 g
    Magere Kwark, 250 gr


    Eindresultaat:
    172g eiwit
    252g koolhydraten
    57g vet
    2223 kcal

    ----------------


    Mijn trainingsprogramma is al volgt:

    Ik doe 4x8

    Maandag: Chest & Triceps + 25 minuten hiit cardio op de crosstrainer (5 minuten warming up & 5 minuten cooling down, 15 minuten training zelf.

    Dinsdag: Back & Biceps + 25 minuten hiit cardio op de crosstrainer (5 minuten warming up & 5 minuten cooling down, 15 minuten training zelf.

    Woensdag: Legs & Shoulders

    Donderdag: rust

    Vrijdag
    : Chest & Triceps + 25 minuten hiit cardio op de crosstrainer (5 minuten warming up & 5 minuten cooling down, 15 minuten training zelf.

    Zaterdag: Back & Biceps + 25 minuten hiit cardio op de crosstrainer (5 minuten warming up & 5 minuten cooling down, 15 minuten training zelf.

    Zondag: Legs & Shoulders

    Alle tips welkom hoor het graag!
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie