XXL Nutrition

Op zoek naar de juiste weg

Users who are viewing this thread

harter

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 mei 2009
Berichten
8
Karma
0
Hallo Sporters,

Ik heb na 7 jaar weer de gewichten uit de wilgen gehaald en ben sinds 3 weken weer lid van een sportschool. De afgelopen 7 jaar buiten wat mountainbiken geen klap uitgevoerd. In de jaren daarvoor (ca 10 jaar) veel aan fitness/bodybuilding gedaan en goede gains gehaald. Helaas is hier niet veel meer van over.
Zoals gezegd sinds 3 weken weer aan het trainen en na wat wennen ben ik vorige week met een fullbody schema begonnen van 3x per week. De spieren reageren goed, blijkbaar toch nog wat spiergeheugen over :-). Mijn stats zijn 49 jaar 183 75kg en vetpercentage schat ik rond de 15% (sixpack is bij aanspannen nog deels zichtbaar)

Nu mijn voeding. Ik heb berekend via formule Katch-McArdle dat mijn onderhoud op op 2735 cal zit en om te bulken moet ik ongeveer 3100 cal eten. Ik volg dit nu ca 3 weken en ben 1,5kg aangekomen dus gaat best goed. Toch graag jullie mening over mijn voeding. Ik eet niet strikt iedere dag hetzelfde maar zorg wel dat ik de juiste hoeveelheid macro's binnenkrijg.

Dit was het menu van vandaag:

Ontbijt 400ml halfvolle melk, 75gr brinta (als shake) en 1 banaan, eetl honing
(453cal - 25E -70K - 6V)

10:00 volkorenwrap, 35gr pindakaas, eetl. honing, 1 banaan (recept hier gevonden erg lekker)
(473cal - 13E - 72K -18,3V)

Lunch: 5x br. boterham kipfilet (50gr), 1x br boterham met gekookt ei (539cal - 31,5E - 78,7K -13,6V)

15:30 150gr pasta, 50gr roerbakgroente (zonder te bakken), 2x gekookt ei.
(559cal - 35E - 74,5K -12,5V)

Diner: 325gr nasi, 50gr nasigroenten, 35gr kipfilet (630cal - 33,3E - 70,7K - 22V

22:00 500gr magere kwark, 25gr cashewnoten ongezouten, 25gr blauwe bessen, eetl honing.
(493cal - 49,8E - 46,5K - 12,3V

Totaal 3129cal - 187,7E - 412,4K - 84,7

Eigenlijk staan er twee maaltijden vast ontbijt en 22:00 uur het overige wissel ik sterk af.

Ben erg benieuwd wat jullie ervan vinden en wil graag weten of ik op de juiste weg ben.
 
Laatst bewerkt:

Luukiejj

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 jan 2013
Berichten
789
Karma
61
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Macros zijn prima en je gewicht stijgt netjes. Zou er niet teveel aan doen.
 

kardo

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2010
Berichten
189
Karma
17
Lengte
1m72
Massa
77kg
Vetpercentage
17%
Niet geheel onbelangrijk, wat is je doel?
 

Luukiejj

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 jan 2013
Berichten
789
Karma
61
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Hij zegt dat hij 1,5kg is aangekomen en het dus best goed gaat.

Lijkt me dan niet dat hij aan cutten is?
 
OP
H

harter

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 mei 2009
Berichten
8
Karma
0
Bedankt voor jullie reactie. Mijn doel is de komende maanden meer massa kweken en het gewicht naar 85 kg zien te krijgen.
Hierna dan vanaf begin 2018 wellicht beginnen met cutten.
 

Naar boven