R i c h a r d
Cool Novice
- Lid geworden
- 5 apr 2013
- Berichten
- 55
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Geachte lezer,
ik heb de afgelope 2 maanden gecut, me gewicht is maar met 1 KG omlaag gegaan en me BF met 4%~ (16% momenteel). Dus ik boek nagenoeg de resultaten die ik wil, vet percentage verminderen en zoveel vet vrije massa als mogelijk overhouden
Maar ik wil zo snel mogelijk richting de 10% om vanaf dan met een schone lei het lichaam opbouwen naar een fysiek waar ik tevreden mee ben. Dus ik ben vanaf vandaag begonnen met een stricter schema (voorheen deed ik gewoon eten wat de pot schaft en 1 cheatmeal per week) om het wat te versnellen zodat ik klaar ben voor de zomer van 2014, ik ga nu gewoon de dag van te voren 2 maaltijden voorbereiden voor de dag erna. Maar zit met nog wat vragen. Betreffende de verhoudingen en of het handig is om af en toe een low carb dag in te vullen? En zo ja, of iemand enige makkelijke recepten hier voor heeft.
Onderhoud zit op 2991 Kcal
Sportdagen eet ik op onderhoud en dan doe ik cardio totdat ik 500Kcal verbrand.
Rustdagen eet ik 500Kcal onder me onderhoud.
Ik hou de volgende dingen na
2-2.5~gr per KG aan eiwitten.
1~ gr per KG aan vetten.
En de rest van de overbleven Kcal opvullen met koolhydraten
Vandaag zal het er zo uit zien (eet nog na het sporten 225 Gr kwark & 30gr noten) en dan kom ik uit op 2997 Kcal waarvan:
211.10 eiwitten * 4 = 844,4 kcal
89,12 vetten * 9 = 802,08 kcal
327,6 koolhydraten * 4 = 1310,4 kcal
Moet ik hier wat aan veranderen? Of kan ik hier gewoon mee doorgaan?
Bij voorbaat dank!
ik heb de afgelope 2 maanden gecut, me gewicht is maar met 1 KG omlaag gegaan en me BF met 4%~ (16% momenteel). Dus ik boek nagenoeg de resultaten die ik wil, vet percentage verminderen en zoveel vet vrije massa als mogelijk overhouden
Maar ik wil zo snel mogelijk richting de 10% om vanaf dan met een schone lei het lichaam opbouwen naar een fysiek waar ik tevreden mee ben. Dus ik ben vanaf vandaag begonnen met een stricter schema (voorheen deed ik gewoon eten wat de pot schaft en 1 cheatmeal per week) om het wat te versnellen zodat ik klaar ben voor de zomer van 2014
, ik ga nu gewoon de dag van te voren 2 maaltijden voorbereiden voor de dag erna. Maar zit met nog wat vragen. Betreffende de verhoudingen en of het handig is om af en toe een low carb dag in te vullen? En zo ja, of iemand enige makkelijke recepten hier voor heeft. Onderhoud zit op 2991 Kcal
Sportdagen eet ik op onderhoud en dan doe ik cardio totdat ik 500Kcal verbrand.
Rustdagen eet ik 500Kcal onder me onderhoud.
Ik hou de volgende dingen na
2-2.5~gr per KG aan eiwitten.
1~ gr per KG aan vetten.
En de rest van de overbleven Kcal opvullen met koolhydraten
Vandaag zal het er zo uit zien (eet nog na het sporten 225 Gr kwark & 30gr noten) en dan kom ik uit op 2997 Kcal waarvan:
211.10 eiwitten * 4 = 844,4 kcal
89,12 vetten * 9 = 802,08 kcal
327,6 koolhydraten * 4 = 1310,4 kcal
Moet ik hier wat aan veranderen? Of kan ik hier gewoon mee doorgaan?
Bij voorbaat dank!
