1. Ontzet Notitie

op zoek naar trainingsschema + voedingsschema

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door louisv, 8 apr 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. louisv

    louisv Novice Topic Starter

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    95kg
    Hallo allemaal. Tot een 5-tal jaar geleden ging ik iedere week verscheidene keren actief fitnessen. De laatste jaren deed ik echter helemaal niets meer van sport. Met als gevolg dat ik zo'n 20 kilo bij kwam in 5 jaar tijd. Echter 20 "slechte" kilo's, puur vet dus. Het vet hoopt zich vooral op rond mijn buik. Uiteindelijk kwam ik tot op een punt dat ik het helemaal beu kwam en sloot ik vorige week een nieuw fitness-abonnement af.

    Vorige week ging ik opnieuw volle moed trainen. Maar echter zonder enige structuur of schema. Ik vroeg mij af of er een passend schema zou bestaan om te kunnen gebruiken aangevuld met eventueel een voedingsschema. Ik vermoed dat ik zo'n 3-4 tal keer per week zou kunnen trainen. Mijn doelstelling is vooral het buikvet verminderen en opnieuw wat meer spiermassa er bij krijgen. Ik ben zelf 1m75 en weeg op dit moment zo'n 95 kg.

    Iemand een passend schema? Tips? Advies? Alvast bedankt!
     
  2. chrash

    chrash Dutch Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    622
    Leuk Bevonden:
    365
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.243.546
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    11%
    Ik raad stronglifts aan :) alle info hierover is te vinden op de site.
    Een voedingsschema zal je toch zelf moeten maken, aangepast aan je activiteit en gewoontes.
    Succes
     
  3. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.892
    Leuk Bevonden:
    9.079
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.069.102
    Lengte:
    1m68
    Denk dat deze post je wel kan helpen. :)

    Voeding op orde krijgen
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

    Een goed trainingsschema pakken..
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/

    Ik zou gezien je gewicht eerst je vet% omlaag zien te halen. Dat doe je grotendeels met voeding. Dus cutten. Zie link 1
    Daarbij een goed beginners schema zoals stronglift of starting strength. 3 x per week.

    Daarna pas een bulk inzetten om massa te bouwen.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie