Soyah
Novice
- Lid geworden
- 30 dec 2019
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Beste sporters,
Jullie zijn de experts, ik niet. Zodoende kwam ik uit op deze mooie forum.
Wat context:
Ik ben 1.71 en mijn lichaamsgewicht is rond de 80 kilo. Ik heb waarschijnlijk meer vet dan spieren (met andere woorden: relatief hoge vetpercentage), maar gelukkig niet 'dik' noch 'dun'. Ben relatief breed en heb - volgens anderen - een prima lichaam om daar wat mee te kunnen doen. Probleem is: ik heb weinig tot geen motivatie om naar de sportschool te gaan. Dus wat doe ik nu? Ik train 'lekker' thuis.
Hoe train ik?
Om de dag (maandag, woensdag, vrijdag, zondag):
1. push-ups (20-25 reps van 2 sets)
2. lunge oefeningen (10-15 reps van 2 sets)
3. wall-sits (ongeveer 40 seconden reps, 2 sets)
4. Chair dips (ongeveer 20 reps, 2 sets)
De push-up oefeningen varieer ik wel, door mijn armen constant op een andere manier te gebruiken.
En eigenlijk doe ik niks anders!
Mijn vragen:
1 - Wat vinden jullie hiervan, zo op het eerste oog?
2 - Wat voor effect zou dit op lange termijn hebben? (ik doe het nu al een paar weken en moet zeggen dat ik wel gespierde armen heb gekregen, maar ze blijven wat 'droogjes')
3 - Hoe kan ik thuis efficienter trainen?
4 - Is mijn schema goed genoeg?
5 - Las ik genoeg rust in? Ik neem dus 1 hele dag rust....
6 - Welke oefeningen moet ik erbij doen voor sterkere benen?
7 - Welke oefeningen moet ik erbij doen voor sterkere biceps?
8 - Ik weet dat voeding belangrijk is - ik let er niet op.... eet ook veel chocola, snoep en andere troep. Kunnen jullie een simpele life hack geven? Iets om mee te starten?
Alvast excuses voor de vele vragen en hartelijk dank voor jullie antwoorden!
Jullie zijn de experts, ik niet. Zodoende kwam ik uit op deze mooie forum.
Wat context:
Ik ben 1.71 en mijn lichaamsgewicht is rond de 80 kilo. Ik heb waarschijnlijk meer vet dan spieren (met andere woorden: relatief hoge vetpercentage), maar gelukkig niet 'dik' noch 'dun'. Ben relatief breed en heb - volgens anderen - een prima lichaam om daar wat mee te kunnen doen. Probleem is: ik heb weinig tot geen motivatie om naar de sportschool te gaan. Dus wat doe ik nu? Ik train 'lekker' thuis.
Hoe train ik?
Om de dag (maandag, woensdag, vrijdag, zondag):
1. push-ups (20-25 reps van 2 sets)
2. lunge oefeningen (10-15 reps van 2 sets)
3. wall-sits (ongeveer 40 seconden reps, 2 sets)
4. Chair dips (ongeveer 20 reps, 2 sets)
De push-up oefeningen varieer ik wel, door mijn armen constant op een andere manier te gebruiken.
En eigenlijk doe ik niks anders!
Mijn vragen:
1 - Wat vinden jullie hiervan, zo op het eerste oog?
2 - Wat voor effect zou dit op lange termijn hebben? (ik doe het nu al een paar weken en moet zeggen dat ik wel gespierde armen heb gekregen, maar ze blijven wat 'droogjes')
3 - Hoe kan ik thuis efficienter trainen?
4 - Is mijn schema goed genoeg?
5 - Las ik genoeg rust in? Ik neem dus 1 hele dag rust....
6 - Welke oefeningen moet ik erbij doen voor sterkere benen?
7 - Welke oefeningen moet ik erbij doen voor sterkere biceps?
8 - Ik weet dat voeding belangrijk is - ik let er niet op.... eet ook veel chocola, snoep en andere troep. Kunnen jullie een simpele life hack geven? Iets om mee te starten?
Alvast excuses voor de vele vragen en hartelijk dank voor jullie antwoorden!